Nutrition Facts
Kysymys
————————-
Followup To
Kysymys –
Kiitos siitä tiedon. Minulla tilata kirjan kirjastosta ja sen pitäisi olla täällä afew päivinä.
Ovat makeita perunoita niin huono kuin säännöllinen perunoita?
Dennis
Hi Jälleen
en tiedä tästä kaikesta ravitsemus tavaraa joten tässä kysymys olen miettinyt.
on laatikko minulla edessäni, sanotaan, annosta kohti, ”kaloria 150”. ”Peräisin rasvasta 45”.
Voisitteko kertoa minulle, mitä tämä tarkoittaa?
Ja alla ”Total Fat” (joka on 5 g) olen ”tyydyttynyttä rasvaa” ja ”Trans Fat.” On yksi näistä huonompi kuin toinen tai ne yhtä huonoja?
Kiitos,
Dennis
vastaus –
Hi Dennis,
Tämä tarkoittaa sitä, että 150 kaloria, joista 45 peräisin rasvasta. Ruokavalion ohjeissa suositellaan, että enintään 30% päivittäisestä kaloreita peräisin rasvasta, niin mitä tämä ruoka on, se on sisällä näitä suuntaviivoja.
Jos siis olet 1500 kalori per päivä ruokavalio (laihtuminen), enintään 450 kaloria pitäisi tulla rasvasta. Nyt jokainen gramma rasvaa on 9 kaloria, niin se tarkoittaa, sinun tulisi valita korkeintaan 50 grammaa rasvaa (450/9) päivässä. Rasvojen kokonaismäärä tämä ruoka on 5 grammaa, mikä vastaa 10% koko päivän lisä – ei paha.
On olemassa jonkin verran tutkimusta, joka osoittaa, että transrasvat kuten löydät margariini, keinotekoinen margariini (ei ole, että tarpeeton? Hee Hee!) on huonompi sinulle kuin muita rasvoja. Itse yritän välttää keinotekoisten rasvojen, valitsevat sen sijaan pienempiä määriä luonnollisia rasvoja kuten voita (käytän 1 tl – 34 kaloria, 4 g rasvaa vs. 1 rkl, 100 kaloria, 11 g rasvaa, NO transrasvoja). Margariini ja voita on sama kaloreita, mutta margariini on transrasvoja.
Tässä on linkki artikkelin transrasvoja:
https://en.wikipedia.org/wiki/Trans_fat
Jälleen Dr. Bernstein kirja on suureksi avuksi teille tässä ravitsemusta asia.
Onnea,
Barb
vastaus
Jos ne ovat samankokoisia, ja molemmat ovat leivotaan, bataatti on oikeastaan paremmin kuin valkoinen peruna. Se on enemmän kuitua, ja niin imeytyy hitaammin – et saa verensokerin ”piikki”, joka saisit kanssa valkoinen peruna. (Plus, bataatti on beetakaroteenin ja muut suuret ravintoaineiden valkoista peruna ei ole.) B