Krooninen sairaus

Jos olet ollut tunne alhainen ja masentunut, muista, että se ei aina johtuu stressistä ja tietyissä tilanteissa elämässä. Voi olla muita yllättäviä syitä vaihtelevat puutetta D-vitamiinin puute tarpeeksi unta. Joten, ennen kuin päätät pop pilleri, kokeile näitä luonnollisia vaihtoehtoja:

saada päivittäinen annos vitamiineja

Terve ja tasapainoinen ruokavalio on avain pitää masennus loitolla ja elää parempaa elämää. Paitsi serotoniini edistäviä elintarvikkeita, syödä elintarvikkeita runsaasti antioksidantteja (vihreä tee, parsakaali, appelsiinit, pinaatti, kurpitsa, papaija) torjua stressiä hormoneja elimistöön. Myös kulutus elintarvikkeita runsaasti vitamiineja (B12-vitamiinin, C-vitamiinia ja foolihappoa), kuten appelsiinit, lehtivihannekset, täysjyvätuotteita, pavut, pähkinät ja väkeviä maitotuotteet auttaa lievittämään mielentilaan.

Gorge kala ja pähkinät

Useimmat masennuslääkkeitä lisäävät veren serotoniini (aivojen kemiallinen) estämällä kanssa serotoniinin takaisinoton aivojen reseptoreihin. Kuitenkin voidaan tehokkaasti tehdä tämän vaikka luonnollisia vaihtoehtoja, kuten kalaa, pähkinöitä ja muita elintarvikkeita runsaasti omega-3-rasvahappoja, terveellisiä rasvoja, kuten kookosöljy, suklaata, hamppu siemenet, maapähkinät ja ruokavalio runsaasti proteiineja.

Spice up your life mustapippurilla

mustapippuria sisältää piperiini, yhdiste, joka stimuloi hermostoa ja inhiboi monoamiinioksidaasin (molekyylejä, jotka ovat vastuussa masennus). Tämä mauste myös lisää serotoniinin (onnellinen hormoni) ja noradrenaliinin (välittäjäaine) (2). Ripottele ripaus mustapippuria jauheena salaatteja tai mausteena saamaan sen masennuslääke toimia.

Kokeile musiikkiterapia

Asiantuntijat ovat osoittaneet, että musiikin kuuntelu (etenkin rap ja hip-hop-musiikkia) auttaa lievittämään mielenterveyden kysymyksiä, kuten masennus. Tämän lisäksi säännöllisesti musiikkiterapia myös parantaa kielitaitoasi, luovuutta ja onnea. Tämä johtuu siitä, että; Meillä on seitsemän suurta chakraa elimistössä ovat linjassa suoraan muodossa selkärangan ja päälaen. Mutta kun henkilö kärsii masennuksesta tai stressi, tämä linjaus on häiriintynyt. Musiikin kuuntelu on säännöllisesti auttaa Uudelleensuuntauksen näiden chakrat elimistössä siten lievittää masennusta.

Mennä kävelylle

Se on osoittautunut monissa tutkimuksissa, että säännöllinen liikunta missä tahansa muodossa, auttaa stressiin ja masennukseen. Kuten liikut, hyvänolon hormonit, endorfiinien ja testosteroni, vapautuu elimistöön. Tämä vähentää stressiä, mikä auttaa torjumaan masennusta. Ei ole tarpeen tehdä rasittava harjoituksia, jopa kävely 30 minuuttia joka päivä voi olla valtava ero.

Pidä rauhan meditaatio ja jooga

Meditaatio ja jooga listan kärjessä Ruumiin hoitomuotoihin, koska ne eivät ole vain helppo tehdä, mutta myös aiheuttaa positiivinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Mindfulness meditaatio tekee ihmeitä lisäämiseksi mielialaa ja aktivoi aivojen kuvioita positiivisella tavalla. Vaikka nauru jooga tiedetään olevan tehokas laskemalla masennusoireita, joilla on hyvä nauraa vähentää stressiä hormoneja elimistöön, mikä taistelee masennusta. Tässä 6 mudras auttaa voittamaan stressiä.

Rakasta sänky, saat nukkua

Unen puute on yksi niistä tekijöistä, jotka aiheuttavat ärtyneisyys, mielialan vaihtelut ja masennus. Asiantuntijat uskovat, että saa oman kahdeksan tunnin uni on avain loitolla, koska se auttaa aivojen rentoutua stimuloimalla stressinpurkamista hormoneja. Tämän lisäksi välttää alkoholin nauttimisen, kofeiinia juomat ja tupakointi, koska ne edelleen pahentaa tilaasi.

Aurinkoa

Useat tutkimukset ovat valottaa suhdetta puutos D-vitamiinin ja masennus. Tämä vitamiini on keskeinen rooli synteesissä serotoniinin ja dopamiinin, aivojen kemikaaleja, jotka liittyvät masennukseen. Koska auringonvalo on yksi parhaista D-vitamiinin lähteitä, altistaa auringonvalon muutamaksi minuutiksi joka päivä auttaa lievittämään masennuksen oireita.

Beat stressiä eteeriset öljyt

Yksi erittäin tehokas luonnollinen tuet käsitellä masennus on eteeristen öljyjen käyttö, kuten piparminttuöljyä, rosmariini öljy ja joka sisältää jasmiininkukilla ja santelipuu. Päähieronta näiden öljyjen paitsi tankkauksessa mielentilaan stimuloimalla aivojen ja parantaa verenkiertoa, se myös tekee sinusta tuntuu virkeänä ja rento. Lue 6 pakko saada aromaterapiaöljyjä varten lääkekaappi.

Lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy sairaudet olosuhteissa osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.