Krooninen sairaus

Se voi olla turhauttavaa tietää, mikä harjoitukset toimivat hyvin, ja mitkä eivät, että monipuolinen oireita lannerangan herniated levy. Nämä oireet voivat olla puutuminen ja pistely jaloissa, vähentynyt voimaa, vähentynyt tuntemuksia, ja yleistynyt selkäkipu.

Tässä on 3 harjoituksia välttää, ja jotkut turvallinen korvikkeet:

1. Vältä ”Good aamuisin”

Mikään ei voisi olla kauempana hyvä aamu tällä painonnosto liikuntaa. Vaikka hyvää huomenta suoritetaan joku ilman välilevytyrä, se voi aiheuttaa ongelmia.

hyvää huomenta, paino sijoitetaan hartiat, samanlainen suoritettaessa perinteinen tasapaksu. Seuraava askel on taivuttaa eteenpäin lantion ja anna rinnassa pudota kohti lattiaa säilyttäen suora selkä ja jalat. Harjoitus on ongelma, koska se asettaa suuren työkuorman alaselän ja pakarat.

Article jatkuu alla

Sen sijaan, kokeile ”tarjoilija keulan” Parempi vaihtoehto olisi ”tarjoilija jousi.” Siihen liittyy taivutus siitä eteenpäin lantion varovasti Aseta kätesi sängyssä, ja mahdollistaa kehon paino takaisin hieman. Aina säilyttää luonnollisen käyrä alaselässä kun teet tämän venyttää-koskaan anna alaselässä litistää tai kaari ylöspäin.

Palatessaan pysyvä, purista pakarat ja ajaa lantion eteenpäin, sen sijaan kaikenkattavat selkää ja nostamalla vartalo.

Tämä voi olla arvokas harjoitus uudelleen opetella käyttämään pakaralihaksilla sijaan alaselän, jotta seistä. Tämä versio tarjoilijalta keulan liikunta on myös hellävarainen, koska se tukee vartalon nostamalla kädet sängyllä.

Jos haluat lisätä vaikeuksia, aseta kuminauha ympäri lantion ja ankkuroimaan vastakkaiseen päähän jotain (kuten ovenkahvaa) taakse niin lantiota on tehtävä vastaan ​​vastarintaa ajettaessa niitä eteenpäin ja pysyvän up.

2. Vältä pysyvän lamaannuttaa venytys

Kyllä, on tärkeää venyttää hamstrings päivittäin, mutta yhteinen lähestymistapa ”seisomaan ja tavoitella varpaita” saattaa aiheuttaa vakavia ongelmia, kun kyseessä on herniation. Ongelmana on, että venytys mahdollistaa takaisin kompensoida ja kumartua eteenpäin asettaen turhaa stressiä edessä puolet levyn.

Sen sijaan, venyttää takareisien valehtelee downInstead, makaamaan lattialle lähelle oviaukko, suoristus -as paljon kuin voit-jalka et venyttämällä aukon läpi. Seuraavaksi on jalka et venyy nojaa pitkin karmi. Mitä lähemmäs seinää, sitä voimakkaampi venyttää. Yleinen ongelma venyttely on, että ihmiset menevät liian aggressiivisesti. Tee venytys lievä, tai voit tuhlata aikaa.

Muista venyttää molemmat jalat, mutta vain yksi kerrallaan.

3. Vältä deadlifts

Jos olet CrossFitter, luultavasti vain huusi ja sulki kannettavan kiinni turhautumista, mutta kuule minua. Yksi yleisimmistä liike ongelmia sallii alaselässä pyöristää, kun taivutus eteenpäin tai nostamalla objektia. Deadlift vaatii täydellistä mekaniikka. Jopa silloin, kun tehdään hyvin, se aiheuttaa suuren määrän puristus levyn.

Sen sijaan, tee bridgeA korvike Maastaveto voisi olla silta, jossa ydin (vatsa ja lonkat) ovat aktiivisia. Kun makaa selällään, polvet koukussa ylös ja jalat lattialla, sopimus abdominals ja pakarat. Seuraavaksi nosta selkä ja pakarat pöydältä yhtenä kiinteänä yksikön sijaan rullaamista nikamien mukaan nikamien työntämällä läpi jalat. Erilaisia ​​muunnoksia voidaan tehdä lisätä vaikeuksia, kuten marssi, suorittamalla sillan yksi jalka, ja nostamalla kädet ilmaan.

Joskus alaselän kipu voi olla peräisin muista kehon osiin, ja lähettää oireet alueelle alaselän. Ennen kuin yrittää mitään harjoituksia tai venyy se on aina parasta olla perusteellinen lääketieteellinen arviointi, kuin yrittää itse diagnosoida ja hoitaa.

Suurin osa hoidon ja kuntoutuksen suosituksiin sisältyy jonkinlainen harjoituksia ohjelman; jos sinulla on kliininen diagnoosi lannerangan välilevytyrä, sitten tietää, mitkä versiot harjoituksia välttää ja jotka ovat tehokkaampia ovat tärkeä osa auttaa sinua paremmin vähentää ja hallita oireita.