Krooninen sairaus

Sisällön peräisin: medico.in

Diabetes on kasvussa ympäri maailmaa, mutta se ei tarkoita, et tarkoitus olla diabeetikko. Itse asiassa mukaan Maailman diabetesrahastolle, syöminen terveellistä ruokavaliota, lisäämällä liikuntaa ja parantaa elinympäristön voi estää 80% tyypin 2 diabeteksen tapauksessa. Vaihtaminen ruokailutottumukset voi olla vaikeaa, mutta voit aloittaa sisällyttämällä nämä yhdeksän helposti löytää elintarvikkeita omaan viikoittain ateriat. He täynnä tehokkaita ravinteita, jotka vakauttaa verensokeri ja auttaa pitämään teitä diabetes-vapaa.

Vihreä lehtivihanneksia:

kasvikset kuten pinaatti, lehtikaali, ja lehtikaalia ovat terveitä varten monestakin syystä. He vähän kaloreita, mutta runsaasti ravinteita kuten C-vitamiinia, beetakaroteenia ja magnesium, jotka voivat auttaa ehkäistä diabetesta. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lisäämällä saanti lehtivihannekset vihreät vihannekset noin puolitoista annosta (asemapaikka on 106 g) vuorokaudessa alensi riskiä sairastua tyypin 2 diabetes 14%.

palkokasvit:

Haluatpa valkoisia papuja, soijaa tai linssejä, nämä kuitupitoiset ruoat voivat auttaa vakauttamaan verensokeri. Lähes yhtä paljon proteiinia kuin liha, pavut ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja, huono rasvaa, joka voi olla haitallista sydämesi. Yritä vaihtaa tarjoilu valkoista riisiä tarjoilu papuja. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että tehdään tämä yksinkertainen kytkin voi merkittävästi alentaa riskiä metabolisen oireyhtymän, nimi ryhmälle riskitekijöitä, kuten ylimääräinen paino ympärille vatsan, joka lisää riskiä sepelvaltimotauti, aivohalvaus, ja tyypin 2 diabetes.

Fish:

Tämä kala on runsaasti omega-3-rasvahappoja, eräänlainen rasvaa, joka on osoitettu auttaa estämään diabetes vähentämällä tulehdusta elimistössä, alentaa triglyseridien ja kohottamalla ”hyvä” HDL-kolesterolia. Omega-3-rasvahapot auttavat myös vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​joten syö kalaa pari kertaa viikossa voi auttaa sydämesi myös.

Vähärasvaiset maitotuotteet:

Maitotuotteet ovat tyypillisesti runsaasti kalsiumia ja proteiinia, ja vähärasvainen versiot sisältävät pieniä määriä tyydyttyneitä rasvoja. Kuitenkin tutkimus osoittaa, että vähärasvainen jogurtti voi olla hyödyllistä ehkäistä diabetesta. 2011-tutkimuksessa todettiin, että syöminen paljon jogurtti vähensi riskiä saada tyypin 2 diabetes. Aivan varmasti syödä tavallinen jogurtti. Ne lisättyä sokeria ei auta estämään diabetes!

Oliiviöljy:

Tämä öljy on katkottua sydän-terveellistä Välimeren ruokavaliota, koska se on täynnä tyydyttymättömiä rasvahappoja. Nämä rasvat, esiintyy myös pähkinät, ovat tärkeitä diabeteksen ehkäisyllä, koska ne voivat auttaa kehonhallintaa verensokeri tehokkaammin. Käytä oliiviöljyä sijaan voin ja margariinin kun kokki tehdä ateriat terveempiä.

Pähkinät:

Aivan kuten oliiviöljy, pähkinät ovat loistava tapa saada tyydyttymättömiä rasvahappoja, ja ne myös ovat runsaasti magnesiumia, toinen diabetes-taistelevat ravintoaine. Tutkimukset osoittavat, ihmiset, jotka säännöllisesti syövät pähkinöitä (yleensä palvelee päivässä) on alhaisempi diabeteksen kuin ne, jotka eivät. Koska ne ovat usein runsaasti energiaa, se on hyvä idea vaihtaa pähkinät epäterveiden osien ruokavaliota, kuten jalostettu välipalat tai punaista lihaa.

Sitrushedelmät:

Appelsiinit, greippi, ja muut sitrushedelmien maistu ja tarjoavat suojaa diabetesta. Ne sisältävät antioksidantteja, jotka voivat auttaa kehoa hajottamaan rasvan ja tasapainottaa insuliinitaso. Lisäksi he ovat vähän kaloreita ja paljon terveellisempää korvike jälkiruokia!

Kokonaiset jyvät:

Vaikka puhdistetut jyvät, kuten valkoinen leipä, keksejä, ja evästeet, voivat lisätä riskiä sairastua diabetekseen , täysjyvätuotteita kuten vehnä leipä, quinoa, ja ruskea riisi tehdä juuri päinvastoin. Kokonaiset jyvät ovat runsaasti kuitua, ravintoainetta, joka auttaa kehoa ohjaus verensokeria, ja tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät enemmän kuituja on pienempi riski sairastua diabetekseen.

Cinnamon:

Tämä maukas mauste tekee muutakin kuin maku ruoan. Se voi auttaa ehkäisemään diabetesta, too! Tutkimukset osoittavat, että kaneli vähentää tulehdusta ja auttaa kehoa säätelemään insuliinin määrää kahdella merkittävällä tavalla pysyä diabetes-ilmaiseksi. Kokeile sitä sokerin sijasta makujen teetä, kahvia, tai jopa suosikki jälkiruokia.

Lue lisää syyt, oireet, diagnoosi ja diabeteksen hoidossa.

Voit myös haluavat lue:

Beat diabetes näillä 7 elintarvikkeet (Galleria) B

Beat diabeteksen luonnollisesti näiden 10 jooga asanat (Galleria) B

10 ruokavalion käskyt ja kiellot diabeetikoille

10 tapoja hallita diabetesta luonnollisesti

10 tervettä resoluutiot diabeetikoille

Sample ruokavalio diabeetikoille

lisää artikkeleita diabeteksesta , tutustu diabeteksen jaksossa ja diabetes sivulla. Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.