Naiset: Syö hyvin, elää pidempään?
Diet Whole Foods liittyy pienempi riski naisten yleisin kuolinsyy joka toinen tai neljän vuoden naiset vastasi kyselyihin siitä, mitä he söivät.
Kaksi erillistä ruokavaliotaan syntynyt.
Tutkijat kutsui yhden kuvion ”korkea varovaisen” ruokavalio. Tämä sisältyi paljon vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, ja täysjyvätuotteita sekä vähärasvaista proteiinia lähteistä, kuten kalat ja siipikarja.
Toinen ruokailutottumuksiin, puhuttu ”Western” mukana enemmän punaista ja lihajalosteiden, puhdistetut jyvät, ranskalaiset perunat, sokeripitoiset ruoat ja jälkiruoat.
kannattaa olla ”maltillinen”
aikana 18 vuoden seuranta, 6011 osallistujista kuoli .
Naiset eniten ”varovaisen ruokavalio” oli 28% pienempi riski kuolla sydänsairauksiin. Heillä oli myös 17% pienempi riski kuolla kaikista sairauksista tutkittu, kuten syövän, diabeteksen, ja aivohalvaus.
naiset jotka noudattivat ruokavalio eniten lihaa, käsitellään ja jalostettuja ruokia, ja makeiset oli 22% suurempi riski kuolla sydänsairauksiin. Heillä oli myös 21% suurempi riski kuolla kaikkien syiden yhdistettynä.
”Nämä tulokset korostavat tehostaa kansanterveyden pyrkimyksiä edistää hyväksymistä terveellisen kokonaisruokavalioonsa lukien korkea saanti vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja , täysjyvätuotteita, kala ja siipikarja ja alhainen saanti punaista ja lihajalosteiden, puhdistetut jyvät, ranskalaisia perunoita ja makeisia ”, kertoo Heidemann in valmisteltua vastausta.
” Perinteisesti on ollut keskittyä yhteen ravintoaineiden tai elintarvikkeet, mutta kestoltaan keskittyä paremmin ruokailutottumuksiin voi ottaa huomioon monimutkaisuus kokonaisruokavaliosta ”Heidemann kertoo.
terveellisen ruokavalion, elämäntapa Tips
Tässä muutamia elämäntapa ja ruokavalio suuntaviivojen American Heart Association, jotka ovat linjassa jälkeen ”järkevä” ruokavalio:
Limit tyydyttyneen rasvan, transrasvojen, kolesteroli, ja natriumia.
Pienennä sokeripitoisia ruokia ja juomia.
Syö paljon vihanneksia, hedelmiä, ja koko-viljaa ja korkea-fiber elintarvikkeet.
Eat rasvattomat ja vähärasvaiset maitotuotteet.
Syö kalaa vähintään kahdesti viikossa.
Ole fyysisesti aktiivinen ja pitää painon hyvinä.
Vältä tai hengitysvaikeuksia tupakansavu.
saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi terve kolesteroli, verenpaine ja veren glukoosipitoisuus.
tutkimus on julkaistu
Circulation: lehdessä American Heart Association.