Hyvä harjoituksia alaselän kipu Relief
Vesi harjoitukset ovat usein käyttää yksilöt lievittää tai rentoutua selkäkipu. Lihakset sisällä selkää ei ehkä osoittautua tulehtunut ja kivulias, jos stressiä levyille ja nivelten väheni. Aina kun uinti, vesi voi edistää tukea kehon kun haluat lisätä vahvuus lihakset takana, joka pysäyttää ylimääräisten jäykkyyttä ja kipua.
Ennen käyttää vettä liikuntaa lievittää tai poistaa alaselän kipu, sinun pitäisi olla 5 minuutin alkulämmittelyn. Pyrittävä tehdä täsmälleen samantyyppistä liikkeet hitaammin, ja sisällytetään harjoitukset aiot tehdä. Kehon lämpötila, hengitys ja sydämen lyöntitiheys voidaan säätää tasolle tarvitaan aerobisen liikunnan kautta lämpenee. Joten lämpenee on välttämätöntä.
Päivällä, sinun täytyy ottaa runsaassa vedessä estää sinua puuttuu vettä otettaessa harjoituksia. Kuitenkin useimmissa tapauksissa saatetaan vielä puuttuu vettä. Joka tapauksessa, pitää lihakset takaisin poispäin kiristämistä, sinun täytyy nauttia niin paljon vettä kuin voit ennen, sen aikana ja sen jälkeen harjoituksia.
Hyödyt paljon lämmintä vettä, koska se voi rentouttaa koko kehon. Jos käyttää vettä tehdä joitakin aerobisia harjoituksia, veden lämpötilan tulisi olla vähintään 80 astetta.
Lisäksi seisoo seinää vasten matalassa päässä veden ja toteutuksessa squats sarjaa viiden voi olla myös erinomaisia tuloksia vähentämisessä oman jäykkyys selkälihaksia. Sen lisäksi jalat hartia-leveys etäisyyden ja ylläpitää sitä muutaman tuumaa pois seinästä, ja sen jälkeen kyykisty vähitellen liukua takaisin kohti seinää.
Mikä parasta, voit kävellä tai maaliskuu jatkuva 10-15 min: n sisällä vettä. Lihaskudoksen sisällä selkää ja vatsan alueelle voidaan parantaa seurauksena tämän erityisen vähän vaikutusta aerobista liikuntaa, ja se ei aseta paineita tai stressiä levyjä ja nivelet selässä.
Prior saamaan vedestä, on parasta jäähtyä itse viisi minuuttia tai niin jalan veden hitaasti. Tämän suorittaminen voi säätää lihaskudoksen oman takaisin normaaliin lepää valtiot, ja mikä parasta, se voi estää sinua tarpeettomat arkuus. Niin tehdä sitä.
Huomaavainen:
Jos aiot aloittaa uuden liikuntaohjelma, mennä käymään lääkärin ensimmäinen, koska hän /hän voisi päätellä, mitkä eräänlainen harjoituksia ei käynnistä alaselän kipu edelleen tai kumpi toimii teitä eniten. Lisäksi jotkut terveysasiat, jotka saattavat pahentaa liikunta voi myös ratkaista lääkärin.