Terveellisiä ruokavalintoja diabeetikoille
Ravinto ja ruokavalio on tärkeä osa estämisessä, hallinnassa tai jopa hidastamalla diabetekseen liittyvät komplikaatiot, sanoo asiantuntija.
Tunnetaan ravintoterapia (MNT), diabetes ruokavalio sisältää syöminen erilaisia elintarvikkeiden korkea ravintoarvo maltillisesti, samalla kiinni säännöllisen ruokailun.
Se on ruokavalio nutritiously rikas, ei omaavan ja vähän tyydyttyneitä rasvoja, raportit
femalefirst.co.uk
.
Bram Brons, riippumaton yleis- ja jäsen lääketieteellinen tiimin HealthExpress, online terveysklinikka, on tutkinut merkitys terveellisen ruokavalion kärsivien diabetes.
– syödä kolme ateriaa päivässä: Syöminen aamiaista, lounasta ja päivällistä auttaa hallitsemaan verensokeria. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että syöminen kolme asianmukainen ateriaa ennaltaehkäisten tunne eväs, ja auttaa painon cantrol. (Lue: näyte ruokavalio suunnitelma diabeetikoille) B
– Sisällytä hiilihydraatteja ruokavalio: Sisällytä terve hiilihydraatteja (tärkkelyspitoisesta) elintarvikkeet kuten pasta, muroja, leipää, perunaa, jamssi, chapatis, ja riisin tukea veren glukoosipitoisuuden tasoilla. Kansallinen Diabetes Information Clearinghouse suosittelee ainakin yksi annos tärkkelystä jokaisella aterialla. Jotkut terveellisempiä valintoja ovat kuitupitoista lajike, jotka sisältävät koko jyvä versioita leipää, puuroa kaura, jamssi, bataatti, uusia perunoita, keksejä, luonnollinen kaikki Bran mysliä viljojen ja tortilloja. Nämä elintarvikkeet auttaa myös ruoansulatuskanavan ja estää ummetusta ongelmien syntymisen.
Lue lisää syyt, oireet, diagnoosi ja diabeteksen hoidossa.
– syödä elintarvikkeita runsaasti kuitua: Ruokavalio, joka sisältää viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia suositellaan täydentämään elin, jolla on tarvittavat vitamiinit, kivennäisaineita ja kuitua. Muut elintarvikkeet kuten pavut, herneet, linssit, leseet ja pähkinät voidaan ohjata myös veren rasva. Ei vain voi ruokavalion korkea fiber auttaa hallitsemaan verensokeria, se voi myös pienentää sydänsairauksien riskiä.
– Syö vähintään kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa: Rasvainen kala kuten makrilli, lohi , sardiinit ja sardiini sisältävät runsaasti omega-3, joka auttaa suojaamaan sydämen alentamalla triglyseridien (veren rasva).
– Vähennä sokerin nauttiminen: Yksityisen sokeriton vaihtoehdot voivat vähentää sokerin kulutusta merkittävästi.
– Leikkaa suolan saantia: Pyri alle 2300 mg suolaa päivässä. Liika suola voi nostaa verenpainetta. Korkea verenpaine voi aiheuttaa sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Jalostettu valmisruoat sisältävät yleensä korkeita suolaa ja ne ovat siksi parasta välttää. (Lue: Expert ruokavalio ja liikunta vinkkejä hallita diabetesta) B
Lähde: IANS
Voit myös haluavat lukea:
10 vinkkejä pitämään verensokerin hallinnassa (Galleria) B
Beat diabetes näillä 7 elintarvikkeet (Galleria) B
Beat diabeteksen luonnollisesti näiden 10 jooga asanat (Galleria) B
10 tapoja hallita diabetesta luonnollisesti
10 tervettä resoluutiot diabeetikoille
10 ruokavalion käskyt ja kiellot diabeetikoille
Etusivu korjaustoimenpiteitä varten diabetes
10 terveellisiä reseptejä, että diabeetikot voivat nauttia! (World Diabetes 2013) B
Siirry vegaani ehkäisemiseksi ja kääntää diabeteksen (World Diabetes Day 2013)
Lisätietoja diabeteksesta, tutustu Diabetes osassa. Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.