Kuinka Vältä Stroke
Vastaavasti halvaus aiheutuu aivojen osa menettää sen verenkiertoa. Puute veren vahinkoja ympäröivään aivokudokseen ja aiheuttaa turvotusta ja paine kallon, joka voi edelleen vaurioittaa aivoja. On olemassa useita aivohalvauksen riskitekijöitä. Jotkut tekijät, kuten ikä, rotu ja perinnöllisyys ovat kuin oman valvonnan. Muut tekijät tunnetaan kontrolloitavissa riskitekijät ja ovat tärkeää olla tietoinen, jos haluat oppia miten välttää aivohalvaus.
Steps
1Maintain terveen painon.
Lihavuus tuo liiallista rasitusta verenkiertoon ja heikentää verisuonten.
Lihavuus myös lisää riskiä muita aivohalvauksen riskitekijöitä kuten korkea veren kolesteroli, kohonnut verenpaine ja diabetes.
painoindeksi (BMI) on yli 30 on lihavia. Voit laskea oman BMI kanssa online laskin.
2Remain aktiivinen.
Säännöllinen liikunta pitää verenkiertoelimistön terve ja estää liikalihavuutta ja muita aivohalvauksen riskitekijöitä.
American neuvoston Liikunta suosittelee 30 minuuttia sydän käyttää, kuten kävelyä, useimmat viikonpäivinä yleisen terveyden.
3Seuraa terveellistä ruokavaliota.
Consume tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa ja kanaa, täysjyvätuotteita, ja elintarvikkeiden korkea terveellisiä rasvoja, kuten kalaa ja pähkinöitä. Tällainen ruokavalio auttaa pitämään verenpaineen ja huonon kolesterolin matala, mikä vähentää riskiä aivohalvauksen.
Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja elintarvikkeita runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja natriumia. Nämä elintarvikkeet nostaa huonon kolesterolin, verenpaineen ja riskiä sairastua diabetekseen, jossa kaikki laittaa sinut suurempi riski saada aivohalvaus.
4Stop tupakointi.
Tupakointi vahingoittaa verisuonia ja kasvaa riskiä sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Se myös lisää syöpäriskiä ja hengityselinsairaudet.
5Reduce alkoholin kulutusta.
Liiallinen alkoholinkäyttö vaurioittaa verisuonia ja lisää riskiä aivohalvauksen ja aivohalvauksen liittyvien sairauksien.
kuluttaa enempää kuin 2 alkoholijuomien päivässä. Yksi juoma on määritelty 12 oz. (354 ml) olutta, 5 oz. (147 ml) viiniä ja enintään 1 1/2 oz. (44 ml) nestettä.
6Monitor verenpainetta.
Verenpainetauti on yksi tärkeimmistä osasyy aivohalvauksen.
Jos on diagnosoitu verenpainetauti, noudata lääkärin ohjeita verenpaineesi hallinta, kuten lääkitystä ja seuraa yhtään ravitsemusohjeita.
hypertension pidetään hiljainen tappaja, koska usein ei ole oireita. Säännöllisesti physicals ja saada säännöllisesti verenpaine lukemat.
Normaali verenpaine on välillä 110/70 ja 120/80. Lukema 140/90 pidetään rajatapaus. Mitään yli 140/90 pidetään verenpainetauti.
7Control verensokeria.
Korkea verensokeri vahingot verisuonten ja asettaa sinut suurempi riski aivohalvauksen.
Jos sinulla on diagnosoitu diabetes, noudata lääkärin ohjeita ohjaukseen verensokeria.