Krooninen sairaus

I oli epäonnea saada Kiertäjäkalvosin kyynel häntää viime vuoden lopulla joka todella sai minut ajattelemaan Kiertäjäkalvosin lihaksia ja ei vain kuinka korjata ne vaan myös miten edetä pitää ne terveinä. Löysin muutamia asioita, jotka aivan yllätti minut, ja jos olisin tiennyt silloin mitä tiedän nyt noin Kiertäjäkalvosin vammoja liikunta olisin varmasti mennyt asioista differently.So lukea pitkin ja oppia minun mistakes.If olet onnistunut vahingoittaa Kiertäjäkalvosin ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on lopettaa sen. Ei, älä laita käsi rintareppu, mutta sinun täytyy välttää mitään liikettä, joka antaa sinulle kipua. Helpommin sanottu kuin tehty kuulen sanot, ja olet aivan oikeassa. Käytämme kädet koko ajan, me swing meidän aseita, kun olemme kävely tai juoksu. Drop jotain ja me vaistomaisesti tavoittaa kiinni. Käytämme käsiämme ja näin ollen meidän aseita kommunikoida. Lepo sylissä vastoin meidän nature.However, jos et lopeta vahingoittuneet lapa, jos jatkat tehdä liikkeitä, jotka aiheuttavat sinulle kipua saat vahingoittamatta käsivarteen edelleen. Luota minuun, minä tein sen! Sinun täytyy muuttaa käyttäytymistä pari viikkoa antaa lihaksen parantua kunnolla. Tämä johtuu siitä, Kiertäjäkalvosin voi saada vaikuttaa, tai puristuksen kun se on vaurioitunut ja tulehtunut. Tämä impingement voi tehdä jänne hangata ja jos sivuuttaa sitä voi päätyä katkesi jänne, joka on erittäin huono news.So, kun käytät sen helppo, ota tulehduskipulääkkeitä ja käyttää jään pakkauksissa alentaa tulehdusta. tein virheen toiminnan kautta Kiertäjäkalvosin vahinkoa ja teki paljon pahempi. Yritin tulehduskipulääkkeet mutta puolet vastahakoisesti. Vasta kun lepäsi käteni kunnolla ja maxed ulos Ibuprofeeni noin kolme viikkoa, että olen itse nähnyt mitään improvement.Do ei pelata hoidossa vahingon. Tee se oikein. Jos noudatat lääkärin neuvoja, seuraa se kunnolla, älä lapsi yourself.Once olet onnistunut saamaan kipua ja tulehdusta hallinnassa eivät mene suoraan takaisin käyttämällä olkapää täsmälleen ennalta vamman. Sinun täytyy rakentaa ja vahvistaa olkapään ja Kiertäjäkalvosin. Tämä ei tarkoita nostamalla painoja ja käyttää suuria lihaksia, kuten puolisuunnikkaan. Kiertäjäkalvosin on ryhmä suhteellisen pieniä lihaksia, jotka keskittyy pitämään pallonivel veti together.We käyttää niitä olematta tietoinen siitä ja harjoitusohjelman vahvistamaan niitä ei liity painoja. Kiertäjäkalvosin vammoja liikunta yleensä enemmän Pilates perustuu harjoitukset keskittyy hallintaa ja joustavuutta eikä voimaa. Saat Kiertäjäkalvosin toimi kunnolla ja koko lapa on vahvempi. Sivuuttaa sitä ja olet todennäköisesti on toinen vammoja melko soon.So. Kuten sanoin, oppia minun virheitä. Ota ranneke vahinkoa vakavasti. Levätä kunnolla, ei väliä kuinka hankalaa se on. Käsittele tulehdus ja arkuus muutaman viikon, älä lopeta heti lakkaa olemasta tuskallista, jatkaa vielä vähän. Kun olet valmis käyttämään aloittaa kevyesti harjoituksia, jotka keskittyvät Kiertäjäkalvosin. Ja pitää tehdä harjoituksia, kun se on parempi. Et halua toista ranneke vahinkoa.