Krooninen sairaus

Viimeisimmät

Maailman syöpäraportissa

, 1 antama Maailman terveysjärjestön (WHO), ennustaa maailmanlaajuisen syöpien nousevan 57 prosenttia kahden seuraavan vuosikymmenen aikana.

Oikeutetusti, raportti viittaa sellaisiin ennustuksia ”välitön ihmisen katastrofi” huomata maassa ympäri maailman täytyy uudistaa keskittyä

ennaltaehkäisy

sijasta hoitoon vain. Christopher Wild, johtaja International Agency for Research Cancer kertoi CNN: 2

”Emme voi kohdella tiemme ulos syövän ongelman. More panostetaan ennaltaehkäisyyn ja varhaiseen havaitsemiseen tarvitaan kipeästi, jotta täydentää hoidon parantamiseksi ja puuttua hälyttävä nousu syövän taakka maailmanlaajuisesti. ”

lisäksi kuolleiden, siellä on myös rahoituskustannukset syövän hoidossa. Raportin mukaan maailmanlaajuinen kustannukset syövän hoidossa arvioitiin $ 1.16

biljoonaa

vuonna 2010.

Puolet syövistä on ehkäistävissä

Ilmoittama CNN: 3

”raportin mukaan noin puolet kaikista syövistä olivat ehkäistävissä ja olisi voitu välttää, jos nykyisen lääketieteellisen tietämyksen oli vastattu.”

Tavoitteena on edistää ennaltaehkäiseviä elintapojen strategioita, kuten:

Diet

Exercise

tupakoinnin lopettaminen

alkoholin käytön vähentäminen

Ei ole yllättävää, raportissa myös seulontaohjelmiin ja rokotteita keinona hillitä syöpien, mutta on tärkeää muistaa, että seulonta ei ole oikeastaan ​​ennaltaehkäisy. Kun olet seulotaan ja löytää sinulla on syöpä, ikkuna ennaltaehkäisy on pitkään kulunut …

Ja ”syöpälääkkeen rokotteita”, kuten HPV-rokotteen on kyseenalainen strategia parhaimmillaan, sillä ”ennaltaehkäisy ”tulee valtava, mahdollisesti henkeä uhkaava, riskejä. Tällaisia ​​riskejä eivät yksinkertaisesti tekijä yhtälöön kun puhut ennaltaehkäiseviä strategioita, kuten ruokavalion ja liikunnan.

Cutting tupakointi hinnat voisi olla merkittävä vaikutus, kuten keuhkosyöpä on yleisin diagnosoitu syöpä maailmanlaajuisesti mikä vastaa 13 prosenttia kaikista syövän diagnoosit. Se selittää myös viidennes kaikista syöpäkuolemista maailmanlaajuisesti. Sen jälkeen keuhkosyöpä on rintasyöpä, eli lähes 12 prosenttia syövän diagnoosit.

Yhteys Sokeri ja kroonisten tautien lujittavat uudet Tutkimus

Äskettäin julkaistu tutkimus vertaisarvioituihin aikakauslehti

JAMA Internal Medicine

4 tutki assosiaatiot lisättyä sokeria kulutuksen ja sydän- ja verisuonisairaus (CVD) kuolemaa. Tutkimuksessa ei sisältää luonnostaan ​​esiintyviä sokereita ruokavalio, keskitytään vain

lisätä

sokereita. Tutkimuksessa, joka onneksi on tavannut vankka tiedotusvälineissä, 5, 6, 7, 8 todettiin, että:

keskuudessa Yhdysvaltain aikuisista, keskimääräinen prosenttiosuus päivittäin kaloreita lisättyä sokeria kasvoi 15,7 prosenttia vuonna 1988- 1994-16,8 prosenttiin vuosina 1999-2004

Keskimääräiset päivittäin kaloreita lisättyä sokeria

laski

14,9 prosenttiin vuosina 2005-2010

Useimmat aikuiset (hieman yli 71 prosenttia) saat 10 prosenttia tai enemmän jokapäiväisessä kaloreita lisättyä sokeria

Noin 10 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista sai 25 prosenttia tai enemmän jokapäiväisessä kaloreita lisättyä sokeria 2005-2010

yleisimmät lähteet lisätyn sokerin sokeroitua juomat, viljaa jälkiruoat, hedelmäjuomat, maitopohjaisten jälkiruokien ja makeisia

amerikkalaisista, keskimäärin noin 350 kaloria päivässä (vastaa noin 22 teelusikallista sokeria ja 25 prosenttia jokapäiväisessä kaloreita) alkaen lisättyä sokeria ruokavaliossa. Tämän tutkimuksen mukaan, jotka kuluttavat 21 prosenttia tai enemmän jokapäiväisessä kaloreita muodossa sokeri kaksi kertaa todennäköisemmin kuolla sydänsairauksiin verrattuna niihin, jotka saada seitsemän prosenttia tai vähemmän tai heidän päivittäin kaloreita lisättyä sokeria.

Riski lähes kolminkertaistunut joukossa, jotka kulutetaan 25 prosenttia jokapäiväisessä kaloreita lisättyä sokeria. Tällä hetkellä noin 600000 amerikkalaista kuolee sydänsairauksiin vuosittain 9 ja se on johtava kuolinsyy molempia sukupuolia. Ei ole yllättävää, tekijät päättelivät, että:

”Useimmat yhdysvaltalaisista aikuisista kuluttavat enemmän lisättyä sokeria kuin suositellaan terveellistä ruokavaliota. Havaitsimme merkittävän suhde lisättyä sokeria kulutuksen ja lisääntynyt riski CVD kuolleisuus.”

Kuinka paljon sokeria Is Your Tyypillinen ateria?

esillä tutkimuksen mukaan pitäisi rajoittaa lisätty sokeria kulutusta 10 prosenttia tai vähemmän päivittäisestä kaloreita, joka on sopusoinnussa suosituksia sekä WHO: n ja American Heart Association.

Olen itse sitä mieltä useimmat ihmiset harkitsevat yksi neljästä amerikkalaiset ovat joko diabetes tai prediabetes, ja arviolta 80 prosenttia on insuliinin ja leptiinin vastus-olisi viisasta rajoittaa sokerin kulutus entisestään. Ja niille, joilla on insuliinin ja leptiinin vastus uskon jyvät täytyy vielä lisätä, koska ne ovat hyvin nopeasti muunnetaan sokeria.

Kuten äskettäin NPR ohjelma, 10, 11 jossa NPR kirjeenvaihtaja Allison Aubrey, suuri osa tästä lisättyä sokeria on piilotettu. Et voi edes ymmärtää, kuinka paljon sokeria syöt, niin monet elintarvikkeet tyypillisesti pidetään ”terve” voi sisältää yllättäviä määriä lisättyä sokeria tai fruktoosia, tyypillisesti muodossa korkea maissisiirappi (HFC).

Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka kuluttavat HFC taipumus kehittyä suurempi riskitekijöitä sydän- ja verisuonisairauksien sisällä niin vähän kuin

kaksi viikkoa

, joten jos minun piti valita pahin syyllinen keskuudessa sokereita, se olisi fruktoosia. Monet suosikki niitit ovat myös viljapohjaisia, kuten sämpylöitä, pannukakkuja, ja aamiaismurot. Kaikki nämä jyvät ovat myös kääntyi nopeasti sokeriksi elimistössä, lisäät sokeria taakka.

Yksi tapa umpimähkäinen arvio riskiä on vastaamalla vain yksi yksinkertainen kysymys: Onko säännöllisesti syödä jalostettuja elintarvikkeita eli elintarvikkeet, jotka tulevat purkissa, purkki, laatikko tai muu kääre? Jos et, voit kuluttaa määriä, että laittaa sinut suurempi riski luokka. Yleisenä sääntönä on, että vain sellaiset elintarvikkeet, jotka eivät ole lisättyä sokeria ovat täysravinto-tuoretuotteet ja eläinperäisten tuotteiden, jotka eivät ole läpikäyneet tahansa käsittelyä tai muutoksia verrattuna niiden luonnollisessa tilassa. Kuten Aubrey:

”[G] Iven että yli kolme neljäsosaa kaikista jalostettuja elintarvikkeita siellä sisällä lisättyä sokeria, yksi tapa on leikata määrää jalostettujen elintarvikkeiden syöt. ja joo, toinen suuri tapa on aloittaa lukemisen kyseiset etiketit. Jos en olisi lopettanut Starbucks siitä, miten tänä aamuna saanut mustikka muffinssi, olisin kulutetaan 29 grammaa sokeria. Se on noin sama määrä sokeria kun haluat löytää säännöllinen Snickers bar … [I] t voi olla sellainen yllättävää, kuinka paljon sokeria lisätään ruokaa, me … säännöllisesti kuluttaa aamiaiseksi. ”

se voi olla hankalaa selvittää, kuinka paljon sokeria olet saada. Lukeminen tarrat on paras vaihtoehto, jos tunnet täytyy ostaa jalostettuja elintarvikkeita. Neljä grammaa sokeria vastaa noin teelusikallinen, ja suosittelen voimakkaasti rajoittamalla päivittäinen sokerin nauttiminen 25 grammaa kaikista lähteistä, myös tuoreita hedelmiä. Tämä vastaa hieman yli kuutta teelusikallista sokeria päivässä, joka on kaukana tyypillinen amerikkalainen, joka kuluttaa keskimäärin 22 teelusikallista

lisättyä

sokeria päivässä. Jos olet joukossa 80 prosentin enemmistön, jotka ovat insuliinin tai leptiini vastus, sinun olisi viisasta rajoittaa koko fruktoosin kulutus 15 grammaa päivässä, kunnes olet normalisoitui insuliinin ja leptiinin tasot.

Vinkkejä vähentää oman lisättyä sokeria sisäänotto

kuten juuri mainittiin, helpoin tapa dramaattisesti vähentää sokerin ja fruktoosin kulutus on siirtyä ruokavalio kokonaisia, jalostamattomat elintarvikkeet, sillä suurin osa lisättyä sokeria lopetat kanssa tulee jalostettuja ruokia, ei lisäämästä tl sokeria teetä tai kahvia. Mutta on muitakin tapoja vähentää hyvin. Tämä sisältää:

Leikkaamalla sokerin määrää sinulle henkilökohtaisesti lisätä ruoan ja juoman

käyttäminen Stevia tai Lo Han sokerin sijasta ja /tai keinotekoisia makeutusaineita. Voit oppia lisää paras ja pahin makeutusaineet edellisessä artikkelissa ”makeutusaineet-Mikä Turvallinen ja mikä ei”

käyttäminen tuoreiden hedelmien sijasta säilöttyjä hedelmiä tai sokeria aterioita tai reseptejä vaadittiin hieman makeutta

käyttäminen mausteet sokerin sijasta makujen ruokahalua

Ruokavalio ja liikunta-Voimakkaat liittoutuneiden syöpää ja sydänsairauksia

uskon ohjaamalla veren glukoosi- ja insuliinitasot-ruokavaliolla, sekä kattava harjoitusohjelman-ovat tärkeimpiä komponentteja sairauksien ehkäisy kokonaisuutena, mutta etenkin syövän ja sydäntautien. Itse asiassa hiljattain meta-analyysi, joka tarkistetaan 305 satunnaistetuissa kontrolloiduissa kokeissa havaittu mitään tilastollisesti havaittavissa eroja liikunnan ja lääkkeitä sydänsairaus, kuten statiinien ja beeta blockers.12 (Aiempi tutkimus on myös osoittanut, että liikunnan avulla voidaan vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin kertoimella three.13) B

Liikunta on tosiasiassa

niin

voimakas, tutkijat ehdottivat, että lääkeyritykset olisi otettava mukaan sen vertailupohjana kliinisten kokeiden uusia lääkkeitä. Lyhyesti sanottuna, on terveen painon ja käyttävät säännöllisesti luo terve palaute silmukka, joka optimoi ja auttaa ylläpitämään insuliinin ja leptiinin reseptorin herkkyyttä. Ja insuliinin ja leptiinin vastus-johtuen ensisijaisesti liialliseen kulutukseen puhdistetut sokerit ja jyvät yhdessä liikunnan puute-ovat

taustatekijät lähes kaikkien kroonisten sairauksien

.

rullata Your Fruktoosi kulutus voi olla tärkein elämäntapa muutos voit tehdä

Tri. Johnson on kirjoittanut yksi parhaista kirjoja markkinoilla terveysvaaroja fruktoosi, nimeltään

The Sugar Fix

, jossa kerrotaan, miten fruktoosi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, sydänsairauksia, lihavuus, diabetes ja munuaissairaus. Se on myös turvallista sanoa, että monet syövät ovat myös luettelossa sairauksia, jotka liittyvät suoraan liialliseen fruktoosin kulutus. Esimerkiksi fruktoosi on havaittu edistävän etäpesäkkeitä rintasyövän, 14 ja genotoksisia vaikutuksia paksusuolen eläinten research.15

Fruktoosi edistää myös niin kutsuttu kallonsisäinen atherosclerosis16 – kaventumista ja valtimoiden kovettuminen in kallo-ja vastoin yleistä käsitystä, se on sokeri /fruktoosi omaan ruokavalioon, joka kasvattaa riskiä sydänsairauksiin, eI tyydyttyneitä eläinrasvoja.

Perustasolla ravinnon tasolla, ennaltaehkäisevät strategiat sydänsairauksia ja syöpä ovat identtisiä. Ensinnäkin, sinun täytyy käsitellä insuliinin ja leptiinin vastus, joka on seurausta ruokavalion liian korkeat sokerit ja jyviä. Turvallisesti ja tehokkaasti kääntää insuliinin ja leptiinin vastus, mikä vähentää merkittävästi syöpäriskiä, ​​sydänsairaus, ja muut krooniset sairaudet-ilmeisin joista on diabetes-tarvitset:

Vältä jalostettuja sokeri /fruktoosi, jyviä, ja jalostettuja elintarvikkeita

Syö terveellistä ruokavaliota kokonaisia ​​elintarvikkeita, mieluiten orgaanista, ja vaihda vilja hiilihydraatteja kanssa:

Suuria määriä kasviksia

Low-to-kohtalainen määrä korkealaatuista proteiinia (ajatella luonnonmukaisesti kasvatettuja, laidunnettuun eläimet) B

niin paljon laadukkaita terveellistä rasvaa kuin haluat (tyydyttyneitä ja kertatyydyttymättömiä eläin- ja trooppiset öljylähteitä). Useimmat ihmiset todella tarvitsevat ylöspäin

50-85 prosenttia

rasvojen niiden ruokavalio optimaalisen terveyden-kaukana 10 prosentin nykysuositusta.

Ohjaa Health Vältä tuleminen tilasto

Tutkimus tulossa ulos joidenkin Amerikan arvostetuimmista toimielimet nyt vahvistaa, että

sokeri

on ensisijainen ravinnon ohjaava tekijä kroonisten sairauksien kehittymisestä. Sokeri, ja fruktoosi erityisesti, on mukana niin syyllistä kehitettäessä sekä sydänsairauksien ja syövän, ja ottaa tämän tiedon puts

et

kuljettajan istuin, kun se tulee ennaltaehkäisyyn … Ruokavalio, joka

edistää terveyttä

on korkea terveellistä rasvoja ja hyvin, hyvin vähän sokeria ja ei-kasvis hiilihydraatteja.

Ymmärrä, että liiallinen sokeri /fruktoosi kulutus johtaa

insuliiniresistenssiä

, ja insuliiniresistenssi näyttää olevan syynä useisiin elleivät useimmat krooninen sairaus. Toistaiseksi tieteelliset tutkimukset ovat yhdistäneet liiallinen fruktoosi kulutus noin 78 eri sairauksia ja terveysongelmia, 17 kuten sydänsairaudet ja syöpä. Voit auttaa sinut alkuun, tutustu vapaa optimoitu ravitsemus suunnitelma, joka sisältää myös liikunnan suosituksia, aloittaen aloittelija tasolla ja menee aina jopa pitkälle.