lamaannuttaa kipu
Kysymys
Olin Track kun satuttaa lamaannuttaa. Olen kaiken kaikkiaan hyvässä kunnossa ja arvioivat viides tilassa. Vaunut oli minulle sprinting ja painonnostossa. Painonnostossa 1. kerran. Ensimmäisenä päivänä sen jälkeen, kun he olivat minua lenkille joka oli 4 viikkoa sitten. Minun lamaannuttaa sattuu huonompi ja olen vetänyt pois radan kauden. Olen nyt seuraavat lääkärit tilauksia ja ottaen kuukausi ei juoksevaa, uinti ja pyöräily. Miten pysyä kunnossa? Kuinka pian voin ja miten minun pitäisi alkaa uudelleen?
Vastaus
Hyvä Jill
Hamstring vammoja voi olla todella kova, mutta olen samaa mieltä, että sinun täytyy rajoittaa toimintaa, mutta eri mieltä, että tarvitset lopettamaan kaikki toimet kokonaan. Vetäminen pois radan kausi on luultavasti hyvä idea riippuen siitä, kuinka huono lamaannuttaa vamma on, mutta lihakset ovat suuria verivarastojemme ja parantua nopeasti, kun tuetaan hyvä ravinto ja hidas paluu painottaa toimintaa.
Kahden viikon lepo alkuperäisestä vahingosta, Haluaisin aloittaa viikon lempeä passiivinen, niin aktiivinen venytys takareisien (molemmin puolin) … kun rehab toinen puoli toisella on käytävä läpi prosessin samoin rajoittaa enempää vahinkoa. On tärkeää säilyttää mahdollisimman paljon joustavuutta lihas kuin mahdollista samalla arpikudoksen on muodostumassa.
Alkuvaiheen jälkeen viikon venytys, en alkaisi sitten mietoa aktiivista liikettä, kuten nojapyörä ja elliptinen kone aloittaa takaisin elinvoimainen ja kestävä. Koko jalka on mukana toiminnan sekä keuhkojen täysin verta hapetetaan ja lisätä happea kantokyvyn lihaksiin. Et ole koulutusta raskaita tai jopa kohtalainen, vain lieviä sydän- ja mitään voimaa vielä.
Kun toinen kahden viikon tässä valossa koulutusta sinun pitäisi olla valmis edestakaisin joitakin voimaharjoittelua. Tämä on hyvin lievä kehon paino vain … mitään painoja. Harjoituksia, kuten seinä kyykky noin 45 astetta, jalka kiharat, ja jalka laajennuksia pitäisi olla kunnossa, mutta jälleen ilman painoa … olet uudelleenkoulutuksen liikkeet ja toimintaa lihaksen. Pelin edetessä enemmän toistoja, ja jatkuvat kevyellä nojapyöräergometrin ja elliptinen kone työtä.
Kun toinen hinata viikon tämän lisäyksen uinti olisi hyvä ja asioita, kuten stairmaster johon sisällytetään enemmän rasittavaa liikuntaa ja enemmän lamaannuttaa stressiä. Harjoituksia, kuten seisoo keuhko voidaan lisätä, ja seinä kyykky alas 90 astetta. Muista olet edelleen käyttää pelkästään oman kehon painoa tässä vaiheessa. Myös jatkaa aktiivista ja passiivista venyttämällä protokollia ja sydän työtä.
Kuusi viikkoa osaksi rehab ohjelma on kun saat lisätä vaativia harjoituksia, kuten valo hyppynaru, kevyt lenkkeily, ja hyödyntämällä varsinaisen harjoittelun koneen ja vapailla painoilla rakentaa voimaa. Muista vaikka saatat tuntea voit tehdä paljon painoa, olet vielä koulutusta lihaksikas järjestelmä oikealla liikkeiden takia jatkaa arpikudosta sukupolvi. Painon tulee olla helppo nostaa ja valvottava kaikkina aikoina. Sinun ei pitäisi kovasti töitä ja vaatimukset hissien pitäisi olla minimaalinen.
Kun osut 8 viikon kohdalla, niin voit sisällyttää enemmän rasittava hissiä ja kulkee, mutta nämä pitäisi olla kuin ennalta vuodenaikoina liikuntaa. ..conditioning.
Toiminta kuten plyometric koulutusta, sprinting ja kovan kysynnän nosto ei pidä yrittää muodostaa vasta 10 viikon rehab alustyyppikoulutuksen ja silloinkin sinun täytyy olla varovainen. Haluaisin epäillä et valmis kilpailuun tason liikuntaa vasta 12-14 viikko. Muista, että olet paras mittari, miten kehosi toimii, eikä kiirehtiä prosessia. On todennäköistä, että alkuperäinen painonnosto oli ylilyönti ja että olit ei conditioned tarpeeksi fyysistä kysyntää, ja että on mitä saostetaan tämä nykyinen vamma. Ota tämä kaikki hidas, ja ymmärtää, mitä olen kirjoittanut on vain mallin ja ei korvaa pätevän kouluttajan, jos sellainen on käytettävissä.
Vie aikaa Jill, ehto kehon ajan mittaan, ja työelämästä tasaiseen tahtiin. Varmista, että ylität kouluttaa lamaannuttaa joustavuutta, ja kestävyyttä ensin, sitten lisää kestävyyttä ja voimaa. Good Luck.
Respectfully,
Dr. J. Shawn Leatherman
www.suncoasthealthcare.net