Krooninen sairaus

Terveellisen ruokavalion ja seuranta verensokeri on välttämätöntä, että kaikki diabeetikko. Terveellinen ruokavalio on myönteinen vaikutus verensokerin ja auttaa käsittelemään diabetes. Tunnettu ravitsemusterapeutin Prema Kodical kertoo, mitkä elintarvikkeet sinun pitäisi syödä sekä vältellä pois omasta ruokavaliosta, jos olet kärsivät diabeteksesta. Voit lukea asiantuntija ruokavalio ja liikunta vinkkejä hallita diabetesta.

Elintarvikkeet välttää diabeetikko

Vältä puhdistettu ja jalostettuja elintarvikkeita kuten jauhoja tai

Maida

ja

rawa

koska niillä on korkea glykeeminen indeksi, joka voi aiheuttaa katkoja teidän verensokeri.

Vältä hedelmiä korkeampi glukoosipitoisuus kuin fruktoosipitoisuus kuten mangoja, viinirypäleet, jakkipuun ja banaanit.

elintarvikkeet, jotka sisältävät transrasvoja, kuten leipä ja leipomotuotteet voi myös vaihdella verensokeri.

Vältä elintarvikkeita, joissa tyydyttyneitä rasvoja, kuten voita, ghee, friteerattuja elintarvikkeet, makeisia ja tärkkelyspitoiset vihannekset kuten yam, perunat ja raaka banaaneja.

Foods korkea suolapitoisuus kuten purkitettu ja kuivataan kalakastike,

papads

, suolakurkkua ja chutneys, ja makkarat tulisi myös välttää diabeetikko.

Miksi on tärkeää välttää rasvoja?

epäterveellinen rasvojen kuten trans rasvaa ja tyydyttynyttä rasvaa on tullut meidän ruokavalion isossa läpi kaupallisesti saatavilla välipaloja, keksejä, evästeet, paistettuja ruokia ja puhdistettujen öljyjen. Korkea saanti näiden rasvojen liittyy insuliiniresistenssi. Kulutus rasvat lisäävät huono kolesteroli elimistössä, mikä johtaa sydänsairauksia kuten arterioskleroosin ja ateroskleroosi siten lisää riskiä sydänkohtaus tai aivohalvaus.

Miksi diabeetikko leikata alas natrium?

Diabeetikot ovat suurempi riski kehittää korkea verenpaine, suurin syy sydänsairauksiin. Korkea sokeri vahingoittaa sisävuori verisuonten, mikä vaikeuttaa alusten kuristaa ja laajentaa tasaisesti, mikä lisää riskiä korkea verenpaine. Diabeetikon olisi näin ollen vähentää suolan estämiseksi tai hallitsemaan verenpainetta. Mukaan Prema, päivittäisen suosituksen arvon suolan saanti päivässä on 1500 mg.

Keittäminen vinkkejä leikata natriumin Prema Kodical

Käytä kotitekoinen tai voita.

Käytä vähemmän juustoa reseptejä.

Hyödynnä yrtit, valkosipuli, mausteet ja mausteet sijasta suolaa.

Vältä lisäämällä liikaa kastikkeet omaan ruokia.

Älä syö kuivattua kalaa, suolakurkkua ja chutneys.

Vältä jalostettuja ja pakattuja elintarvikkeita. Mitä käsittelee ruokaa läpi, sitä enemmän kuitua se menettää enemmän natriumia se saa.

Foods diabeetikon pitäisi syödä

Fibre runsaasti elintarvikkeita

kuituun rikas elintarvikkeita on alhainen glykeeminen indeksi, jotka eivät aiheuta mitään katkoja verensokeri. Sisällytä kuitupitoisia hedelmiä, kuten omena, päärynä, papaija, appelsiini ja meloni, vihreät lehtivihannekset ja muut vihannekset, kuten

karela

, naisen sormi ja kaali omassa ruokavaliossa. Myös syö enemmän täysjyvätuotteita kuten kaura, ruskea riisi,

bajra

,

Jowar

ja ohraa. Tässä toinen syy vievää kuitupitoiset ruoat, pitää sinut pois sydänsairaus.

Antioksidantit-rikas elintarvikkeita

Foods runsaasti antioksidantteja voi suojata elimistöä oksidatiivisen ominaisuudet korkea verensokeri. Antioksidantit voivat myös auttaa asianmukainen insuliinin imeytyminen johtaa laskuun verensokeri diabeetikoilla. Jotta maksimoida antioksidantti saanti, syödä viisi-kuusi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Tämä karkeasti merkitsee yksi annos salaattia, kaksi annosta keitetyt vihannekset ja ainakin kaksi hedelmää päivässä. Toinen erittäin hyvä lähde antioksidantti on soija. Tässä on terveellinen aamiainen resepti, soija dosa.

Sample ruokavalio diabeetikoille mukaan ravitsemusterapeutin Prema Kodical

aamiainen

1 wholewheat paratha tai 1 keskikokoinen kulho kaura puuroa päällä 1 tl kunkin leikkauksen pähkinä ja manteli

Mid aamulla välipala

1 keskikokoinen omena /päärynä /oranssi

Lounas

1 keskikokoinen kulho salaatti viiva etikkaa tai limen mehu

2 phulkas /1 cup ruskea riisi

1 keskikokoinen kulho dal

1 kulho SABZI

1 kulho vähärasvainen rahka /2 kpl broilerin tai curry

Iltapala

1 moong chilla /1 kulho paahdettu chana muutamia pähkinöitä /2 munanvalkuainen munakas ja phulka rulla

Dinner

1 muki kasvis keittoa (kotitekoinen)

1 Jowar bhakri /1 kuppi Daliya ja moong khichdi

1 kulho SABZI

1 kulho vähärasvaista paneer /1 siivu grillattua kalaa tai curry

Vesi – 8-10 lasit (Luettu: Toinen terveellistä ruokavaliota suunnitelma diabeetikoille) B

lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy sairaudet olosuhteissa osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.