Krooninen sairaus

lokakuu 16 on maailman Spine päivä

Kannettavat ovat korvanneet työpöytiä lähes jokaisessa toimistossa ja kotona. Mieti sitä tyylistä tai mukavuutta kuljettaa sitä paikasta toiseen, kannettavat tietokoneet ovat raivoissaan. On toisia, jotka vielä pitävät työpöytiä eri teknisistä syistä. Kumpi käytät, sekä kannettavat ja työasemat ovat niiden joukko haittoja ja voi vaikuttaa selkää ja selkärankaa. Jotta ymmärtää, miten se vaikuttaa selkärankaan, sinun täytyy ensin katsomaan terveysriskeistä kunkin ja sitten päättää, mikä on terveellisempiä vaihtoehtoja joukossa kaksi. Tiesitkö oman elämäntavan voi altistaa sinut näiden 7 selkärangan ongelmia?

Käyttämällä kannettavat: ”Kannettavat tietokoneet ovat kätevä käyttää ja voidaan helposti kuljettaa paikasta toiseen, siksi ne mieluimmin työpöytiä. Koska pieni kooltaan ja painoltaan kevyitä, käyttäjät voivat siirtyä laitteen helposti, myös aseta se asentoon mukava käyttää, ”sanoo tohtori Garima Anandani, johtava Spine asiantuntija, Qi Spine Clinic. Hän kuitenkin varoittaa meitä muutaman terveysriskeistä liittyvät käyttö kannettavat tietokoneet. Tässä syy nuoret kärsivät selkärangan ongelmia.

Tuhoaa mukavuuden kirjoittamalla: Suurin haitta läppäreissä on, että heillä on koskettimet kiinni näytöt, joka tuhoaa mukavuutta kirjoitettaessa.

häiritsee silmien taso: ihanteellinen tapa työskennellä edessä näytön on pitää se silmien tasolla tai koneen päällä 17 asteen yläpuolella silmien tasolla. Tämä ei ole mahdollista, kun käyttää kannettavaa koska pienet koneen koosta ja pieni näyttö korkeus.

Edistää ulkoneva asento: Kun käytät kannettavaa tietokonetta, sinun on taipumus nojata eteenpäin , mikä lisää painetta lannerangan tai alaselkään. Koska näyttö kannettava tietokone on aina alle silmien tason, se edistää ulkoneva asento tai pyöristetty selän ryhti. Tämä asento on vaarallista niskan ja selkärangan. Painetta niskaan voi aiheuttaa kohdunkaulan spondyloosi, kun rasitusta välilevyjä voi aiheuttaa välilevytyrä tai pullistumasta.

Lisäykset silmien rasitusta: Kannettavat on pienempi näyttö. Tämä luonnollisesti pakottaa tuijottamaan näyttöön ja vilkkuu vähemmän monta kertaa, mikä aiheuttaa silmien rasitusta ja päänsärkyä. Jos et käytä heijastamaton näyttö ja säädä kirkkautta työskennellessään, voit kehittää silmien kuivumista. Se voi myös vaikuttaa silmään virta. Tässä 12 asiantuntijan vinkkejä käsitellä kuivat silmät.

Lisääntynyt ranteeseen kohdistuvaa rasitusta: Kun kirjoitat laptop, sinulla ei ole mitään muuta vaihtoehtoa kuin lepuuttaa ranteiden näppäimistöllä kirjoitettaessa. Tämä voi lisätä painetta hermoja ranteessa. Myös ovat pienempiä, liitteenä näppäimistö pakottaa twist ranteen epämiellyttävä tehtävissä kirjoitettaessa ja hiirellä pad. Se voi aiheuttaa pistelyä sormissa ja kipu pitkin aseita, joka huipentui rannekanavaoireyhtymä.

Toistuvat stressihäiriö: Kun käyttää kannettavaa tietokonetta, toistuvasti lisätä stressiä eri puolilla elin kuten käsivarret, kaula, ranteet ja hartiat. Tämä lisää riskiä toistuvia stressihäiriö.

Ongelmia erilaisia ​​asentoja: Monta kertaa, ihmiset yleensä työskennellä asennon, joka on erittäin soveltumaton kehoon.

Kun pitää kannettavan sylissä, kyynärpäät taipumus siirtyä taakse, kun sopimus hartiat. Sinulla on taipumus pudota kaulan eteenpäin katsoa näyttöä. Alaselkä ei ole hyvin tuettu ja reisien kuljettaa kannettavan tietokoneen paino. Tämä asento aiheuttaa paljon vahinkoa. Ensinnäkin ilman asianmukaista alaselän tukea, selkärangan käyrät kömpelösti ja tottuu pyöristetty takaisin asennon. Toiseksi painetta ristiluu kasvaa, edistää välilevytyrä ja spondyloosi. Tämä istuma-asento voi auttaa laihtumaan.

Joskus ehkä mieluummin käyttää kannettavaa nukkuessa mahassa kyynärpäät kaivettu sänkyyn. Tämä asento on suositeltavaa, jos olet ollut ääressä kannettavan pitkään ja sinun täytyy rikkoa asento. Mutta, istuu tässä asennossa yhtäjaksoisesti voi vahingoittaa selkärangan, hartioiden ja niskan. Kokeile näitä 4 kotilaskut helpottaa hartiakipu.

Toinen asento, joka on varsin yleisesti käytetty istuu sängyllä takana lepäsi 2-3 tyynyt tukea. Vaikka tämä asento voi näkyä mukava ja todella hyvä takaisin, se voi aiheuttaa enemmän vahinkoa kuin hyötyä. Ensinnäkin, sinun ei ole vahva, kova tuki takaisin pitämään selkärangan paikallaan. Toiseksi se aiheuttaa sinulle työntää niskan edessä, kasvava paine selkärangan. Tämä asento voi aiheuttaa välilevytyrä. Lue: Kokonaisvaltainen lähestymistapa hallintaan ja hoitoon välilevytyrä tai pullistumasta.

Käyttämällä työpöytiä: ”Työasemat ovat suurempia koneita, joissa on erillinen näppäimistö ja hiiri. Tämä asetus sallii käyttäjän kirjoittaa mukavasti. Erillinen hiiri sallii ranteen levätä mukavassa asennossa, estäen rasittaa hermoja ranteessa. Suurempi, laajempi näyttö estää liiallisen kuormittavien silmissä. Pöytäkoneet on myös säädettävissä seisoo, joiden avulla voit säätää näytön silmiesi tason, sanoo tohtori Garima. Hän korostaa muutamia terveysriskeistä liittyvät käyttö työpöytiä.

pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa lihasten arkuus: Vaikka suunnittelua ja asettamista, pöytätietokoneen minimoi riskin, pitkäaikainen käyttö voi johtaa lihasten arkuus ja kipua niskassa, selkä, selkä, hartiat ja kädet.

Usein päänsärkyä: päänsärky on yhteinen valitus joukossa, jotka käyttävät pöytätietokoneen pitkään. Lisääntynyt lihasjännitys tai kipua niskassa, juuressa kallo, on tärkein syy päänsärkyä tietokoneen käyttöön.

Silmäongelmat: Kirkas valo, räikeä näyttö ja välkkyviä kuvia voi rasittaa silmiä. Lisäksi sinun on taipumus vilkkua vähemmän monta kertaa, riski kasvaa kuivat silmät ja konenäön oireyhtymä. Tässä muutamia vinkkejä estää silmien rasitusta.

Ryhti: Riippumatta työn sopiva säädöt teet koneen, selkäkipu, tunnottomuus aseiden, lapa ja jalat on pakko tapahtua jos et säilyttää hyvä ryhti. Täällä on 5 asennot sinun täytyy välttää hyvän selkärangan terveydelle.

Tässä on 6 muita ongelmia yhteistä tietokoneen käyttöä.

Joten, kumpi on parempi?

”pöytätietokone on mikä tahansa päivä parempi kuin käyttää kannettavaa tietokonetta,” sanoo tohtori Garima. ”Vaikka kannettavat tietokoneet ovat kätevä käyttää, niillä on paljon rajoituksia, sikäli kuin liikuntaelinten terveyteen liittyvät.

Mukaan tohtori Garima, joka käyttää kannettavaa muutaman tunnin päivässä on vielä siedettävää, mutta jos työ tulee ylittämään 3-4 tuntia, on suositeltavaa käyttää työpöydän sijaan kannettava tietokone, minimoida terveysriskejä. Pahimmassa tapauksessa, jos ei ole muuta vaihtoehtoa kuin käyttää kannettavaa tietokonetta, sinun täytyy tehdä seuraavat muutokset sen vaikutusten minimoimiseksi.

Käytä ulkoista näppäimistöä ja hiirtä: Se kohdistuvan rasituksen minimoimiseksi varret ja tehdä kirjoittamalla mukavampaa.

Käytä kannettavan haltija: korkeus normaali työasema on noin 30 tuumaa, mikä tekee siitä mukavan voit käyttää työpöydän. Mutta kun käytät kannettavaa tietokonetta, sinun täytyy käyttää kannettavaa haltija, joka nostaa korkeus koneen. Jos tämä ei ole mahdollista, voit sijoittaa kannettavan kaltevaan puinen alustan tuoda näytön silmien tasolle.

Käytä heijastamaton näyttö: Vaurioiden silmien, käytä häikäisemätön ja kirkkauden näytön vähentää pohdintaa ja rasitusta silmille.

Pidä usein taukoja: Ei väliä useita muutoksia teet käyttää kannettavaa tietokonetta paremmin, jos työtä varten jatkuvan venyttää 4-5 tuntia , sinun tulee kärsimään. Joten välttää istuu tuolissa pitkään. Ota katkoksia välttää toistuvia stressiä. Voit myös asettaa ajastimen muistuttaa itse ottaa usein taukoja. Tässä 6 vinkkejä vähentää backaches työssä.

Tässä muutamia vinkkejä tarjoamat Dr. Garima helpottaa epämukavuutta, kun käytät pöytätietokoneen:

Istu tuolilla 100 asteen kulma istuin ja selkänoja.

Varmista, että kyynärpäät sijoitetaan 90 asteen olkapään tasolle.

Useimmiten, kun pöytäkoneen, voi taipumus siirtää oman pakarat reunalla tuolin, joka vaikuttaa takaisin ja jopa jalat. Kun istut tuolilla, vedä sitä lähellä pöydän ja istua mukavasti lepää takana.

Käytä näytön vartija tai suodattaa estää häikäisyn.

Voit myös kokeile tätä jooga asana vahvan ja terveen selkärangan.

tri Garima tarjoaa muutamia vinkkejä kannettavan tietokoneen ja työpöydän käyttäjille minimoida terveysriskejä:

Pidä katsomalla poispäin näytön ajoittain

Älä unohda vilkkua. Kokeile tätä minimoida silmien rasitusta työssä.

Nouse istuimelta jälkeen puolen tunnin välein

Venytä kädet ja jalat hyvin

Pidä selkä suorassa

Break asento ajoittain

Vältä nojaa eteenpäin ja ylläpitää hyvää ryhtiä

”Elämämme on tullut niin riippuvainen tekniikkaa, että on vaikea kuvitella päivässä ilman tietokonetta . Ja se ei ole vain kannettavat tietokoneet, jotka aiheuttavat ongelmia. With kynnyksellä iPads ja älypuhelimet, ehto pahempi ilman ihmisiä ymmärtämättä niiden vakavia terveydellisiä vaikutuksia. Vaikka olisi vaikeaa välttää tekniikan täysin, yksi asia kaikki täytyy tehdä, on rajoittaa sen käyttöä. Joten, nyt lupaavat olla gadget-vapaa kerran viikossa tai vähintään tunnin päivässä, ”toteaa tohtori Garima.

Lisää artikkeleita sairauksien ja vaivojen, käy sairauksien ja vaivojen osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Tautien liittyvät kyselyt, vieraile foorumilla.