Krooninen sairaus

Jos ovat kokeneet Refluksi oireita, sinun pitäisi kiinnittää huomiota siihen, miten asut ja tehdä joitakin merkittäviä muutoksia. Acid refluksi sairastuneille yleisesti todeta, että ne voivat vähentää oireita, kun he antavat erityisiä elämäntapojen. Tässä on lyhyt yhteenveto 10 nämä tavat, että sinun pitäisi harkita: 1. Onko pieniä aterioita säännöllisin väliajoin. Kuluttaminen suuria aterioita aiheuttaa vatsassa laajentaa ja tämä lisää painetta ruokatorven sulkijalihaksen. Kun tämä tapahtuu, sinun alemman ruokatorven sulkijalihaksen (LES) on vaikea pysyä kiinni. Kun syöt vähemmän aterian ja useammin, riski saada Happorefluksilla reduced.2. Tee ruokaa valintoja, jotka ovat eniten apua. Sinun pitäisi kuluttaa enemmän elintarvikkeita, jotka harvoin aiheuttaa närästystä ja välttää niitä, jotka aiheuttavat närästystä. Oikea valikoima elintarvikkeita eroaisivat henkilöiden välillä. Myös yrittää rajoittaa määrää happoa stimuloiva elintarvikkeita ja juomia. Poistaminen kahvia, teetä, kofeiinia ja hiilihappoa sisältävät juomat, mausteet, sipuli, paprika, tomaatti ja tomaatti tuotteet, sitrushedelmien, paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia, suklaata ja piparminttu omasta ruokavaliosta on myös hyödyllistä. 3. Älä asetu makuulle ennen kuin vähintään kolmen tunnin kuluttua jokaisen aterian. Happo hajottaa ruoka voi valua ylöspäin, jos makuulle aikaisintaan kolme tuntia. Makuulla juuri ruokailun jälkeen taipumus laukaista happo refluksi oireita, kuten närästystä. Siksi tehdä suunnitelmia säännöllisesti varhain illallisia ja yritä syödä myöhään yöllä illallisia tai snacks.4. Työ kohti kohtuullinen ja terveen painon. Liikalihavuus on tunnetusti luoda vatsaontelon paineen, joka työntää mahan sisällön ruokatorveen. Itse asiassa asiantuntijat sanovat, että jopa 10 prosentin pudotus paino parantaa monien ihmisten närästyksen oireita merkittävästi. 5. Uudentasoinen pään nukkuessaan. Neljäs elämäntapojen muutos pitää pää koholla pari tuumaa nukkuessaan. Säätämällä tasainen, sinun painostaa mahan sisällön vastaan ​​LES. Ylentävä pään pari tuumaa johtaa korkeampiin painovoima, joka auttaa vähentämään tätä pressure.6. Lopettaa tupakointi. Toinen elämäntapojen muutos on lopettaa tupakointi. Tämä on varsinkin jos sinulla on vaikea närästys oireita. Tupakansavu lisää syljen tuotantoa ja alentaa määrät bikarbonaatteja syljessä, jotka auttavat neutraloimaan mahahappoa. Siksi kauemmin poltat, sitä enemmän elimistö ei pysty pitämään alas vatsaan acid.7. Välttää alkoholia. Sinun ei pitäisi juoda alkoholia jos sinulla happo refluksi oireita. Kuitenkin jos haluat edelleen alkoholijuomia, sitten rajoittaa itse harvoin. 8. De-stressiä ja rentoutua. Yksinkertaisesti lepää kehon ja mielen voi auttaa helpottaa närästys oireita. Vaikka stressi ei suoraan liity närästys, se voi johtaa kehon reaktioita, jotka laukaisevat närästys. Kun olet stressaantunut, et ehkä tartu säännöllinen syöminen ja liikunnan suunnitelma. 9. Valitse vaatteita, jotka ovat löysiä. Yritä Turvavöiden tai vaatteita, jotka ovat tyköistuva vyötärölle. Tämä puristaa vatsan ja pakottaa ruokaa vasten LES aiheuttaa ruoan palautusjäähdytykselle osaksi esophagus.10. Ylläpitää happo refluksi lehdessä. On ehdotettu, että pidät kirjaa siitä Refluksi- oireita. Säilyttäminen päiväkirjaa auttaa. Päiväkirjaasi, pitää kirjaa mitä ja milloin syöt. Sitten kirjata ylös mitä laukaisee Refluksi oireet ja niiden vakavuus. Tarkkaile oman kehon reaktioita ja mitä teet löytää apua. Mikä tärkeintä, kun käyt lääkärin, tuo lehden mukaasi, jotta voit suunnitella tekemään asianmukaisia ​​elintapojen muutoksia hänen apua.