Krooninen sairaus

One viikonloppuna iltapäivällä pari vuotta sitten, kun taas kääntämällä sivun kirjasta luin tyttärilleni, nukahdin. Silloin tiesin, että se oli aika tehdä jotain minun insomnia.Data, ei pillereitä, oli tieni relief.Insomnia on yhteinen. Noin 30 prosenttia aikuisista ilmoittaa joitakin oireita siitä, vaikkakin vähemmän kuin puolet tästä määrästä on kaikki oireet. Kaikkia insomniacs ovat hyvin huonokuntoisilla zombeja. Yhdenmukainen unettomuus, joka aiheuttaa joitakin päivällä ongelmia on kaikki mitä tarvitaan pidettävä Insomniac. Useimmat toimivat melko hyvin, ja suurin osa mennä untreated.I oli yksi korkean toimivan insomniacs. Itse asiassa osa minun ongelma oli se, että minä relished lisäaikaa hereillä töihin. Minun résumé on täynnä saavutuksia olen velkaa, osittain minun unettomuus. Mutta se verotti fiiliksen sekä kykyni jotta se läpi lasten book.Insomnia kannattaa kuivatuksen. Vaikka syy-yhteyttä on vaikea arvioida, krooninen unettomuus liittyy suurempi riski ahdistus, masennus, verenpainetauti, diabetes, onnettomuudet ja kipua. Ei ole yllättävää, ja omasta kokemuksestani huolimatta, se liittyy myös alhaisempi tuottavuus työssä. Potilailla, jotka ovat onnistuneesti hoidettu kokemus parantunut mieliala, ja he tuntevat terveempiä, toimivat paremmin ja ovat vähemmän oireita depression.Which korjaamiseksi olisi paras minulle? Lunesta, Ambien, Restoril ja muiden lääkkeiden lupaamaa ristitulessa mainoksia toimittaa nukkua mieliin, että vastustaa sitä. Ennen Tartuin pillereitä, katsoin data.Specifically, näyttöön perustuvaa ohjausta, käännyin suhteellista tehokkuutta tutkimus. Se on tutkimus vaikutuksista yhden hoidon toista vastaan ​​hoito. Tällainen head-to-head arviointi tarjoaa ihanteellisen data auttaa potilaita ja lääkärit tehdä tietoisia hoitopäätöksiä. Niin ilmeinen kuin se näyttää, se ei ole normi. Useimmat kliiniset lääketutkimukset esimerkiksi verrata huumeiden lumelääkkeeseen, koska se on kaikki mitä tarvitaan hyväksyttäväksi Food and Drug Administration. Tämän tunnustaen, viime vuosina yhä liittovaltion rahoitusta on vertailutarkoituksiin tehokkuuden research.When se tulee unettomuus, suhteellista tehokkuutta tutkimukset paljastavat, että nukkua lääkkeitä ole parhaat mahdollisuudet parannuskeinoa, huolimatta siitä, mitä mainoksia sanoa. Useat kliiniset kokeet ovat havainneet, että he sijoittuivat kognitiivinen käyttäytymisterapia. CBT unettomuus (kognitiiviseen-I) laajempi ”sleep hygienia” useimmat ihmiset tietävät, vaikka monet eivät työllistä – kuten välttämällä alkoholia tai kofeiinia lähellä nukkumaanmenoa ja varaamalla yksi sänky nukkua (ei lukea tai katsella televisiota, esimerkiksi) . CBT lisää – terapian avulla vierailujen kautta tai itse ohjattu hoitoja – kiinni johdonmukainen herätysajan (myös viikonloppuisin), rentoutumista tekniikoita ja oppimista eroon itselle negatiivisia asenteita ja ajatuksia sleep.One satunnaistetussa tutkimuksessa verrattiin CBT kanssa vaikuttava aine Restoril potilailla 55 vuotta ja vanhemmat, arvioimalla eroja jopa kahden vuoden ajan. Se totesi, että CBT johtanut suurempiin ja kestävämpi parannuksia unen. Pitkäaikainen, pelkkään kognitiiviseen jopa päihitti yhdistelmä CBT ja Restoril.Another tutkimus keskittyi 25- 64-vuotiaista todettiin, että kognitiivinen päihitti Ambien yksin. Lisäämällä Ambien on CBT hoito ei johtanut lisäparannuksia. Vielä yksi tutkimuksessa havaittiin, että potilaat kokivat enemmän helpotusta unettomuus CBT kuin uni lääkkeen zopiclone. Potilaat kertovat, että he mieluummin CBT unettomuus yli huumeiden therapy.A systemaattinen tarkastelu CBT unettomuus, julkaistiin Annals of Internal Medicine maanantaina määrällisesti kuinka paljon helpotusta se voi tarjota. Tietoja yhdistelemällä 20 kliinisissä tutkimuksissa, johon kuului yli 1000 kroonista unettomuutta, kirjoittajat laskettu unen parantamisen jälkeen CBT hoito, verrattuna ei hoitoa. Keskimäärin saaneiden potilaiden nukahti lähes 20 minuuttia nopeammin ja olivat hereillä yöllä lähes puoli tuntia vähemmän. Kokonaismäärä kun ne nukkuivat kun sängyssä kasvoi lähes 10 prosenttia. Nämä tulokset ovat samanlaisia ​​tai parempia kuin parannuksia monista nukkumaan huumeita, ja kesti longer.My kokemus on yhdenmukainen näiden keskiarvoihin. CBT hoito sain, kautta online suosittelemaa minun lääkäri, myös pitää huolellista kirjaa siitä, kuinka paljon unta sain joka ilta. Tämä osoittautui erittäin hyödyllinen. Se osoitti edistystä – yötä johon sain vain neljä tai viisi tuntia unta tuli harvinaisempia, ja keskimäärin minun yöunet pidennetty 30 minuuttia. Oma uni log myös auttanut minua olemaan objektiivinen. Monta yötä olisin pidetään ”huono” – ja harmitteli yli – oli sellaisia, joissa sain vain tunnin vähemmän unta kuin minun tavoite seitsemän tuntia. Tunnustavat, että ei oikeastaan ​​niin paha auttoi minua rentoutumaan, ja rentouttava auttoi minua saamaan enemmän ja parempia sleep.Improvements kuin minun ja ne ilmoitetaan tutkimuksessa tuo uni tilastojen niille unettomuudesta melko lähellä niitä ilman sitä. Tämä korostaa edelleen pisteeseen, että monet insomniacs eivät eroa merkittävästi normaalista ratapölkyt. Monet uni hieno eniten öitä, mutta myös useammin yön riittämättömän unen kuin normaali ratapölkyt kokisi. Suuri osa erosta voi olla kuinka insomniacs kokevat unen suorituskykyä ja negatiivisen viestejä he antautuvat niiden huono nukkua, ja miten se vaikuttaa heidän jokapäiväiseen lives.CBT harjoittajat oppia, että jos haluat nimetä yöunia ”huono” ja odottaa huono päivä seurata huono yöunia, olet todennäköisesti saada sitä sekä todennäköisemmin ahdistunut seuraavan kerran yrität nukkua. Tällä tavalla, ellei pahentaa fyysiset syyt – kuten uniapnea tai levottomien jalkojen oireyhtymä – unettomuus on tila mielen joka sitten tarttuu kehon. Kuin laastari viallinen ohjelmisto, CBT sovittaa heijastettava omaa ajattelua ja käyttäytymistä niin, että uni on ensin ajateltu olevan, ja sitten pian sen jälkeen todellisuudessa on, parempaan suuntaan. Drugs, toisaalta, vain hoitaa insomniacs ”oireita puuttumatta perimmäinen syy, minkä vuoksi helpotus ne tarjoavat voivat olla vähemmän durable.For minua, ja monet potilaat, CBT toimii. Ja tutkimukset osoittavat, se toimii paremmin kuin lääkkeet. Se hetki lasteni kanssa, pari vuotta sitten, oli viimeinen kerta nukahdin lukeminen heille. © 2015 New York Times News Service