Krooninen sairaus

Ruoka on kehittynyt perus tarve halujen. Ja viime aikoina se on tullut päihde. Junk elintarvikkeita pidetään jotain hyödytöntä, ylimääräisiä tai jotain, jota ei tarvita. Ei vain nämä elintarvikkeet erittäin epäterveellistä, mutta ne vaikuttavat myös eri osa elämääsi.

Roskaruoka riippuvuus – Mikä se on?

Haluatko haluta kovasti roskaruokaa ja syödä sitä säännöllisesti perusta? Haluatko lopettaa sen, mutta et voi? On aika sylmäys taaksepäin. Voit ovat riippuvaisia ​​roskaruokaa, ja et voi olla tietoinen siitä. Roskaruoka riippuvuus on pakonomainen syöminen roskaruuan joka on riistäytynyt käsistä ja aiheuttaa ongelmia sinulle ja läheisten

paljastavia merkkejä

Onko suhde ruokaan terve? Saatat olla koukussa runsaasti rasvaa, korkea-sokerin elintarvikkeet vaikket tajuamatta sitä! Joten kun yksi viittaa teitä kuin ”addikti”, se varmasti on vaikea hyväksyä.

Ei ole olemassa testejä diagnosoida ruoka riippuvuus. Mietitkö olitpa riippuvaisiksi roskaruoka? Etsi paljastavia merkkejä. Jos voit liittyä useimmat alla mainituista oireista, niin olet todennäköisesti roskaruoka addikti.

1. Huomattavasti enemmän ruoan kulutus

Kun Jälkeenpäin saatat kuluttaa ruokaa paljon enemmän kuin käytit. Your annoskoko ja syöminen taajuutta voidaan suurentaa ajan myötä.

2. Huolissaan ruoan

elämä pyörii ruokaa. Vietät paljon aikaa /toiminnan ostaa tai saada että roskaruoka.

3. Tahallinen ylensyöntiä vaikka koko

Oletko vain täyttävän aterian, mutta silti haluta kovasti makeita? Haluavat ruokaa, kun nälkäinen on normaali. Kaipuu joidenkin hoitoon jälkeen terveellisen aterian kerran-a-aikaa on ok myös. Mutta jos tämä tulee tapa, se on merkki varoa. Mitä enemmän, voi olla oma tekosyitä näin.

4. Ei kiinni maltillisesti

Joten, et periksi himo. Mutta te selvää, että se on vain purra tai kaksi. Kohtuus on hyvä. Pieni purenta ei tee vahinkoa. Mutta päädyit ahmiminen? Ja tämä tapahtuu usein? Oletko varma ei voi pitää kiinni ”maltillisesti”.

5. Syyllisyys matka ja takaisin

aloittaa tunne katuvainen että suunnittelemasi yksi purra muuttui koko aterian. Sinä pahoillani, että olet menettänyt tahdonvoiman pidättäytyä syödä roskaruokaa. Jos vain joka teoiksi seuraavan kerran! Menet takaisin lähtöruutuun seuraavan kerran syöt roskaruokaa, ja noidankehä jatkuu.

6. Syömisen, kun järkyttää tai masentunut

Joutuessaan emotionaalinen kuohunta elämässä voi tavoittaa roskaruoan tehdä itse tuntea paremmin. Syöt täyttää emotionaalisia tarpeita, syömisen sijaan täyttää vatsaa.

7. Ottaa vieroitusoireet

Kun ruoka ei ole saatavilla, voidaan näyttää fysiologinen tai psyykkisiä vieroitusoireita samankaltaisia ​​kuin nähdään vieroitusoireista.

8. Pysyvät epäonnistunutta karsimalla ja lopetus

Et halua koko sydämestäsi lopettaa roskaa syöminen. Voit jopa asettaa sääntöjä. Mutta useammin kuin ei, voit päätyä ei ole joka kerta. Et hillitä cravings vaikka olet yrittänyt kaikkea. Olet menestynyt ohjaamalla halu, vaikka tietää, että roskaruokaa aiheuttavat terveyteen liittyviä kysymyksiä, kuten lihavuuden, sydänsairauksien, tyypin II diabetes, jne pitkällä aikavälillä. Nyt, että on joitakin vakavia ongelmia.

9. Piilottaminen riippuvuus muilta

asettaa sääntöjä, mutta eivät pysty niistä kiinni. Se näyttää huonoon valoon perheen ja ystävien. Joten mitä sinä teet? Ei pisteitä arvaamaan. Kyllä, aina piilottaa riippuvuus niistä. Voit jopa venymään poistaa kaikki todisteet oman hemmotteluun. Syytön, kunnes toisin todistetaan, ei ole sitä!

Mikä aiheuttaa riippuvuus?

Onko roskaruoka riippuvuus vain puute tahdonvoiman? Ei oikeastaan. Your kaipuu tiettyä ruokaa voisi vastata erityinen tarve kehossa tai tiettyyn mielentilaan! Himo roskaruoka voi johtua stressistä!

Tutkijat ovat havainneet yhtäläisyyksiä liikaa roskaruuan saanti ja huumeriippuvuuden

1. Syö roskaruokaa muuttuu vastauksesi signaaleihin liittyy ruoka palkintoja. Aivan kuten riippuvuus huumeet, junk elintarvikkeita yli stimuloida palkita aivojen vapauttaa dopamiinia, kemikaali, joka antaa sinulle mielihyvää. Ne lisäävät dopamiinin vapautumista huomattavasti määriä kuin mitä stimuloida syö terveellistä ruokaa. Ne kaappaavat aivojen reittejä ja osoittaa vaikutusten toleranssi, peruuttamista, hallinnan menetys, jne. Hyvän olon signaalit voivat ohittaa signaalit kylläisyyden, ja te lopulta syövät ruokaa, vaikka ovat täynnä tai ei ole nälkä, mikä johtaa yli- syöminen. Menetät kontrollin roskaruuan kulutus, eivät toistuvasti yritetty vähentää saanti, ja voi pidättäytyä niistä tai vähentää kulutusta vaikka edessä haitallisten seurausten

2. Ylivoima roskaruuan mainoksia, uistin mukavuutta, helpon saatavuuden ja hyvän maun vain lisäävät nykyisten riippuvuus

3.

Tiesitkö, että roskaruuan cravings periytyy äitisi? Erään tutkimuksen intensiteetti cravings roskaruokaa riippuu paljolti äidin ruokavalio raskauden loppuvaiheessa. Myös syöminen terveellistä ruokavaliota nuoruusiässä voisi kääntää himoa miehillä, mutta ei naisilla.

Eroon riippuvuudesta

Kaikki riippuvuus ei ratkaise yksinään. Edes sinun roskaruoka riippuvuus. Päinvastoin, se vain pahenee ajan myötä.

Joten, miten de-addikti itse? Vain välttää sitä. Yksinkertainen, mutta varmasti ole helppoa! Sinun täytyy täysin välttää sitä aina. Ei huijausta sallittu. Mutta ennen kuin aloitat, muodostavat mieltäsi siitä kiinni. Ajattele kaikki negatiiviset asiat riippuvuus tekevät teille. Pysy motivoi yrittää keskittyä etuja sinun tulee saada. Mieti ja anna periksi cravings. Tunnista kuviot cravings ja välttää laukaisee.

Poistaa roskaruokaa hitaasti omaan ruokavalioon aikana. Aloita hillitsemällä cravings silloin tällöin. Tee joitakin helppoja ruokaa kytkimiä, jotka auttavat vähentämään saanti roskaruokaa ja tee ruokavaliosta terveellisempiä. Tämän jälkeen voit siirtyä välttää ne kokonaan. On terveitä tapoja vähentää syömistä jalostettuja elintarvikkeita. Osallistu omaan puutostiloja koska ne voivat tehdä cravings pahempi. Vältä turhaa sosiaalisen illanviettoihin jossa roskaruokaa palvellaan. Usein junk elintarvikkeet ovat comfort ruokaa ja tapa käsitellä emotionaalinen ongelma. Joten yritä toiminnan kautta, että tunteet. Laihduttaminen etsiessään de-addikti vain vaikeuttaa sinulle. Keskittyä yhteen asiaan kerrallaan. Laihtuminen ohjelma voi odottaa. Kun hillitsemään roskaruokaa riippuvuus, laihdutus on helpompaa!

Ellet onnistu hillitsemisessä riippuvuus itse, hakea apua koulutettu ravintoterapeutin ja terapeutti /ohjaaja. Ravitsemusterapeutin voi auttaa ymmärtämään perusasiat hyvän ja tasapainoisen ruokavalion ja voit poistaa kaikki roskaa elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Terapeutti /ohjaaja voi auttaa löytämään keinoja selviytyä mielihalut kun tylsistynyt, yksinäinen tai järkyttää ja auttaa takaisin meditaatio, jooga tai muita liikuntamuotoja.

Lopettaminen roskaruoka – mitä se tekee kehosta

Kuten kaikki riippuvuus, äkilliseen loppumiseen roskaruoka voi aluksi aiheuttaa vieroitusoireita. Saatat tuntea veltto ja päänsärkyä. Saatat olla hyvin ärtyisä.

Mutta pitkällä aikavälillä, saat sulkemalla roskaruoka. Terveydelle paranee jyrkästi. Riskit sydänsairauksien, diabeteksen ja munuaissairaus vähenevät. Roskaruoka hidastaa aivojen. Lopetus riippuvuus voi auttaa pysäyttää vaikutus ja parantaa aivotoimintaa. High-rasvaa, sokeria roskaruokaa ovat vastuussa akne. Sinulla on vähemmän akne ongelmia huumeiden käytön lopettaminen. Voit säästyä matkoja hammaslääkäri liian! Jalostettu pehmeitä elintarvikkeita runsaasti sokeria luoda sekoittivat suun terveyteen. Siirtyminen käsittelemätöntä karkea elintarvikkeita vähäsokerinen vähentää ongelmia hampaita. On niin paljon voitettavaa pidättäytyminen roskaruoka. Mutta sinulla on yksi asia menettää – paino. Ja varmaan ei ole mielessä, että.

Referenssit

1. Gold MS. Vuodesta sängyn penkki ja takaisin: 30 vuoden saaga. Physiol Behav. 2011 25 heinäkuu, 104 (1): 157-61. doi: 10,1016 /j.physbeh.2011.04.027. Epub 2011 huhtikuu 28. Review. PubMed PMID: 21530563.

2. Gearhardt AN, Corbin WR, Brownell KD. Ruoka riippuvuus: tarkastelu diagnostiset kriteerit riippuvuus. J Addict Med. 2009 Mar, 3 (1): 1-7. doi: 10,1097 /ADM.0b013e318193c993. PubMed PMID: 21768996.

3. Kaur M, M Hegde A. Tiedämmekö, mitä me olemme, olemme sitä mitä syö-epidemiologinen tutkimus. Int J Clin Pediatr Dent. 2008 syyskuu; 1 (1): 13-6. doi: 10,5005 /jp-lehdissä-10005-1003. Epub 2008 joulukuu 26. Review. PubMed PMID: 25206083; PubMed Central PMCID: PMC4086540.