Krooninen sairaus

Kasvisruokavaliot ylpeillä useita terveyshyötyjä. Ne voivat vähentää riskiä sairastua metaboliseen oireyhtymään, joka voi laittaa sinut suurempi riski sydänsairauksien, diabeteksen ja aivohalvauksen.

ottaa metabolinen oireyhtymä tarkoittaa olet vähintään kolme viidestä merkittävä sydämen terveydelle riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine, matala hyvä kolesteroli, korkea verensokeri, korkeat triglyseridiarvot, ja laajennettu vyötärön kokoa.

tutkimus julkaistiin lehdessä

Diabetes Care

tarkasteltiin 700 aikuisille ja totesi, että 25 prosenttia ihmisistä on täydellinen kasvisruokavaliota oli metabolinen oireyhtymä, verrattuna 37 prosenttia osittaisen kasvissyöjille ja 39 prosenttia ei-kasvissyöjille. Tulokset tukevat monien muiden tutkimukset osoittavat, että kasvisruokavaliota on hyvä sydänterveyden ja alentaa riskiä korkean verenpaineen ja lihavuus.

Miksi Going kasvissyöjä on hyvä sydänterveyden

” tärkein sydämen terveyteen etu on, että kasvisruokavaliota korvaa proteiineja kuten palkokasveja ja pavut proteiinin toimittamien eläintuotteiden. se tekee kasvisruokavaliota hyvin vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia ”, kertoo Danya L. Dinwoodey, MD, kardiologi on Lahey klinikan Burlington, Mass.

Muut sydämen terveyttä edistävä kasvisruokavaliota kuuluvat:

Lisää kuitua parempaan kolesterolia. ”Kasvisruokavalio on runsaskuituinen hedelmät, vihannekset, pavut, ja jyvät. Kuitupitoista ruokavaliota on hyvä kolesteroli, ja se on hyvä sydänterveyden”, sanoo tohtori Dinwoodey.

vähemmän kaloreita parempaan painonhallintaan. Poistamalla rasvat, joita löytyy eläintuotteiden vähentää kaloreita; plus, monet vaihto elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua täyttää teidät nopeammin joten syöt vähemmän. Vähemmän kaloreita tarkoittaa vähemmän riskejä lihavuuden, ja se on myös hyvä sydänterveyden.

Lisää hedelmiä ja vihanneksia muutakin sydän-terveellisiä ainesosia. ”Lehtivihreästä ja hedelmiä sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja muita antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan sydänsairaus”, kertoo Dinwoodey.

räätälöinti Nämä tulokset ruokavalio

”hyvä uutinen tästä tutkimuksesta on, että sinun ei tarvitse olla täydellinen kasvissyöjä hyötyä syövät vähemmän lihaa”, sanoo Dinwoodey. ”Vähentämällä lihaa osia, korvaamalla proteiineja muista lähteistä muutaman kerran viikossa, ja täyttö levy hedelmiä ja vihanneksia, saat monia sydämen terveyshyötyjä kasvisruokavaliota.”

Tässä muutamia vinkkejä syövät osittain kasvisruokavalio hallita paremmin paino:

Täytä puolet oman levy vihanneksia jokaisen aterian.

Yritä saada noin yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.

Korvaava rehevillä vihanneksia, kuten lehtivihreästä varten ravinneköyhään vihannekset kuten perunat.

”Käy Yhdysvaltain Centers for Disease Control and Prevention verkkosivustosta hedelmät ja vihannekset Matter lisätietoja, jotka hedelmät ja vihannekset ovat parhaita ravitsemuksen, ”neuvoo Dinwoodey.

MUUT: 11 vuotta vegaani varten terveellisemmän sydän

Siirry Meatless Päivä

et voi olla valmis menemään kasvissyöjä hyvä, mutta voit auttaa hallitsemaan painoa ja pienentää sydänsairauksien riskiä menemällä meatless muutaman päivän viikossa. Tässä on ehdotuksia eri ateriat:

Aamiainen: sijaan pekonia ja munia, yritä kulhoon teräksestä leikattu kaurahiutaleita päällä tuoreita hedelmiä tai koko jyvä Englanti muffinssi leviäminen maapähkinävoi.

lounas: sijaan voileipä tehty lounas lihaa, kokeile runsas kasviskeitto ja koko-vehnä burrito täynnä papuja.

Päivällinen: sijaan spagetti ja lihapullat, kokeile rusetti pastaa paahdettua valkosipulia ja munakoiso.

Herkut ja jälkiruokia: Saat enemmän ravitsemus Aloita päivä mansikka smoothie varten keskipäivällä pick-me-up, tai vesimeloni mustikka banana split jälkiruoaksi.

tärkeä takeaway tästä tutkimuksesta on, että vähemmän punaista lihaa ja enemmän hedelmät ja vihannekset ovat hyviä sydämen hyvinvoinnille. ”Jos haluat estää sydänsairauksia ja hallita painoa, enemmän oman kaloreita terveellisempiä elintarvikkeita lähteistä, ja älä unohda säännöllinen liikunta”, kertoo Dinwoodey.