Kolesteroli nyrkkisääntöjä
Kunnollinen, tasapainoinen ruokavalio on tärkeää pysyä terveenä, pitää kunnossa ja ylläpitää kolesteroli. Jos sattuu olemaan korkeat kolesteroliarvot, on tärkeää tietää, mitkä elintarvikkeet siellä voi auttaa alentamaan sitä. Paha kolesteroli voi kerääntyä verisuonia ja rajoittaa veren virtausta. Jos rajoitus muuttuu vaikeaksi on olemassa suuri riski saada aivohalvaus tai sydänkohtaus tapahtua. Valitsemalla terveellistä elämäntapaa voisi merkitä toisen mahdollisuuden elämään ihmisille, jotka ovat vaarassa tasoilla cholesterol. Valitsemalla dieetillä elintarvikkeita, jotka edistävät hyvinvointia vähentämällä kolesteroli voi auttaa poistamaan monia heart liittyviä ongelmia.
enemmän kuitua, vähemmän sokeria, vähemmän rasvaa
ensimmäinen nyrkkisääntö ihmiset yrittävät puuttua niiden korkea kolesteroli on syödä enemmän elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua. Hyviä lähteitä fiber ovat niitä vihanneksia, jotka haluat jättää oman lautaselle. Parsakaali, kukkakaali, peruna nahat, ja selleri ovat erityisen runsaasti kuitua. Toinen ja kolmas nyrkkisääntöjä liittyy mitä pitäisi syödä. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti sokeria tulisi välttää, sekä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Jalostettuja elintarvikkeita ovat julisteen lapset elintarvikkeita, jotka sattuvat olemaan korkea sekä sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja ja olisi vältettävä kaikin keinoin.
Kaurapuuro
Syöminen kaurapuuro on yksi parhaista asioista, joita voit voi tehdä, jos etsit vähentää kolesterolia, Kaurapuuro on ja tulee aina olemaan yksi parhaista tavoista alentaa kolesterolia ja on tärkeää sisällyttää se aterian aikataulu. Jos puuroa aamulla ei ole sinun juttusi, kokeile kaurakeksit herkullinen välipala tai löytää tapoja sisällyttää se muihin reseptejä kuten lisäämällä se lihamureketta sijaan keksejä tai korppujauhoja. Sen lisäksi kauraa, muut viljanjyvät ovat myös täynnä kolesterolia alentava kuitu kunhan ne ovat sitä wholegrain lajike. Syö tuoreita hedelmiä koko päivän ajan voi myös auttaa alentamaan kolesterolia. Muista vähintään kolme puoli cup annosta hedelmiä päivässä.
Eläinten tuotteet
Eläinten tuotteet ovat merkittävä lähde kolesterolia ja rajoittaa niitä, erityisesti hyvin rasva niitä, on hyvä tapa auttaa vähentämään kolesterolia. Minimoida kulutus sian-, naudan-, maito ja juusto ja kokonaan välttää ruokaa, joka on paistettu eläinrasvaa ja lihajalosteet kuten hampurilaiset, hotdogs, makkarat, ja valmiiksi pakattujen lounas lihaa. Koska maitotuotteiden, juoda vain kuoria tai vähärasvainen maito, ja käytä rasvaton juusto, jogurtti ja smetana.
Genetics
On myös tärkeää tietää, että oman kehon osansa tuotannon kolesteroli ja jotkut ihmiset ovat alttiimpia on korkea kolesteroli kuin toiset. On tärkeää tietää oman riskitekijöitä ja olla erityisen varovainen elämäntapasi jos korkea kolesteroli kulkee suvussa.
lisäravinteet
Tietyt lisäravinteet voivat myös auttaa alentaa kolesterolia ja jopa auttaa vähentää releince upon reseptilääkkeitä. Punainen riisi on esimerkki täydentää, että voit lisätä ruokaa auttaa alentamaan kolesterolia. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että punainen riisi voi johtaa jopa 40% vähennys kolesterolia.
syöminen oikeus elintarvikkeisiin, ei syö väärään elintarvikkeet ja saada paljon liikuntaa voi auttaa alentamaan kolesterolia ja antaa sinulle pidempään ja terveempinä elää.