Miten säilyttää sydäntäsi
Niin monia sydäntautien nousussa, eniten terveys-tajuissaan ihmiset pyrkivät löytämään keinoja pitämään sydämen terveenä.
MisconceptionIt on vakava väärinkäsitys, että on erinomaisessa fyysisessä kunnossa tekee sinusta vähemmän alttiita sydänsairauksia. On totta, että hyvä taso fyysistä kuntoa ovat osasyynä pitää sydäntäsi, mutta se ei ole ainoa. Lyhyesti, kunto ja terveys voi olla kaksi eri aiheista, jos tarkastelemme sitä mutkikkuus. Se ei ole ehdottoman välttämätöntä, että kehonrakentaja on vähemmän altis kehittää sydänsairaus kuin keskimäärin man.Go GreenWhen puhumme sydämen, emme voi sivuuttaa merkitystä ja hyötyä kasvipohjaisia elintarvikkeita. Vihannekset ovat erinomainen lähde Glutamiinihappo. Se on luokan aminohappojen joka auttaa pitämään verenpaine alemmilla tasoilla; turvalliset tasot, niin sanoa. Lisäksi? Kasvikset puuttuu kolesteroli, rasva ja jopa kaloreita, jotka muuten yleensä yhteisen syyllisiä aiheuttamisesta sydänsairauksia. Puhumattakaan, määrä vitamiineja ja kivennäisaineita, vihannekset provide.Be ActiveWithout avulla päivittäinen liikunta, ylläpitää terveyttä on pelottava tehtävä. Harjoituksia ei ainoastaan paranna sydämen toimintaa, mutta myös auttaa alentaa verenpainetta, ja kolesterolia elimistössä. Vain 30 minuutin kävelymatkan päivittäin tekee hyvää sydämelle. Sanotaan, että sprinting on edullisempaa sydän, kuin jogging.Reduce OilAlthough, et voi välttää öljy kokonaan, voit pitää sen kulutuksen minimiin. Koska öljyt ovat varasto kaloreita enimmäkseen koostuu rasvaa, heillä on korkea mahdollisuudet johtaa kehitystä plakin valtimoissa. Tämä aiheuttaa ikäviä sydänongelmia. Kuitenkin kaikki tyyppisiä öljyjä ovat epäterveellisiä. Kalaöljyt sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja ja vähentää tapauksia sydänkohtauksen. Mukaan tutkimus julkaistiin Journal of American College of Cardiology, ihmiset sydän-ja verisuonitauteihin oli 30% vähemmän todennäköisyys sydänkohtauksia, koska omega-3 rasvahappoja. Paras lähteitä ovat lohi, makrilli ja silli. Pellavansiemenet, saksanpähkinät, ja soija ovat myös hyviä sources.Cut SmokeIf luulet et voi vieroksua tupakointitottumuksensa, niin ehkä myös tietää, että et voi tehdä mitään hyvää sydämelle. Yksi vakavimmista tupakoinnin vaaroista liittyy sydänsairauksia lähes jokaisessa tupakoitsija. Lopeta tupakointi, ja olet tehnyt puolet työ pitää sydäntäsi! Menettää WeightIf vartaloasi on hoikka, ja vatsa tasainen, sitten voi olla vähemmän asioita murehtia sydänsairauksia. Puhun laihtuminen. Ylipaino tuo ylimääräistä kuormaa sydämeen, mikä lisää riskiä sydänsairauksia. Joten, kuluttaa vähemmän sokeripitoiset ruoat ja enemmän kuitua, monimutkaisia hiilihydraatteja, hedelmiä ja vihanneksia. Säilyttää terveen paino on yksi perusedellytyksistä terveen sydämen today.Add More FiberFiber esiintyy kahteen pääryhmään; liukeneva ja liukenematon. Vaikka molemmat tyypit ovat hyödyllisiä terveydelle, se on entinen tyyppi, joka tekee paljon parempi vähentää kolesterolin tasoa elimistössä. Koska sen liukoinen luonne, se sitoutuu kolesterolin suolistossa ja pitää sen imeytymistä. Terve henkilö tarvitsee tarjoilu 5-10 grammaa liukoista kuitua päivässä käyttää tätä hyödyksi alhainen kolesteroli. Foods rikkaita kuitua sisältävät omenat, herneet, luumut, etc.Beware kylläisen FatsIt on tärkeää, että rajoittaa määrää tyydyttyneiden ja transrasvojen kulutat. Nämä piikki kolesterolia elimistössä, mikä lisää riskiä sepelvaltimotauti. Joten välttää tai rajoittaa elintarvikkeiden kulutukseen, kuten punainen liha, maitotuotteet, kookosöljy, palmuöljy. Nämä sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja. Välttämiseksi transrasvoja, syödä vähemmän pikaruokaa, leipomotuotteita, välipalat, keksejä, ja margariini. Mennä ruokia terveellisiä rasvoja, kuten monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä fats.Eat Vähemmän SaltSodium on hyväksi keholle, mutta pieniä määriä. Korkea suolan saantia tarkoittaa korkeaa verenpainetta, joka lopulta muistuttaa sydämen olosuhteissa. Kun natrium alkaa kerääntymistä vereen, se houkuttelee vettä, joka puolestaan lisää veren tilavuuden. Nyt pitää tätä verta läpi kiertävän verisuonia, sydän on työskenneltävä kovemmin täten aiheuttaen korkea verenpaine. Suositeltu määrä natriumia elintarvikkeiden päivässä on oltava pienempi kuin 2300 milligrams.Take oikea MedicationIn Useimmiten sydänsairaudet liittyvät myös huumeiden käyttöä. Niinpä on tärkeää, että otat lääkkeitä lääkärin määräämä, tai saada niiden muuttamista jos necessary.Moderate AlcoholDrinking alkoholi kohtalaisia määriä ei vahingoita elin. Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että maltillinen kulutus tarjoaa joitakin etuja sydämen. Kuitenkin tapana juominen on analoginen kävely heikoilla jäillä. Se ei ole vaikeaa tahansa astua ulos rajan, ja tulla raskas juomari. Niin, varmistettava, että joko olet kiinni kohtalainen juomista tai et juo all.Manage StressStress on myös tiedetään olevan yksi yleisimmistä syypäitä sydänoireita. Jokainen stressaava tilanne nostaa verenpainetta ja tämän vastauksen ottaa veronsa sydämeen. Joten, pitää itse rento harjoittelemalla meditaatio, jooga, ja muut rentoutumista tekniikoita.
Disclaimer:
Tämä Buzzle artikkeli on informatiivinen tarkoituksiin vain, eikä sitä pitäisi käyttää korvaamaan asiantuntija lääkäriin.