Krooninen sairaus

Kysymys

olin 82 kiloa viime vuonna, mutta alle ravitsemusterapeutit ohjauksessa olen nyt 63. Kaikki omat yleiset kokeet ovat hienoja, mutta minun kolesteroli on 237. Miten voin laskea sen? Olen niellä 4-5 palot tuoretta valkosipulia vedellä minun lounas. Onko se hyödyllistä vai onko minun täytyy todella murskata niitä? Syö kaksi kappaletta kalaa – grillattua turvallinen? Voiko myös juoda rasvatonta maitoa ja syödä kaksi valkuaiset – keitetty tai munakas muodossa? Minun pitäisi välttää punaista lihaa?

Vastaus

Sonali,

Your kolesteroli ja rasva-arvoihin pääasiassa periytyy vanhemmillesi. Terveellinen ruokavalio vähän tyydyttyneitä rasvoja (eläinrasvat) ja trans-rasvahappoja (margariinit, lyhentäminen ja paistettuja ruokia) ja kaloreita ja paljon hedelmiä, vihanneksia, kuitua, pähkinät ja kala voi vähentää kolesterolia peräti 5-15% .

perusperiaatteet näistä ruokavalio suunnitelmia ovat:

* Syö ruokavalion vähän tyydyttyneitä rasvoja (eläinrasvat) ja trans-rasvahappoja (margariinia tai lyhentäminen).

* Syö erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia.

Syö erilaisia ​​viljatuotteita, varsinkin täysjyvätuotteita (monimutkaisia ​​hiilihydraatteja).

* Limit sokerit ja alhaisen ravinteiden elintarvikkeita runsaasti sokeria, kuten limsa, makeisia, jne. (yksinkertainen hiilihydraatteja).

* Syö sopiva määrä kaloreita säilyttää terveen painon.

* Pysy fyysisesti aktiivinen pysymään kunnossa. Liikunta 30 minuuttia tai enemmän useimpina päivinä.

Valkosipuli annosta vähän, jos ollenkaan, alentaa kolesterolia. Olet todennäköisesti tuhlaa aikaa. Monissa tutkimuksissa on tehty valkosipuli ja kolesterolia. Useimmat olivat huonolaatuisia, eli harvat olivat mukana tutkimuksessa tai tutkimuksessa kesti vain lyhyen aikaa tai ei ollut lumelääkeryhmässä tutkimuksessa. Uudemmat, laadukkaita tutkimuksia, mukana lumelääkettä ryhmä osoitti, että valkosipuli ei ollut parempi kuin lumelääke (sokeri pilleri) alentaa kolesterolia.

On suositeltavaa, että syömme kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa.

Rasvaton maito ja valkuaiset ovat hyviä esimerkkejä vähärasvainen, matala-kolesteroli elintarvikkeet.

Red liha voi olla runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, mutta eivät kaikki punainen liha on runsaasti rasvaa. Tyydyttyneitä rasvoja taipumus nostaa veren kolesteroli- ja LDL (paha lipidejä). Tässä linkkejä, joiden avulla voit valita meats:

https://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=499

https://www.deliciousdecisions.org/cb/hhc_easy_meat.html

You voi saada paljon lisätietoja minun verkkosivuilla: www.Lipid-Clinic.com.

Todd