Oikea tapa taivutukseen ja nosto objects
Jos nostettaessa raskaita taakkoja lattialta, te on ohjeistettu mieleen selkää , on hyvä syy sen takana. Loukkaantuneet selkä on yhteinen seurausta poimien painot väärässä tapa. Selkävammat osumasta taipumus olla yleisempää jälkeen 30 vuoden iän, ja siksi on tärkeää ottaa riittävästi varotoimenpiteitä.
Koska käynnistin, sinun täytyy yrittää välttää taivutus ja nostamiseen niin paljon kuin voit.
aseta raskaita esineitä laskurit
Vältä esineitä lattialle koska siinä tapauksessa, sinun täytyy taipua hakemaan heidät. Yritä sen sijaan sijoittaa esineitä laskurit sekä pintojen niin usein kuin mahdollista.
nosta hyllyt
Jos hyllyt kotona ovat alhaiset, kokeile rakentaa hyllyt, jotka ovat yläpuolella korkeudella alemman hyllyt. Jos ei ole mitään keinoa voit siirtää hyllyt, yritä pitää esineitä, jotka käytät usein näitä hyllyillä.
Jos sinun on taipua, varmista, että noudatat näitä sääntöjä, kun taas raskaat nostot turvallista vartija selkää vasten vammoja.
Olkaa lähelle kohdetta kuin mahdollista. Mitä kauemmaksi seistä, sitä todennäköisemmin olet kärsiä.
Levitä jalat levällään.
Squat myöten objektin pitäen jalat maahan lattiaan. Anna jalat tehdä kaiken työn taipumatta takaapäin tai vyötärön.
Jos nosto jotain, joka on suuri ja raskas, kun toinen jalka aivan vieressä kohde ja toinen takana jalka eteen. Sitten hitaasti nosta kohde tarttumalla sormilla ja kämmenten ja suoristus jalat seisomaan noustessa.
Varmista, että pidät selkä suorana.
Kun pidät objekti, käännä koko kehon jos haluat muuttaa suuntaa niin, että et taivuta vyötäröä samalla kun kuormaa.
Noudata päinvastaisessa jos olet laskemisesta objektin alas.
nyt, kun on nostettava esine, muista, että selkä ei ole tarkoitus käyttää vipuna. Joten, jos sinun täytyy valita jotain, käytä jalat tekemään työtä.