7 yksinkertaisia tapoja syödä viisaammin Diabetes
Eläminen diabetes ei tarvitse tarkoittaa elävät ilman suosikki elintarvikkeita, mutta se ei tarkoita katsomalla elintarvikkeiden syöt uusilla, terveempiä. Tietäen mitä syöt ja miten se vaikuttaa elimistössä on tärkeää kaikille, mutta se on kaksi kertaa niin tärkeää Mustat diabetes. Ole varma, mistä aloittaa? Seitsemän vinkkejä alla asettaa sinut oikealla tiellä!
1. Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä
. Voit alkaa ymmärtää, miten eri elintarvikkeiden vaikuttavat verensokerisi lukemalla niiden ravinto tarroja. Kaksi keskeistä asiaa kiinnittää huomiota palvelevat koko ja hiilihydraatteja. Saat hyödyllinen työkalu, joka listaa ravintoarvon tietyissä elintarvikkeissa, voit käyttää ruoka look-up työkalun Cornerstones4Care kuluttua rekisteröitymisestä.
2. Ymmärrä Annoskoko.
Kun tarkastellaan annoskoko, muista verrata palvelee koko täydelliseen annosta. Koot etiketissä ei välttämättä ole samoja kuin omassa ateriat.
3. Tutkitaan rasvapitoisuus
. Hyviä rasvoja (kuten tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja löytyy pähkinät, siemenet, oliiviöljy, ja kala) auttaa suojaamaan sydäntä ja alentaa kolesterolia. Huonoja rasvoja (kuten tyydyttyneiden ja transrasvojen löytyy pikaruokaa, voita, ja junk elintarvikkeita) nostaa kolesterolia ja lisäävät sydänsairauksien riskiä
4. Etsi terveellisempiä elintarvikkeita
. Kokeile valita elintarvikkeita, jotka ovat vähemmän puhdistettu sokeri ja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Muista, että sokeriton tuote voi olla sama määrä hiilihydraatteja grammoina standardimuodossaan. Ravitsemusterapeutti avulla voit luoda aterian suunnitelma, joka sisältää enemmän terveellisiä vaihtoehtoja itsellesi sopivaksi.
5. Ohjaus osia
. Tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä nähdä ihanteellinen annoskoko, sillä se voi olla vähemmän kuin mitä yleensä syö.
6. Balance hiilihydraattien saanti insuliinin tarvitsee
. Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa ymmärtämään, kuinka ruoka hiilihydraatti määrä voi lisätä verensokeria, ja kuinka paljon insuliinia sinun tulee tasapainottaa että kasvu.
7. Seuraa aterian ja välipalan kertaa
. Verensokerisi voi nousta ja laskea koko päivän. Ruoasta ja ajat syöt se toimii insuliinihoitoosi pitämään verensokerin vakaana.
Lisää suuri tapoja elää suloisin elämää, klikkaa tästä!