Mitä pitäisi tehdä, jos paniikkikohtauksen
kokeminen paniikkikohtaus ensimmäistä kertaa voi olla ahdistava, ei pelkästään todellisten kokemusten hyökkäyksen aikana, vaan myös siksi, sinulla on taipumus kehittyä pelko tulevia hyökkäyksiä. Tunnetaan myös nimellä ennakoivaa ahdistusta, pelkoa tulevia hyökkäyksiä aiheuttaa jatkuvaa pelkoa ja jännitystä invaliditeettiin rentoutumaan.
Usein kun ehto ei puututa, se johtaa fobia välttämiseen jossa välttää paikkoja, tilanteita, kokoontumisia, ja tapahtumia, joissa hätäapua ei ole helposti saatavilla tai jos ottaa hyökkäys voi olla kiusallista.
Ota äärimmilleen, tämä ehto saattaa johtaa julkisten paikkojen pelko, jossa alkaa välttää paljon toimintaa kuin yleensä. Tämän välttämiseksi, harkitse seuraavia:
1. Keskustele lääkärisi.
Oireet johtuvat paniikkikohtauksia, kuten sydämentykytystä, rintakipua, hengästymistä, runsas hikoilu, levottomuus, jne., Ovat myös yhteisiä muita fysiologisia ja psykologisia edellytyksiä.
Seeking oikea diagnoosi lääkäriltä siis sulkee pois syy liity ahdistusta. Kerro hänelle oireet, kun hyökkäys tapahtui, ja kuinka voimakas hyökkäys oli. Lääkäri kysyä menneistä sairaushistoria ja voi suorittaa joitakin kokeita (esim. Virtsa testi, verikoe, huumeiden näytöt jne).
2. Katso terapeutti, joka on asianmukaisesti koulutettu käsittelemään tällaisia psyykkisen tilansa.
Ei, et ole hullu (ihmisiä, jotka menevät terapeutti eivät ole hulluja). Syy miksi sinun täytyy nähdä terapeutin on käsitellä tunteita ja ehkäistä tulevia hyökkäyksiä.
Älä odota liian kauan hakea apua. Hoitamattomana paniikkikohtaus voi aiheuttaa vakavampia olosuhteissa. Terapeutin muuttaminen voi johtaa kognitiivinen terapia ja altistuminen hoito käsitellä ajatuksia.
3. Etsi syy ofa paniikkikohtauksia.
Joissakin tapauksissa paniikkikohtauksia voi näyttää ”malli” â € ”tietyn toiminnon, ajatuksia, aika tai henkilö olet kanssa aikaan hyökkäyksen. Nämä voivat antaa tärkeitä vihjeitä siitä, kuinka auttaa poistamaan tulevia paniikki attacks.Â
4. Opi muutamia rentoutumista tekniikoita.
Musiikki, meditaatio, jooga, ja hengitys tekniikat eivät ole ainoastaan hyödyllistä vähentää oireita aikana varsinaisen hyökkäyksen, mutta myös vahvistamaan kehon rentoutumista vastausta.
5. Käytännössä terveellistä elämäntapaa.
Tutkimukset osoittavat, että vain 30 minuuttia liikuntaa, 3-5 kertaa viikossa, on suuri stressinpoistaja, hyödyllisiä estämään tulevia hyökkäyksiä. Monipuolinen ruokavalio pitää ravinteita ja ylläpitää tasapainoa kemiallisia kehossa. Sleeping vähintään 8 tuntia päivässä lataa kehon, virkistää mieltä ja rauhoittaa lihakset.
6. Poista kaikki tarpeettomat stressiä.
Koska paniikkikohtaukset liittyvät läheisesti stressiä, välttää asioita, ihmisiä ja tilanteita, korostaa sinut ulos apua vähentää mahdollisuutta tulevia hyökkäyksiä.
7. Kouluttaa itse paniikkikohtauksia.
On olemassa monia resursseja, jossa voit oppia lisää kunnossa. Kirjojen lukeminen, terveys lehtiä ja internet artikkeleita paniikkikohtaukset varmasti antavat sinulle oikeaa tietoa siitä, miten torjua kielteisiä vaikutuksia se tuo.
8. Älä lisää pelkoa omaan jo kohonnut ahdistusta tasoilla.
vaimentaminen kaikki pelot ja muut kielteiset ajatukset, jotka tulevat witha joilla oli paniikkikohtaus vain lisää enemmän pelkoa, joka pahenee kielteisiä vaikutuksia entisestään. Tämä asettaa sinut noidankehä ahdistusta, joka jatkuvasti syötteet kasvava pelko, mikä aiheuttaa vieläkin enemmän paniikkikohtauksia. Sinun täytyy rikkoa että sykli.
Voit löytää yksinkertainen ”ONE MOVE” tekniikka, joka poistaa pelkoa tekijä ja siten rikkoa noidankehä ahdistusta viimein mennä täällä nyt https://eliminatepanicattacks.blogspot.com ja valmistella saat vanha itsensä takaisin.