Miten huolehtia oman Krooninen Pain
Ensimmäinen askel selviytyä krooninen selkäkipu tai niskakipu on saada kattava lääketieteellistä arviointia ja tarkka diagnoosi. Kipu on usein varoitus, että jotain on vialla ja tarvitsee lääkärin hoitoa.
Katso Krooninen kipu kuin Disease: Miksi se kuitenkin sattua?
Huolehtia oman kroonisen kivun saamalla oikean diagnoosin ja
löytää tapoja hallita. Katso
Getting Tarkka selkäkipu diagnoosi
Kuitenkin monet ongelma on usein tunne, että sinulla ei ole valvontaa – se on turhauttavaa odottaa injektion töihin, täytyy luottaa vain kipulääkettä, kuulla lääkärit sanovat niiden ei ole paljon enemmän he voivat tehdä … mikä tahansa tilanne, jos tunnet haluat pystyä aktiivisemmin osallistua matkalle, tässä on muutamia ideoita voit kokeilla.
Kaikki tekniikat toimi kaikille, ja monet eivät ole paljon kliinistä tutkimusta varmuuskopioida ne, mutta ne ovat ei-invasiivisia ja edullinen (tai vapaa) yrittää saattaa auttaa.
Katso Back Pain hoito: ei-kirurgiset vaihtoehdot kivunlievityksen
valjaat ja voimakas mieli
Useat psykologisia työkaluja ja tekniikoita, joiden on osoitettu auttavan selviytyä krooninen kipu. Kaikki nämä tekniikat hyödyntävät 4 eri taitoja:
Deep lihasten rentoutumista
häiritsevät huomion pois kipusignaalit
Suunnitteletko kuvia tai ääniä, jotka ovat miellyttävä teille
saavuttaminen irtoaminen ja etäisyyden.
Useat tekniikat ovat yksinkertaisia ja voidaan tehdä missä ja milloin vain-aamiaisen aikana, aamu työmatkalla, jne esimerkiksi hiljainen laskenta on hyvä tapa käsitellä krooninen kipu jaksot. Saatat laskea hengitystä, laatat lattiaan, tai jopa mielikuvia.
Toinen esimerkki on aistien halkaisu, jossa jaat tunne osiin. Esimerkiksi jos kipu tuntuu kuumalta tai pistely teitä, keskittyä lämpöä tai pistely järjestelmästä eikä vahingoittaa.
Saat perusteellisen keskustelun aistien halkaisu Krooninen kipu selviytyminen Techniques.
tullut ymmärtää
Kaikkien on ymmärrettävä. Kun käsitellään krooninen kipu, se on ainutlaatuisen vaikea riittävästi välittää mitä olet käymässä läpi, koska kukaan ei voi nähdä kipua. Jos tunnet yksinäinen, väärinymmärretty, hukkua – harkita tavoittaa muita, jotka ovat kokeneet samanlaisia haasteita. Monet sairaalat ovat krooninen kipu tukiryhmiä – joten jos haluat liittää henkilökohtaisesti tämä voi olla vaihtoehto sinulle. Voidakseen käyttää suurempaa tukea ryhmä, joka on aina aktiivinen, harkita osallistumista online-foorumi. Toiset tilanteesi voi eläytyä kuin kukaan muu. Ne voivat jopa olla hyödyllisiä kokemuksia tai näkemyksiä jakaa teille. Spine-health.com on erittäin aktiivinen selkäkipu ForumArticle jatkuu alla
Rentoudu ja vahvistaa jooga
Vaikka jooga ei ole kaikille (saat lääkärin OK ennen yrittää sitä), monia näkökohtia jooga tekevät ihanteellinen auttaa vähentämään krooninen selkäkipu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka käytännössä jooga vain kahdesti viikossa 8-12 viikkoa voi merkittävästi parantaa voimaa, joustavuutta, ja kestävyyttä. Kaikki kolme voitot ovat olennainen osa useimpien selkäkipu kuntoutus. Lisäksi hengitys ja meditaatio näkökohtia jooga aiheuttaa rentoutumista vastausta, joka vähentää kipua.
Katso Jooga selkävaivoja ja Pilates Liikunta ja selkäkipu
Syö oikein ja saada tarpeeksi unta
Hyvä ravitsemus voi tukea oman paranemista. Ruokavaliosi tulisi sisältää riittävästi proteiinia lähteenä rakennuspalikoita pehmeiden kudosten paranemista. Lisäksi tuoreet hedelmät ja vihannekset toimittaa vitamiineja ja hivenaineita, joita tehokas paranemista. Vitamiinilisä voi myös olla hyödyllistä.
Katso Terve Paino terveen selän
ottavat univaikeudet? Katso
Krooninen kipu ja unettomuus: kierteen murtaminen
Uni on erittäin tärkeää, että kehon parantua.
Yksi parhaista tavoista unilääkkeenä on luoda fyysinen väsymys aktiivisella liikunnan. Krooninen toimettomuuden ei luo tarvetta syvän unen, joka on niin tärkeä fyysistä ja henkistä paranemista.
Katso Ohjeet Onnistunut toipuminen alaselän kipu ja helppo harjoiteohjelma Low Back Pain Relief
ottaa univaikeudet? Meillä on useita artikkeleita unettomuus. Voit aloittaa täällä.
Venytä takareisien
Yksi yksinkertaisin asioita voit tehdä auttaa pitämään alaselässä terve on venyttämään hamstrings (suuret lihaksen takana reidet). Tiukka takareisien liittyy alaselän kipu. Your lamaannuttaa venytys rutiinia pitäisi sisältyä soveltamalla tasaista painetta pidentää lamaannuttaa lihaksia 30-45 sekuntia kerrallaan, pari kertaa päivässä.
Sillä lamaannuttaa venytys vaihtoehtoja, katso erityiset Hamstring ulottuu Takaisin kivunlievityksen tai Hamstring harjoituksia Low Back Pain Relief Video
Kun selviytyä takaisin kunnossa, sinun kannattaa pitää huolta itsestäsi ja muita kuin sairaanhoitopalvelut sekä lääketieteellisiä hoitoja parantaa fyysistä ja emotionaalinen vahvuus ja hallita kipua. Etsi tietyntyyppinen liikuntaa ja venyttely, joka toimii sinulle ja vie aikaa ylläpitää yleistä terveellistä elämäntapaa siinä määrin kuin mahdollista.
Kun Akuutti kipu siirtyy Krooninen kipu
11 Krooninen Pain Control Techniques