4 kotilaskut helpottaa olkapään kipua ja parantaa mobility
Jäädytetyt lapa ja yhteisiä ongelmia saattaa verottavan oman terveyden ja aiheuttaa sietämätöntä kipua. Ottaen levätä ja seuraavat lääkärin neuvoja voi auttaa hallitsemaan kipua, harjoitukset ovat parempi tapa käsitellä tätä ehtoa. Asiantunteva, tohtori Garima Anandani johtaja kliinisen toiminnan Qi Spine Clinic, Mumbai, jakaa neljä yksinkertaisia harjoituksia voit tehdä kotona parantaa olkapää joustavuutta ja liikkuvuutta. Ja mikä vielä parempaa on, että voit tehdä sen milloin tahansa ja missä tahansa.
Wand harjoitukset: Ne ovat pääasiassa jaettu kahteen tyyppiin
Koukistus: Tässä, sinun pitää sauva molemmat kädet ja nostaa niitä (kohti kattoa). Se voidaan tehdä myös pitämällä kiinni.
sieppaus /vastanäyttöä: Voit tehdä tämän, lapa on oltava fleksiossa. Nyt siirtyä teidän puolin (oikealla ja vasemmalla). Sinun täytyy tehdä tämä ainakin viisi kertaa joka päivä tuloksia.
Finger tikkaat harjoitukset: sinun täytyy seistä seinän edessä aseiden mitan. Nyt indeksoida sormet ylös seinälle niin paljon mahdollista. Tämä parantaa liikkuvuutta olkapään ja jopa sormet, mikä auttaa nopeasti toipuminen jäätynyt olkapää.
Pendular harjoitukset: Seiso hieman eteenpäin mutka asentoon. Swing olkapään eteenpäin ja taaksepäin asentoon, oikealle ja vasemmalle ja myötä- ja vastapäivään piireissä. Se on paras tapa lievittää kipua ja parantaa liikkuvuutta olkanivelet.
Pyyhe venyy: Tähän tarvitaan kolmen jalka pitkä pyyhe. Pidä se selän taakse molemmin käsin on vaakasuorassa. Nyt vedä loukkaantunut käsi ylös avulla oman toiseen käsivarteen. Toinen asento vaatii voit levittää pyyhe yli hyvä lapa. Siirrä toiseen käsivarteen selän taakse ja pidä toinen pää pyyhe, yrittää vetää sitä kohti alaselässä. Tee tämä vähintään 10 – 20 kertaa päivässä tehokkaita tuloksia.
Voit myös haluavat lukea:
4 helppo harjoituksia päästä eroon polvi, selkäkipu ja muut särkee
6 jooga asanat lievittää nivelkipua
10 syytä sinun ei pitäisi sivuuttaa jatkuvaa kehon särky
lisää artikkeleita sairauksien ja vaivojen, käy sairaudet ja olosuhteet osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ruokavalio ja kunto liittyvä Q A, klikkaa tästä!