Krooninen sairaus

pullistumasta on tila, jossa nikamavälilevyjen (pehmeä rusto materiaalin väliin luut selkärankaan) luiskahtaa ulos asemaansa ja aiheuttaa paljon kipua ja epämukavuutta. Mutta jos mielestä se oli kunnossa vain vanhusten oli, mieti uudestaan. Esiintyminen pullistumasta kesken eri ikäryhmissä on melko korkea, ja se on aika olet maksanut huomiota jokapäiväisen toiminnan, jotka johtavat tähän ongelmaan. Puhuimme Dr Suraj Bafna (PT), Senior Spine asiantuntija, Qi Spine Clinic, ja hän kertoo yhdeksän jokapäiväistä toimintaa, joka voi laittaa sinut vaarassa kärsiä tämän edellytyksen.

Ongelma # 1: Huono asento

Mitä teet väärin

Kun istut ja laahustaa, olet kohdistaa tahansa välillä 200-250 kiloa painetta selkärankaan. Tehty toistuvasti tämä on erittäin vahingollista oman selkärangan terveydelle.

Toinen yleinen virhe on jatkuva istuma – jossa istua pitkiä päiviä ilman liikettä kuin saada ylös ja kävelyä. Koska välilevyjen ei ole verenkiertoa ja ainoa muoto ruokaa (niin sanotusti) he saavat kautta liike, jatkuva istuminen on erittäin haitallista heidän hyvinvointiaan ja johtaa usein selkäkipu. Voit myös haluavat lukea 5 tapaa huono asento voi tehdä sinusta epäterveellistä.

Miten voit korjata sen

Yksinkertaisesti istumaan ja suora (oikeassa asennossa) olet tehokkaasti vähentää kuormitus selkärankaan 200 kilosta 40 kiloon.

varmista myös istuessasi, lantiota asianmukaisesti työnnetään takaisin, jalat ovat hyvin tuettu lattiaan ja sinulla on riittävästi selkänoja.

Saat jopa tunnin välein ja kävelemään. Jopa tehdä joitakin yksinkertaisia ​​venyttele työpöydän ääressä voi auttaa ylläpitämään terveyttä selkärankaa.

Ongelma # 2: Lihasheikkous

Mitä teet väärin

toiminto ydin lihas on tukea selkärankaa. Kun nämä lihakset eivät ole riittävän vahvoja, koko paino ja paine kaikista liikkeet ottanut selkärankaa ja välilevyjen.

Sen lisäksi, että teemme korkean intensiteetin harjoituksia, jotka vaativat sinua nostaa raskaita painoja (kuten suorittamista maastaveto) ilman riittävää ydin lihasvoimaa ja sävy voi olla tuhoisia vaikutuksia selkärankaan, mikä pullistumasta.

Miten voit korjata sen

Ennen kuin aloitat minkäänlaista liikuntaa, aina saada itse tarkistanut lihaksen sävy ja voimaa. Toinen tärkeä näkökohta on se, että jos haluat siirtyä intensiivisempää harjoitukset varmista vähitellen rakentaa lihasvoimaa ja sitten edetä varovaisesti.

Sen lisäksi, että tekemällä yksinkertaisia ​​jooga aiheuttaa tai ytimen vahvistaminen lihasten harjoituksia myös auttaa. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​jooga harjoituksia ydin vahvistamista.

Ongelma # 3: Liika taivutus /nosto

Mitä teet väärin

Tämä sisältää toimintoja, jotka vaativat toistuvaa taivutus ja nostamiseen. Esimerkiksi jos työ vaatii sinua tekemään niin, jos olet laatikoita tai kaappeja sijoitettu lähelle lattiaa, jossa sinun täytyy taipua ja nosta asioita tai jos olet juuri synnyttänyt ja täytyy hoitaa hänelle /häntä.

Tämä jatkuva taivutus poimia asioita on pahin asia selkärankaa. Kun henkilö taipuu vinosti, vyötäröstä ja nostaa jotain, kiekot pullistuvat taaksepäin johtuen puristus edestä. Tehty jatkuvasti ajan voi johtaa pullistumasta.

Mitä voit tehdä asialle

Kun mutka, välttää tekemästä sitä vyötärön ja taivuta polvia sijaan. Tämä jakaa painetta selkärankaan.

Raskaana olevien naisten pitäisi saada ennen synnytystä ja anti syntymää fysioterapia auttaa vahvistamaan takaisin hyökkäyksiltä että synnytys tuo. Tässä asiantuntija vihjeitä käsitellä alaselän kipu raskauden jälkeen.

Ongelma # 4: Stressi

Mitä teet väärin

Ei liittyy suoraan pullistumasta, stressi on ollut tiedossa pahentaa selkäkipu, joka voi lopulta johtaa pullistumasta.

Mitä voit tehdä asialle

ainoa tapa käsitellä tällaista selkäkipu on ottaa aikaa pois de-stressiä säännöllisesti. Harjoitellaan meditaatio, jooga tai jopa käyttävät säännöllisesti voi auttaa pitämään stressiä kurissa. Tässä muutamia asiantuntijan vinkkejä voittamaan stressiä.

Ongelma # 5: Sleeping asento

Mitä teet väärin

asento nukut, patja ja tyyny käytät , voidaan kaikki johtaa selkäkipu ja pullistumasta. Väärät nukkuva asentoja voi laittaa suuri määrä jatkuvia paineita selkärangan, joka on erittäin haitallista ja voi johtaa pullistumasta ja selkäkipu.

Mitä voit tehdä asialle

Paras sijoitus nukkua on puolellasi, tyyny jalkojen välistä vakauttamiseksi lantion. Sen lisäksi, että käyttämällä yritys patja, joka mukautuu kehon muodon ja tyyny, joka tukee niskaa on välttämätöntä. Pidät ehkä myös lukea paras nukkuva asento terveydelle.

Ongelma # 6: Tupakointi

Mitä teet väärin

Tupakointi on useita haittavaikutuksia elimistössä. Ei ainoastaan ​​se estää asianmukaisen imeytymistä kalsiumia luiden, mutta se myös lisää luukadon nopeuden ja estää paranemista. Joten jos sinulla on jo takaisin liittyvä sairaus, niin tupakointi hidastaa paranemista ja saattaa jopa tehdä hoidon hyödytön. Voit myös haluavat lukea 25 asioita, että tupakointi tekee elimistössä.

Mitä voit tehdä asialle

Tupakoinnin lopettaminen on ainoa tie ulos. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla lopettaa tupakoinnin.

Ongelma # 7: Lihavuus

Mitä teet väärin

Ylipaino tai ylipaino tuo paljon enemmän paineita luustoa kuin ne on tarkoitus kuljettaa. Varsinkin, jos sinulla on iso vatsa (keskiosan vatsa rasvaa), tämä saa sinut nojata taaksepäin ja käyrä selkärankaa luonnottoman. Tämä on erittäin haitallista selkäranka, mikä sinusta altis kärsivät selkäkipu ja pullistumasta.

Mitä voit tehdä asialle

Laihdutus vähitellen ja terveellä tavalla on paras tapa ottaa paineita selkää. Alkaen vain yhä fyysisesti aktiivisia ja enemmän tietoisia siitä, mitä syöt on hyvä tapa aloittaa. Kun näet kiloa pudota, siirtyä voimakkaampi harjoituksia. Pidät ehkä myös lukea näistä 25 tapoja laihtua kotona.

Ongelma # 8: Ateriat syöt

Mitä teet väärin

Syömisen puuttuu välttämättömiä vitamiineja on melko yleinen näinä päivinä, lähinnä B3-vitamiini ja B12. B12-vitamiini auttaa signaalien välillä hermojen ja B3-vitamiini auttaa hillitsemään kalsiumin imeytymistä elimistöön.

Mitä voit tehdä

Suunnittelu ja syömisen runsaasti B3-vitamiinin ja B12. Esimerkiksi viljaa, munat, äyriäiset ja liha ovat suuria lähteitä B3-vitamiinin ja B12-vitamiinia. Pidät ehkä myös lukea yhteiseen elintarvikkeiden lähteistä vitamiini B12.

Lisää artikkeleita Selkäkipu, käy selkäkipu osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Sairauksille liittyvät kyselyt, vieraile foorumilla.