Sydämen Diet Menu
Sydämen ruokavalio valikko suositella henkilöille, jotka kärsivät sydän- ja verisuonitauteihin tai ovat suuri riski sairastua sydänsairauksiin. Se on hyvin terveellistä ruokavaliota suunnitelma, joka keskittyy syö ravitsevaa ruokaa.
Sydämen ruokavalio valikko keskittyy syö terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, joka auttaa alentamaan kolesterolia ja korkea verenpaine. Kuten tiedätte, molemmat korkea kolesteroli ja korkea verenpaine sekä lisääntynyt kehon paino voi lisätä henkilön riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Ruokavalion, joka on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita vähentää merkittävästi kolesterolia sekä auttaa vähentämään kehon painoa. Sydämen ruokavalio suunnitelma ei pidä sekoittaa kanssa 3 päivää sydämen ruokavalio valikko, joka oli muka kehittänyt Birmingham sairaalassa Alabama, jotta potilaat menettävät paljon painoa ennen leikkausta. 3 päivää sydämen ruokavalio on hyvin rajoittava ruokavalio ja on useimmiten muiden ihmisille, jotka haluavat menettää paljon painoa nopeasti. Kuitenkin tällainen ruokavalio valikko ei ole vain suunniteltu laihtuminen, mutta lisäämällä yleistä terveyttä ja kuntotason yksilön ja laskevan henkilön sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Sydämen Diet Valikko Plan
Yksi paras tapa vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin on noudattaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti ravintokuituja ja välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Sinun täytyy leikata kulutusta tyydyttyneitä rasvoja, trans tyydyttynyttä rasvaa ja natriumia. Vähentää kulutusta tyydyttyneitä rasvoja ja trans tyydyttyneitä rasvoja auttaa alentaa kolesterolia, korkea verenpaine sekä vähentää ylipaino. Voit myös joutua muuttamaan syöt ja juomatavat ja leikata alkoholin, kihara juomia, jotka on tyhjiä kaloreita ilman ravintoarvoa ja sokeri rikas makeisia ja leivonnaisia. Pyrkiä sisällyttämään elintarvikkeita, jotka ovat sisältää omega-3 rasvahappoja ja vähärasvaista proteiinia.
Päivä WeekBreakfastLunchDinnerSunday1 cup kaurahiutaleita vähärasvainen maito, ½ lasi vihannesten juiceTurkey salaatti salaatteja, ½ cup kreikkalainen jogurtti, 1 pieni baari tumma chocolateGrilled lohi höyrytettyjä vihreitä papuja, Mushroom soupMonday2 viipaletta koko paahtoleipää maapähkinävoita, ½ lasillisen oranssi juiceTosses vihreä salaatti avokado ja hiutaleiksi tunaBrown riisi pilaf kanssa sekoitetaan paistettu paprikaa ja zucchiniTuesday2 ohukaisia tihkusadetta hunajaa, ½ grapefruitTurkey Chili, höyrytetty asparagusMushroom kera valkosipuli breadWednesday1 koko jyvä leivos, 1 mysli bar, ½ lasi tomaatti juice1 grillattua broileria, ½ kulhoon kikherne saladBaked kalafile, paahdettua vauva perunoita, höyrytettyjä vauva carrotsThursdayEgg valkoinen munakas, ½ grapefruitSauteed tilapia sitruuna -peppercorn pannulla sauceTofu curry tomaatin ja peasFriday1 cup kaurahiutaleita tuoreita marjoja, 1 bananaTurkey voileipä, höyrytetty peasStir paistettuja nuudeleita pavunversoja, tofu ja bell peppersSaturday1 muffinssi, ½ lasia kasvis juicePasta salaatti paprikaa ja kanaa ½ kulho höyrytettyjä simpukoita, 2 viipaletta valkosipulileipää
Alkoholinkäyttö olisi pienennettävä 1-2 juomia päivässä, kun seuraa tätä ruokavaliota. Pakattuja elintarvikkeita ja paistettuja ruokia, jotka sisältävät runsaasti trans tyydyttyneitä rasvoja tulisi ehdottomasti välttää. Yritä sisällyttää runsaskuituinen ruoka kuten täysjyvätuotteita, kaura ja kuivatut pavut omaan ruokavalioon, koska se auttaa alentaa kolesterolitasoa, mikä puolestaan pitää sydämen terveenä. Valitse kypsentämismenetelmistä kuten grillataan, höyryssä ja Pannupaisto sijasta Uppopaisto ja oliiviöljyä ja rypsi ruoanlaittoon. Muuttamalla ruokavaliota, käyttäessään ja syö terveellistä se vähentää riskejä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.