Krooninen sairaus

Luultavasti yksi yleisimmin tehty päätöslauselmia, ja vaikein täyttämään, on yksi ”käyttää”. Jos sinulla on selkäkipu, liikunta on tärkeää helpottaa kroonisen kivun oireita ja ehkäistä tulevia kivun ja selkävaivoja.

Kirjallisuutta: Masennus aiheuttaa

Onko liikunta osa uuden vuoden suunnitelma?

Useimmat meistä eivät tee kaikkia päätöslauselmiemme todellisuutta vuosittain, joten tässä muutamia vinkkejä todella tekee harjoituksen osa elämääsi vuonna 2015. Ala suunnitella nyt niin, että heti kun 2015 on täällä, olet valmis toteuttamaan harjoituksen suunnitelma.

kunto-ohjelman aloittamista

Yksi vaikeimmista asioista liikunnasta on juuri aloittanut. On helppo keksiä syitä laittaa liikuntaa pois vain vielä muutama viikko, mutta selkä kiitos jos vain tehdä se. Seuraavassa on muutamia vinkkejä saada menossa:

Keskustele fysioterapeutti tai henkilökohtaisen trainer.Going kuntosalille ensimmäistä kertaa voi olla hieman uhkaava, jos et tiedä päin kaikki koneet ja painot. Kouluttaja tai fysioterapeutti voi saada sinut mukava erilaisia ​​koneita. Vielä tärkeämpää, he voivat auttaa suunnittelemaan harjoituksen ohjelma, joka sopii ainutlaatuinen tilanne (mukaan lukien selkävaivoja) ja osoittaa oikeat tekniikat.

Lue lisää erityinen ohjelma Strategies

artiklan jatkuu alla

Aloita vähäinen vaikutus aerobinen exercise.If olet uusi käyttäessään, lihaksia, mukaan lukien sydän, saattaa olla huonossa kunnossa. Tämä voi jättää altis turhautumista (tai pelottelu) jos tulevat helposti winded vain muutaman minuutin reipasta liikuntaa. On parempi aloittaa kanssa vähäinen vaikutus aerobinen liikunta (lue ”ei ole käynnissä), joka luo vähemmän vihlova nivelet. Laitteet kuten kuntopyörä tai käyttää pallo antaa hyvän workout pieni stressi. Tekniikoita, jotka vaativat jonkin verran peruskoulutus mutta tarjoavat erinomaisia ​​tuloksia, kuten rentoutumista, monille potilaille, joilla selkävaivoja kuuluvat jooga ja vesi hoito.

Lue lisää Jooga selkävaivoja, Water Therapy harjoitukset, ja vähän vaikutus Aerobinen Harjoitus.

Lue yksinkertaisia ​​harjoituksia voit tehdä anywhere.When harjoittelun aloittamista, se on helppo saada heittää pois aikataulun muutoksista ja käyttää niitä tekosyynä ei käynnisty ja /tai lopettaa harjoituksen. Getting kiireinen töissä, menee ulos kaupungista, lomien, sään ääri – nämä kaikki voivat aiheuttaa häiriöitä uudessa käyttää rutiininomaisesti. Ratkaisu on joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia oman kunto työkalusarja, joka voi sää nämä häiriöt ja mahdollistaa jonkin verran liikuntaa jatkaa. Esimerkiksi kävely vaatii vain hyvä parin kävely ja jotkut perustiedot hyvää sauvomistekniikka; muuten ulkona jalkakäytävä tai juoksumatto on kaikki, mitä tarvitset.

Katso Liikunta Kävely Parempaa Back Health

Kun menee kuntosalille tai käyttää kuntolaitteita on täysin tule kysymykseen, se on hyvä tietää joitakin yksinkertaisia, mutta tehokkaita, harjoituksia, että voidaan tehdä missä tahansa. Helposti-do harjoitus ohjelma saattaa sisältää lämmittelyn, yksinkertainen venyttele (esim varten piriformis ja kinnerjännelihaksia), vahvistaminen harjoitukset (mukaan lukien vatsan ja pakaroiden harjoitukset), ja jäähdytetään alas harjoituksia (kuten kävely ja hellävarainen venytys) .

Lisätietoja: Helppo harjoiteohjelma Low Back Pain Relief

Kiinni harjoituksen ohjelmaan

saat tosi hyötyä kaikista kova työ ja liikunta, liikunta on tehtävä säännöllisesti. Tämä tarkoittaa yleensä jonkinlaista aktiivisuutta vähintään 30 minuuttia päivässä, 3-4 kertaa viikossa. Tässä muutamia vinkkejä pysyä sen kanssa:

Tee harjoitus osa normaalia routine.Design käyttää kuuri, joka sopii ainutlaatuinen elämäntapa. Jos tarvitset ulkoista motivaatiota, treenata ystävän kanssa tai liittyä luokassa. Jos sinulla on lapsia, liittyä kuntosali, joka tarjoaa lastenhoito; jotkut jopa käyttää ohjelmia lapsille. Jos et ole aamulla henkilö, eivät aio käyttää ennen työn klo 6 Tärkeintä on löytää mitä harjoitusohjelman toimii sinulle.

Lisävinkkejä Erityiset Exercise Strategies.

Käytä harjoittelua varten motivation.When tuntuu lama tulossa, se voi olla hyödyllistä muistuttaa itse, miksi aloitit käyttää ensiksi. Ei ole olemassa oikeaa tai väärää harjoittelua, mutta usein ne ovat yksi tai useampi seuraavista:

Laihtua. Ylipaino yksilöt usein suurempi riski selkäkipu, nivelkipu, ja lihasjännitystä kuin ne, jotka eivät ole. Laihtuminen on yleensä saavutetaan parhaiten yhdistämällä liikunta ja ruokavalio.

Lue lisää Painonpudotus Back Pain Relief.

sävy kehosta. Ei ainoastaan ​​äänisen kehon vauhtia itseluottamusta, se on totta terapeuttisia hyötyjä selkäkipu potilaille. Erityisesti voimakas vatsa- ja selkälihaksia ovat tärkeitä vähentää todennäköisyyttä selkäkipu jaksoja ja suojautua tulevia vammoja auttaa elimistöä tehokkaasti reagoimaan rasitukset selkärangan.

Lue lisää Takaisin Harjoitukset ja Vatsan Liikunta suositukset.

Voit yksinkertaisesti vähentää selkäkipuja. Henkilöille, joilla on selkävaivoja, edellä 2 harjoittelun edut voivat olla motivoivaa, mutta suurin motivoija kaikista voi olla kivunlievitystä. Liikunnan puute voi pahentaa selkäkipuja edistämällä jäykkyys, heikkous, ja de-ilmastointi selkärangan levyjä, lihakset, jänteet ja nivelet. Movement jakelee tarvitaan ravinteita levytilaa ja pehmeät kudokset – niin saada liikkeelle!

Lue lisää Liikunta ja selkäkipu

monille potilaille, joilla alaselän kipu, se on yleensä suositeltavaa neuvotella lääkärin ensimmäinen, joka voi diagnosoida potilaan tilasta ja sulkea pois mitään vakavia vasta, kuten murtuma tai kasvain, tietyntyyppisiin liikuntaa.

Liikunta ja Fitness auttaa takaisin

Takaisin vahvistaminen harjoitukset