7 vaiheet Terve Heart
From Ruokavalio Liikunta ja Kolesteroli, AHA Tunnistaa 7 tekijät Cardiovascular Health & nbsp & nbsp
& nbsp.
Saat uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään .
& nbsp
tammikuu 20, 2010 – American Heart Association on nimennyt seitsemän ”yksinkertainen” vaiheita voit ottaa terveen sydämen. Mutta tie parempaan sydämen ja verisuonten terveyttä vie jonkin verran työtä.
”Elämän Simple 7” luokittelee sydämen terveyteen kuin huono, Intermediate, tai Ideal kullakin seitsemän aluetta.
Julkaistaan
Circulation: lehdessä American Heart Association
, AHA toteaa ihanteellinen sydän terveydelle aikuisille määritellään nämä terveysnäkökohdat:
ei koskaan savustettu tai lopettaa yli vuosi sitten.
terve painoindeksi (BMI), arvio rasvaa määräytyy kaavalla käyttäen paino ja korkeus.
Fyysinen aktiivisuus, ja mitä enemmän sen parempi. Uusi toimenpide kertoo vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiteetin liikunta on välttämätöntä ihanteellinen terveyden, tai 75 minuuttia viikoittain voimakasta liikuntaa.
Verenpaine alle 120/80.
Paasto veren glukoosipitoisuus alle 100 milligrammaa /desilitra, paasto mitta verensokeritason.
Yhteensä kolesteroli on alle 200 milligrammaa /desilitra.
Syöminen terveellistä ruokavaliota. Neljästä viiteen avainkomponenttien terveellistä ruokavaliota noudatetaan. Jotta 2000-ruokavaliota, nämä ovat:
Ainakin 4,5 kupillista hedelmiä ja vihanneksia päivässä
ainakin kaksi 3,5 oz. annosta kalaa viikossa, mieluiten rasvainen kala
Vähintään kolme 1-unssin annosta kuitupitoisia täysjyvätuotteita päivässä
Rajoittamalla natriumia alle 1500 milligrammaa päivässä
Drinking enintään 36 unssia viikoittain of Sokerimakeutetussa juomat
AHA toivoo seitsemän tekijät voisivat parantaa sydämen terveyteen amerikkalaiset 20% vuoteen 2020 mennessä, ja myös vähentää sydän- sairaudet ja aivohalvauksia 20%.
Hanki Henkilökohtainen Kolesteroli Health Assessment