Ovat maapähkinöitä hyvä sydämen hyvinvoinnille?
Peanuts (tunnetaan moongfali in hindi) eivät ole vain maukasta ja halpaa, mutta ovat täynnä monia terveellisiä ravintoaineita. Vaikka nämä pähkinät ovat tunnetusti erinomainen välipala, kuten niitä osana päivittäistä ruokavaliota parantaa sydämen terveyttä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen saanti pähkinöitä paitsi alentaa veren kolesterolia elimistössä, vaan myös vähentää sepelvaltimotaudin.
maapähkinät ovat runsaasti proteiineja, kuitua ja olennaisia mineraaleja, kuten magnesiumia lisäksi hillitsemistä ravinteita (eli tyydyttymättömiä rasvoja ja öljyhappoa), joka on keskeinen rooli ylläpitää terveen sydämen. Tutkimukseen on osoittanut, että kulutus kourallinen pähkinöitä (80 mg) säännöllisesti aterioiden johti merkittävään paranemiseen kolesterolin suhde (LDL /HDL) alentamalla LDL tasoa ja parantaa HDL tasot kehossa.
läsnäolo E-vitamiinin ja muiden fenolisten antioksidanttien maapähkinöitä estää hapettumista LDL (low density lipoprotein) kolesterolia mikä alentaa riskiä arteriosclerosis. Maapähkinät sisältävät myös resveratroli, fenoliyhdisteellä joka on tunnettu sen sydämen suojaavia vaikutuksia. Se kykenee tulehdusta ja anti-aterogeenisiä aktiivisuus mikä alentaa riskiä sydänkohtaus, aivohalvaus ja muut sydämen komplikaatioita.
Vihje: Munch kourallinen pähkinöitä (paahdettu tai keitetty ja suolattu ones) vuorokaudessa terveen sydämen ja myös pitää sydänsairauksia loitolla.
Kuvan lähde: Getty Images
Voit myös haluavat lukea:
10 syitä, miksi nöyrä maapähkinöitä ovat hyvin sinulle!
Top 10 sydän terveellisiä elintarvikkeita
10 salaisuuksia suuri sydämen terveyttä
lisää artikkeleita sairauksia olosuhteet, käy
taudit olosuhteet
. Seuraa meitä Facebookissa ja
kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän
tiedotteen
. Ja terveyteen liittyvät kyselyt, käy
Kysymyksiä ja vastauksia-osiossa
.
Viitteet:
king JC, Blumberg, J., Ingwersen, L., Jenab, M., Tucker K. L. (2008). Pähkinät ja maapähkinät osina terveellistä ruokavaliota.
The Journal of ravitsemus
,
138
(9), 1736S-1740-luvulta.
Kris-Etherton, P. M., Hu, F. B., Ros, E., Sabaté, J. (2008). Rooli pähkinöitä ja pähkinöitä ehkäisyssä sepelvaltimotaudin: useita mahdollisia mekanismeja.
The Journal of ravitsemus
,
138
(9), 1746S-1751S.
Kris-Etherton, PM, Zhao, G., Binkoski, AE, Coval, SM Etherton, T. D. (2001). Vaikutukset mutterit sepelvaltimotaudin riskiä.
Nutrition arvosteluja
,
59
(4), 103-111.