Krooninen sairaus

Sinä kumartui, poimi pyykkikori, suoristettu ylös, ja yeeow! Kipu leikkaa selkää kuin miekka. Mitä tapahtui? Sinä olet nostanut painavampia kuormia kuin tämä satoja kertoja ennen. Ei se mitään. Selkäkipu kaikki mahdollisuudet takoa kun olet hefting säkki päivittäistavaroiden, slouching edessä television, hunching yli työpöydän, seisoo jonossa elokuvaliput, vaikka nukkuminen väärällä tavalla. Ja kun se osuu, selkäkipu voi olla armoton. Se alkaa eri tavoin eri ihmisille. Saatat tuntea lievää twinge kun istut, kävellä, ajaa, sitoa kenkiä, tai kääntyä vastata puhelimeen. Tai jos olet vähemmän onnekas, tunnet kuin olisit on puukotettiin takaisin jään. Selkäkipu on myös tasa-arvoinen koettelemus. Neljä viidestä meistä on selkäkipu jossain vaiheessa elämäämme. Tässä muutamia vinkkejä, joita voit harkita hyväksymään lievittää selkäkipuja.

1.

Sit Right

Sitting voi pahentaa selkäkipuja. Se on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä. Jos täytyy istua, käyttää tuoli jossa on hyvä selkänoja ja käsinojat, mikä voi vähentää painetta selässä. Myös laittaa tyynyn takana alaselässä ja pitää jalat lattialla polvet koukussa.

2.

Tarkastellaan kipulääkettä

On suositeltavaa over-the-counter steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden (NSAID) ja selkäkipu . Ota kaksi 200-milligrammaa tablettia ibuprofeenia, enintään kolme kertaa päivässä. Vaikka NSAID voi lievittää kipua nopeasti, parantaen tulehdus voi kestää 10 14 päivän ajan.

3.

Turn The Pain On Cold

Ice on erityisen hyödyllinen, kun kipu on akuutein kaksi ensimmäistä kolme päivää. Se auttaa vähentämään tulehdusta ja rentouttaa lihaskouristukset. Levitä jäällä tuskallista alueella noin 15 minuuttia kerrallaan 2 tunnin välein, kuudesta kahdeksaan kertaa päivässä. Mutta älä käytä jäätä suoraan iholla. Se voi aiheuttaa paleltumia. Laita ohut pyyhe välillä jään ja ihoa.

4.

kuumenna – Ehkä

on suositeltavaa käyttää jäätä kun selkäkipu johtuu liikakäyttöä tai kouristukset, ja lämpöä jos vaiva on liittyviä jäykkyyttä nivelissä tai lihaksissa. Lämpö rentouttaa lihaksia ja tekee niistä joustavampia. Ja jos käytät lämpöä, laita kuuman vesipullon tai lämpötyyny selällään sijaan makaa suoraan sitä. Et halua nukahtaa ja polttaa itse.

5.

päästä kannan parantua

Kun selkä sattuu, yrittäen seuraavat kannat voivat tehdä mukavamman. Makaa selällään lattialla tyynyn tai käärityn pyyhkeen alla polvet ja toinen alle niskan. Sitten nostaa kädet pään yli antaa selkärankaa hieman venyttää. Tai voit olla kyljelläsi yhdellä tyyny polvien väliin ja toinen alla pään. Saatat myös sijoittaa käärityn pyyhkeen alla ranteeseen.

6.

Kokeile Tai Chi

Toisin kuin muun tyyppisiä kamppailulajeja, muinaiset kiinalaiset käytäntö Tai Chi on lempeä. Ja se tarkoittaa, että se on täydellinen edestakaisin tuskallinen takaisin. On suositeltavaa, koska se lisää kehon tietoisuutta, sisältää jokainen osa kehon, ja voidaan tehdä kuka tahansa kaiken ikäisiä.

7.

Käytä korsetin

Lihakset tukevat luut, levyjä, ja hermoja, jotka muodostavat selkärangan. Heikot lihakset painostaa näiden rakenteiden. Joten yllään pehmeä, elasticized korsetti voi auttaa tukemaan takaisin. Mutta eivät riipu korsetin liian pitkään. Pitkäaikainen käyttö korsetin voi tehdä lihaksia heikompi.