Krooninen sairaus

On arvioitu, että yleinen esiintyvyys masennus keskuudessa intiaanien on peräti 15,9% [1]. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että määrä masentunut Indians on tuntuvasti kasvanut viime vuosikymmeninä. Vaikka on olemassa useita syitä masennuksen, tiesitkö, että päivittäiset tottumukset voi olla tärkeä rooli oman mielenterveyden ja henkistä hyvinvointia? Nämä ovat seitsemän harmittomat tottumukset monet ihmiset käytännössä heidän day-to-day elämää, joka voi tehdä niistä alttiimpia masennukseen.

1. Sinulla on huono ryhti

Tutkijat ovat havainneet, että asento voi voimakkaasti vaikuttaa tunneprosesseja [2]. Saksan psykologit teki tutkimuksen vuonna 2014, jossa 30 potilasta tehtiin istua romahti ja pystyasentoon, kun kuvitellaan visuaalinen kohtaus itse yhteydessä positiivinen tai masennukseen liittyvien sanojen esitetty niille tietokoneen näytöllä.

potilaat jälkeen väliaikaisesti häiritä minkä he pyydettiin muistaa sanoja heille näytettiin. Psykologit todettava, että nämä istuvat pystyasennossa pystyivät muistaa enemmän myönteisiä sanoja, kun taas istuu romahti asemassa lähinnä muistutti negatiivinen tai masennukseen liittyviä sanoja. Joten seuraavan kerran olet ahdistuneisuus ja masentunut, kiinnittää huomiota ryhtiä ja tietoisesti parantaa ja istua pystyasennossa. Tässä on yksinkertainen temppu parantaa ryhtiä

2. Olet riippuvainen älypuhelimeen

Jos olet jatkuvasti liimataan älypuhelimeen koko päivän, voit olla erittäin altis masennusta ja ahdistuneisuutta sekä unettomuus [3]. Tutkijat ovat havainneet, että korkeampia masennus ja ahdistus on suoraan yhdistetty älypuhelimeen riippuvuuden tai liikakäyttöä. Nämä ovat 5 merkkejä siitä, että olet riippuvainen älypuhelimeen.

3. Et juo kahvia

Usko tai älä, mutta useat tutkimukset ovat osoittaneet, että masennus riski pienenee yhä caffeinated kahvia kulutusta [4]. Tutkimus julkaistiin Archives of Internal Medicine vuonna 2011 havaittiin, että naiset, jotka kulutetaan kaksi-kolme kupillista kahvia päivässä olivat vähemmän altis masennukseen verrattuna niihin, jotka eivät kuluta kofeiinia. Muista kuitenkin olla liikaa sitä päivittäistä kofeiinin kulutusta. Nämä ovat sivuvaikutukset liiallisen kofeiinin kulutusta.

4. Sinulla on tapana procrastinating

procrastinating, olet riski vaille mahdollisuuksia ja myös ei pysty täyttämään tavoitteita olet asettanut itsellesi. Tämä voi suoraan vaikuttaa itsetuntoa ja luottamusta, työelämä ja lisääntynyt stressiä. Jos huomaat, että olet kehittänyt tapana procrastinating, löytää tapa taistella sitä vastaan ​​ja sen sijaan suorittaa tehtävät ajoissa, koska se voisi tehdä sinulle enemmän altis masennukseen.

5. Liian paljon aikaa sosiaalisessa mediassa

Eri sosiaalisen median alustoilla, kuten Facebook, Twitter, Instagram ja Snapchat muun muassa voit jatkuvasti pitää yhteyttä ystäviisi ja rakkaitaan. Kuitenkin haittapuoli on, että voit päätyä tuhlaa paljon arvokasta aikaa nämä sovellukset tai sivustot ja määrän minimoimiseksi tosielämän sosiaalisen vuorovaikutuksen teillä.

Myös jatkuvasti tarkistaa päivityksiä Facebook tai Instagram ” ystävät ”voi johtaa tunteita mustasukkaisuutta, kateutta tai se, että olet” puuttuu pois ”, koska et mene ulos juhlia joka viikonloppu tai matkustaa niin paljon kuin toiset. Sen sijaan, muista vain sammuttaa tekniikka silloin tällöin ladata akkuja.

6. Jatkat pysyä myrkyllinen suhde

Jos et ole tyytyväinen millään suhde – se voi olla ystävä, kollega, romanttinen kumppani tai jopa perheenjäsen, se on viisas päätös leikata pois, että yksittäiset varsinkin jos tunnet emotionaalisesti valutettu jälkeen vuorovaikutuksessa niiden kanssa. Pitämällä negatiivinen tai myrkyllisiä ihmisille elämässäsi, se voi suoraan vaikuttaa henkistä ja henkistä hyvinvointia ja johtaa masennusta ja ahdistuneisuutta. Nämä ovat 11 merkkejä emotionaalisesti väärinkäytön suhteen.

7. Liikunnan puute

Kuntoilu aiheuttaa vapauttaa endorfiineja tai ”tuntuu hyvältä” hormoneja. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että käyttäessään on erittäin tehokas torjumaan masennuksen oireita ja ahdistusta. Itse asiassa ne, jotka käyttävät säännöllisesti ovat vähemmän alttiita masennukseen [5]. Voit aloittaa kävelemällä tai lenkillä päivittäin vähintään 30 minuuttia pitämään psyykkisiä ja fyysisiä sairauksia loitolla.

Referenssit

[1] Poongothai S, Pradeepa R, Ganesan A, Mohan V. yleisyys masennuksen suurten kaupunkien Etelä Intian väestöstä – Chennain Urban maaseudun Epidemiology Study (parannuskeinoja-70). PLoS One 2009; 4: E7185. [2] ClinPsycholPsychother. 2014 Nov-joulukuu; 21 (6): 519-24. doi: 10,1002 /cpp.1890. Epub 2014 helmikuu 27. istuma-asento tekee erotuksen suoritusmuoto vaikutuksia masennuksen muistiin harhaa. MichalakJ (1), Mischnat J, Teismann T.

[3] Demirci K, Akgönül M, Akpinar A. suhde Smartphone Käyttö Severity Sleep laatu, masennus, ja Ahdistus ylioppilaskuntien.

Journal of Behavioral Riippuvuudet

. 4 (2): 85-92. doi: 10,1556 /2006.4.2015.010.

[4] Lucas M, Mirzaei F, Pan A, et al. Kahvi, kofeiini, ja vaara masennus naisilla.

Archives of Internal Medicine

. 2011; 171 (17): 1571-1578. doi: 10,1001 /archinternmed.2011.393.

[5] Blumenthal JA, Smith PJ, Hoffman BM. Onko Liikunta Elävät hoitoa masennukseen?

ACSM terveyttä fitness lehdessä

. 2012; 16 (4): 14-21. doi: 10,1249 /01.FIT.0000416000.09526.eb.