Krooninen sairaus

Niveltulehdus nivelkipu johtuu pääasiassa kulumisesta nivelet. Niin, viimeinen asia voit tehdä, kun olet kärsivät on käyttää. Kuitenkin, se on luultavasti parasta mitä voit tehdä lievittää ja lievittää kipua ja jäykkyyttä olet feeling.Exercising lihakset tyyny kipeä nivelet voivat vähentää painetta nivelissä. Jotkut näistä kipeä nivelet ovat: lonkat, olkapäät, polvet ja kädet? Wrists.The yleisin syy niveltulehdus nivelkipu mal-linjaus. Oikein kohdistettu yhteinen tasapainoisen lihasvoima tulevat vastakkaisille puolille voi vähentää kipua ja tukemaan toimintoja, sinun enjoy.What tämä tarkoittaa, että jos olet vahvistamaan lihaksia reiteen tai edessä jalka sinun täytyy myös työskennellä vastakkaiset ryhmä of takareisien in takana leg.Pilates harjoitukset on suunniteltu venyttää ja vahvistaa lihaksia ryhmiä samanaikaisesti. Tämä tarkoittaa sitä, että lihasryhmiä, jotka tukevat selkärankaa, polvet, lonkat, ja hartiat ovat yhtä tasapainoinen. Tämä korjaavat käytäntö puolestaan ​​aiheuttaa heille liikkumaan tehokkaammin vähemmän kulumisesta, joka vastaa vähemmän pain.Stronger Lihakset = Vähemmän Painetta nivelten = vähemmän kipua! Jotkut näyte Pilates harjoituksia lievittää niveltulehdus nivelkipu, että olet tunne: ———————— Nivelkivun Liikunta lantion:? Pilates jalka ympyrät ovat hyvä käyttää vakauttaa lantion kun voitelu lonkkanivelen ja samanaikaisesti venyttämällä ja vahvistaminen näitä lihaksia lonkan ja ylempi leg.Leg piireissä tehdään makaa selällään yksi jalka laajennettu ulos pitkin lattiaa ja toinen voidaan laajentaa lähes 90 asteen kulmassa tai muuttaa taivuttamalla polven . Feel reisiluusta tai reisiluun raskas lonkkakuopan ja kiertää ympyrää pitämällä vartalon ankkuroidaan mattoon. Tee tämä 5-8 kertaa kumpaankin suuntaan .————————— Ranne yhteinen Pain Harjoitus:? Ranne /sormi kiharat: Yksi suosikit vahvistaa ranteen ja lisätä sorminäppäryyttä on tehdä kiharat pienellä käsipaino tai painotettu ball.Leaning eteenpäin tuolissa kyynärvarren lepää reideltä kämmen ylöspäin ja takana käsin roikkui jalassa. Rullaa paino ulos sormenpäitäsi ja sitten hitaasti curl sormilla ja sitten tehdä nyrkki ympärille kuin se curls kämmeneen. Tee näin 10 kertaa kummassakin kädessä .————————— olkanivelen Pain Harjoitus:? Hyvä tapa vakauttaa olkanivelen on tekemällä lapaluun pitkittymiseen ja takaisinveto exercises.Standing kädet laajennettu rinnan korkeudella, viivyttää lapaluun saavuttamalla kädet kauemmas piirustus lapaluiden toisistaan. Vedä lapaluiden piirtämällä tai liu’uttamalla lapaluiden yhdessä. Täydellinen 8-12 repetetions Tämän harjoituksen kumpaankin suuntaan .————————– Nivelkivun Liikunta polvissa: Eevan Lunge on Pilates uudistaja on yksi parhaista tavoista olen löytänyt venyttää ja vahvistaa lihaksia ympäröivä polvinivelen. Jos tämä laite ei ole käytettävissä sinulle kokeile ei-vaikutus käyttää kuten jalka laajennuksia pienellä pehmeällä ball.Place pieni pallo välillä polvet kun olet makaa selällään. Laajenna jalat puristamalla pallo enemmän tunne sisäinen reidet työtä ja selkärangan venyttää tasainen osaksi matto. Taivuta polvia uudelleen rentoutumaan. Onko tämä 10-15 times.If etsit pätevän Pilates ohjaaja omalla alueella osoitteessa: http: //www.pilatesmethodalliance.org—————— ——- Vinkkejä teet mitään niveltulehdus nivelkipu harjoitukset: 1. Aloita hitaasti? Aloita alhainen toistoja (4-8 kertaa) ja kevyt paino (2-5 paunaa) 0,2. Edistystä pienin askelin? Jälkeen viikon tai kaksi, ei kipua ja arkuutta lisääntyminen edustajaa tai taajuutta pari toistoja tai minutes.3. Aseta tavoitteet voidaan saavuttaa? Jos se vain käyttää yksi päivä viikossa aloita there.4. Työ on kivuton liikerataa. No Pain – No Gain ei sallita!