Krooninen sairaus

Henkilöt, joilla on sydämen hinnat yli 100 lyöntiä minuutissa (bpm) rentoutuen, on 78 prosenttia suurempi riski sairastua sydänsairauksiin. Jos sydän lyö liian nopeasti, kun levossa, se voi merkitä, että olet huonossa fyysisessä kunnossa tai että olet merkittävästi stressaantunut. Lisäksi, jos koet erittäin korkea syke, on välttämätöntä, että otat toimiin hidastaa sitä!

Äärimmäistä varovaisuutta:

tämä voisi olla takykardia, mikä voi olla mukana eräänlainen sydänkohtaus tarvittiin välittömiä, kiireellisiä lääkärin hoitoon.

Seuraa menetelmät väliaikaisesti alentaa kroonisesti ”korkea” tai (toivottavasti) harvoin ”erittäin korkea” syke.

sitten parantaa pysyvästi, mukaan fyysistä kuntoa.

Steps

Menetelmä 1Slow erittäin korkea Syke

1Practice syvä hengitys.

Vaikka se voi tuntua vaikeaa, alentaa hengitys nopeus auttaa alentamaan sykettä. Vetää henkeä 5-8 sekuntia, pidä sitä 3-5 sekuntia, ja sitten hengittää hitaasti laskien 5-8 sekuntia. Keskity uloshengitys täysin vähentää sydämen rate.[1]https://pad3.whstatic.com/images/thumb/5/5e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/5/5e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpg/3/38/Slow Sykkeen- Down Vaihe 6 Version 3.360p.mp4

2Perform Valsalvan liikkumavaraa.

Tämä laukaisee vagushermon joka vastaa valvoa sykettä. Voit tehdä Valsalvan liikkumavaraa, kun syvään henkeä, rasittaa lihaksia vatsan samalla tapaan kuin antaa suolen. Pidä paine viiden sekunnin ajan, ja sitten antaa mennä. Saatat joutua tekemään tämän useita kertoja päästä haluttuun effect.https://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/44/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/4/44/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpg/b/b0/Slow Sykkeen- Down Vaihe 7 Version 3.360p.mp4

3Älä kaulavaltimon (ka-rah-ted) liikkumavaraa.

Kaulavaltimo kulkee alas kurkusta vieressä vagushermon. Anna valtimo kevyt hieronta sormenpäillä apuvälineinä viereiselle hermo osaksi hidastaa sykettä down.https://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e2/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e2/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpg/4/43/Slow Sykkeen- alas Vaihe 8 Version 3.360p.mp4

4Splash itse kylmällä vedellä.

Kaada jääveteen kasvoja vasten edistää sukellus refleksi, joka vastaa hidastaa aineenvaihduntaa. Pidä lisäämällä jäävettä kasvosi kunnes huomaat lasku sydämessäsi rate.[2]https://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpghttps://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpg/a/ae/Slow Sykkeen- Down Vaihe 9 Version 3.360p.mp4

5Take lääkitys.

Jos koet uskomattoman nopean sykkeen usein ajan myötä, voit saada reseptin sykettä alentava lääkitys lääkäriltä. Määritä kokouksen MD päättää lääkitys on oikea polku you.[3]https://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/20/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/2/20/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpg/f/fb/Slow Sykkeen- Down Vaihe 10 Version 3.360p.mp4

Menetelmä 2Permanently parantaa Sykkeen

1Check lääkäriltä, ​​missä määrin se on okei käyttää voimakkaasti.

Intense liikunta ei ole ensimmäinen askel, mutta työskennellä jopa enemmän ripeää liikuntaa. Lyhyinä energinen vaivaa, kuten loppumassa viivaa muun rivinvälillä rentouttava menetä hengitystä, nimeltään intervalliharjoittelu, parantaa sydämen tehokkuutta noin 10 prosenttia enemmän kuin tavallinen aerobinen liikunta tapahtuu tasaisella pace.https://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/7c/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpghttps://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/7c/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpg/9/93/Slow Sykkeen- Down Vaihe 11 Version 3.360p.mp4

rakentaa kunnes olet esiintymässä maksimisykkeestä, turvallinen syke viimeisen välin, voit jäähtyä. Muuta up your rutiinia ajoittain – tahtiin, kone, kalteva taso, portaat, painoja, tanssi, vesi, reitti, mäet – joka saa sydämen pumppu verta tehokkaammin vähemmän lyöntiä.

Juoksijoille

: Jos suoritat juoksumatolla, käytä aikaväliasetuksena. Jos suoritat ulkona tai sisätiloissa radalla, sitten lämmetä 5 minuuttia. Sitten painella 1 minuutin ja lenkille hitaasti 1 minuutti. Toista väli 6 tai 8 kertaa ennen jäähdyttyään 5 minuuttia.

Uimareille

: Ui kymmenen 50 jaardin freestyles, lepää 15 sekuntia jokaisen parin välissä ui. Kuten uida, uida aerobisesti, nostamalla sykkeen, mutta ei nostamalla sitä liikaa, ei uinti liian kovaa, niin että teistä tulee todella hengästynyt. [4]

Käytössä pyörä

: Lämmittele 90 sekuntia. Sitten poljin kohtuullisella energia räjähtää 30 sekunnin ajan. Slow takaisin alas sydän Hinta 90 sekuntia ennen tekee toista energiaa räjähtää 30 sekunnin ajan. Jokainen 30 sekunnin energia burst pitäisi olla voimakkaampi kuin viimeksi. [5]

2Get runsaasti hyvä nukkua.

Wear korvatulppia, jos haluat vähentää melutasoa huoneesi. Unihäiriöt melusta voi nostaa sykettä jopa 13 bpm.https://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/74/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/74/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpg/1/12/Slow Sykkeen- Down Vaihe 12 Version 3.360p.mp4

3Empty rakko säännöllisesti.

Ihmiset, jotka pidättää virtsaa kunnes niiden rakko on todella täynnä lisäävät sydämen lyöntitiheys peräti 9 lyöntiä. Todella täysi virtsarakko lisää sympaattisen hermoston aktiivisuutta, mikä supistaa verisuonia ja pakottaa oman sydämen syke faster.https://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/fd/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpghttps://pad1.whstatic.com/images/thumb/f/fd/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpg/f/f8/Slow Sykkeen- Down Vaihe 13 Version 3.360p.mp4

4Take kalaöljyä kapseli.

Vielä parempi, ota mustekalaa öljy [mustekala], joka on paljon rikkaampi DHA, tärkein tyyppi omega-3 . Dr. Oz suosittelee ottaen ”päivittäin kalaöljyä tai muuta omega-3, jossa on vähintään 600 mg DHA: ta” [6] Päivittäinen kerta kalaöljy kapseli voi vähentää sykettä peräti 6 bpm sisällä niin vähän kuin kaksi viikkoa. Tutkijat ajattelevat, että kalaöljy auttaa sydämen vastaamaan paremmin oman Kiertäjähermo, joka säätelee sydämesi rate.[7]https://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/9b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/9b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpg/4/42/Slow Sykkeen- Down Vaihe 14 Version 3.360p.mp4

5Change ruokavaliota.

Eat sydämen terveellisiä elintarvikkeita, jotka auttavat kehoa säätelemään sykettä. Yritä syödä enemmän lohta, sardiini tai makrilli, täysjyvätuotteita, vihreät lehtivihannekset, pähkinät, ja elintarvikkeiden korkea kalium, kuten banaaneja ja avocados.[8]https://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpg/6/64/Slow Sykkeen- Down Vaihe 15 Version 3.360p.mp4

Menetelmä 3Slow kroonisesti korkea Syke

1Lie alas ja rentoutua.

Makaa mukava pinnalle kuten sängyssä tai sohvalla. Jos ei ole mukava pinta valehdella päälle, yritä istuu rento position.https://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/7a/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/7a/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpg/4/47/Slow Sykkeen- alas Vaihe 1 Versio 3.360p.mp4

Varmista, että huone on hiljainen ja mukava. Jos näkymää ikkunasta on kaoottinen, sitten sulje verhot tai kaihtimet.

lihaksia rentouttavia. Pysy tässä asennossa ja anna sykkeen hidastaa omaa tahtiaan.

2Concentrate on miellyttävä mielikuvitukseen.

Rauhoittaa mielen ja kehon ohjatulla visualisointi ja kuvitella, paikkoja, jotka tehdä sinut iloiseksi. Esimerkiksi voi miettiä kaunis seinämaalaus, kohtaus luonnosta, tai päiväuni että löytäisitte relaxing.https://pad3.whstatic.com/images/thumb/4/41/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/41/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpg/9/97/Slow Sykkeen- Down Vaihe 2 Version 3.360p.mp4

Etsi tulostaa tai kuva jotain, joka tekee sinusta tuntuu rento. Voit istua sängyn meditatiivinen ryhti ja katse kuva yrittää rauhoittaa mielen ja kehon.

Kirjoita päiväkirjaa noin paikka rakastat vierailla tai paikka, jossa tunnet hyvin at rauhaan. Sulje sitten päiväkirjaan ja kuvan paikka mieltäsi, jolloin rauhallinen pestä teitä.

3Learn meditoimaan.

Aseta sisäinen keskittyä sykkivä sydämesi . Yritä käyttää valtaa keskittymiskykyä hidastaa sydämesi rate.https://pad3.whstatic.com/images/thumb/1/1f/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpghttps://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1f/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpg/0/07/Slow Sykkeen- Down Vaihe 3 Version 3.360p.mp4

4Breathe hitaasti.

Kokeile joitakin näistä tekniikoista käyttää hengitys rauhoittaa sydämen rate:https://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c5/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c5/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpg/d/d9/Slow Sykkeen- Down Vaihe 4 Version 3.360p.mp4

vatsan hengitys

: Kun istut alas, laita kättä vatsaan vain alle rintakehä. Hengitä nenän kautta, jolloin vatsa siirtää käden pois samalla rintaa jää. Sitten hengittää kautta noudattaa huulet kuin olisit vinkuminen, kädellä työntää ilmaa ulos vatsa. Toista niin monta kertaa kuin tarpeen. [9]

Vaihtoehtoinen sieraimeen hengitys

: Käynnistä hengitä kautta vasempaan sieraimeen, työntää oikean sieraimen suljettu peukalolla yli lasken 4. Close molempiin sieraimiin ja pidätä hengitystä 16 laskee. Exhale ulos oikean sieraimen 8 laskee, ja sitten hengittää kautta oikean sieraimen 4 laskee. Pidätä hengitystä vielä 16 sekuntia, ja hengittää kautta vasempaan sieraimeen 8 laskee. Joogan että tämä tuo molemmin puolin aivoihin tasapainoon ja rauhoittaa mielen ja kehon. [10]

5Get hieronnan.

Getting säännöllinen hieronta tai vyöhyketerapia hoito saattaa alentaa sykettä peräti 8 lyöntiä minuutissa. Maksa on ammatillinen hieronnasta tai on rakastettusi suorittaa hieronta you.https://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/0e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/0e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpg/2/29/Slow Sykkeen- Down Vaihe 5 Version 3.360p.mp4