Krooninen sairaus

Kyky nukahtaa-ja pysyä unessa tarpeeksi kauan tuntea kunnostettu ja päivittänyt aamulla-on tärkeää yleistä terveydentilaa ja hyvinvointia. Uni on myös tärkeää auttaa kehon parantua vammasta, ja /tai selviytyä kipua tai sairaus.

pysyä unessa tarpeeksi kauan tuntea täysin levänneitä on tärkeää yleistä terveydentilaa. Katso

Kipu ja univaikeudet Tarve käsitellä yhdessä

Kokeile näiden yhdistelmää 11 vihjeitä unilääkkeenä enemmän sikeästi ja herätä ja levänneenä:

Pakota huolet

Jos huolestuttava potkuja vain kun suljet silmäsi tai herättää sinut keskellä yötä, harkitse aikataulutus päivittäin ”huoli aikaa” päivän aikana. Valitse 15 minuutin aikana samaan aikaan joka päivä, kun yritetään ajatella kaikkia mahdollisia hätää, ja sitten kertoa heille luotettu uskottu tai kirjoita niitä päiväkirjaan. Getting huolet pois päivällä voi auttaa pitämään mielen alkaen perseverating niitä yöllä.

Voit myös yrittää pitää kynä ja muistikirja vuoteesi-, että tavalla, jos heräät huolia tai ahdistuneisuus voit kirjoittaa siitä. Joskus yksinkertaisesti tietäen, että huolenne kirjataan voit levätä helpompaa.

Artiklan jatkuu alla

Mieti ottaen täydentää valerian

Vaikka monet lähteet suosittelevat nukkua lääkkeitä tai melatoniinia, henkilökohtaisesti minä ovat löytäneet Valerian tehokkaammiksi. Valerian on yrtti ja valmistettu juuri monivuotinen kukka. Se on luokiteltu täydentää. Jotkut uskovat, että Valerian on tehokkaampi on auttaa sinua pysymään unessa pidempään, mikä mahdollistaa syvemmän ja rauhalliset yöunet. Kuten monet rohdosvalmisteita, ei ole tarpeeksi hyvin jäsennelty tutkimukset on sitova siitä, onko tehokas, tai mitä annokset ja kesto ovat optimaaliset, niin tämä on yksi niistä aloista, jotka voit kokeilla ja nähdä itse-vaikka aina tarkistaa lääkäriltä ja /tai apteekista turvalliseksi.

1 myös varoa hajua kapseleita on epämiellyttävä haju.

Article jatkuu alla

Nap kevyesti päivittäin

Monet uni lähteet sanovat välttää napping, mutta niin kauan kuin nap ei ole liian kauan se voi auttaa sinua saamaan läpi päivän ja pysyä paremmin nukkumaanmenoa rutiini. Seuraavassa muutamia ohjeita:

Pidä aikataulun. Napping samaan aikaan joka päivä antaa kehon säädellä itse nukahtaa nopeammin tuolloin.

Tee se aikaisin iltapäivällä. Optimaalinen aika napping on noin tunti lounaan jälkeen, mikä on kun elimistö on luonnollisesti taipuvaisia ​​uneliaisuutta, ja se on riittävän aikaisin päivällä ei häiritse nukahtaminen yöllä.

Pidä se lyhyt. 10- 20 minuutin teho nap tarjoaa tarpeeksi unta auttaa sinua tuntemaan virkeänä ja valppaampi, mutta se ei tee sinusta tuntuu samea tai häiritä nukahtamista yöllä.

ottavat oikean patjan kehon tyyppi voi tarkoittaa syvempää, enemmän rauhallista unta. Katso

Valitsemalla paras patja

Kokeile mukavamman patja

Jos univaikeudet läpi yön, et voi olla mukava tarpeeksi. Jos vastaat kyllä ​​kysymyksiin, kuten nämä, saatat hyötyä yrittää eri patja:

Haluatko herätä ja siirtää kannat paljon?

Onko teillä kokeilla 3 tai 4 paikkaa ennen kuin voit nukahtaa?

Onko selkäkipu, hartiakipu, tai minkä tahansa nivelkipu herättää sinut?

Jokainen patja toimii hyvin, jos se tarjoaa tasapainon sekä tukemaan luonnollista kaarevuutta selkärankaan ja oltava riittävästi mukavuutta nivelet levätä mukavasti läpi yön.

patja että sags-eli voit nähdä puristus jossakin osassa patjan-lähes aina luoda nukkua epämukavuutta ja voi pahentaa selkävaivoja.

Getting aurinkoa, sisällä tai ulkona pian sen jälkeen heräät auttaa asettaa sisäisen kellon. Katso

Muita vaikuttavia tekijöitä Sleep Comfort

Ulos auringonvalossa pian heräämisen jälkeen aamulla

Kun heräät, älä lounge noin sängyssä. Ulos aamulla auringon tai ainakin istua lähelle aurinkoinen ikkuna-pian nousta. Valoisa auringonvalo kertoo kehon luonnollinen biologinen kello, joka on aika herätä, ja että sama sisäinen kello on sitten asetetaan kertomaan kehon on aika mennä nukkumaan noin 14-16 tuntia myöhemmin.

Tee aikaa auringossa laskea näillä kävelyä liikuntaan vihjeitä

Vältä kuumassa kylvyssä

Monet neuvovat kuumassa kylvyssä rentoutua itse, mutta koska elimistö tarvitsee alentaa lämpötilaa, jotta nukahtaa, kuuma kylpy juuri ennen nukkumaan todella pysyt ajan. Jos nauttia liota kuumassa kylvyssä, ota se aikaisemmin illalla-2 tai enemmän tuntia ennen nukkumaanmenoa-niin elimistö ehtii jäähtyä.

Paremman unen, pitää huoneen viileänä ja kasa huopia. Katso

Harjoitellaan Good Sleep hygienia

Tee huoneen kylmempää

Elimistö tarvitsee jäähtyä, jotta nukahtaa ja pysyä unessa, joten mitä voit tehdä huoneen viileänä-lisätä tuuletin, avoin ikkunan tai nosta AC. Monet ihmiset, kuten yhdistelmä kylmä huone ja raskas huopia tai peitot, kuten untuvikko peiton alle voi olla rauhoittava, cocooning tunne joka ruokkii uni.

Exercise intensiivisesti

Mikään ei voita kovaa harjoitusta polku saavuttamiseksi syvä, virkistävän unen. Kun sanon ”intensiivisesti,” tarkoitan kovaa suhteessa omaan ominaisuus. Joillekin se voi merkitä käynnissä 5 mailia, toisille se voi tarkoittaa reipasta 20 minuutin kävelymatkan joka nostaa sykettä. Fyysinen väsymys on tärkeää saada hyvä yöunet.

Kaikille selkäkipu tai muita lääketieteellisiä ongelmia, jotka vaikeuttavat käyttää voimakkaasti, yrittää löytää toinen tapa saada sykkeen ylös. Jos esimerkiksi olet nivelkipu, joka tekee sen liian tuskallista käyttää maalla, ehkä sietää vettä terapia-vesi altaassa tukee niveliä ja tarjoaa lempeä vastuksen, minkä ansiosta voit saada loistava harjoitus ilman liian paljon tuskaa. Kuntoilu siihen pisteeseen ylentävä sykkeen on lisäetu tuottaa enemmän kehon omaa hyvän olon hormoneja: endorfiinien.

Tuulettimet hukuttaa ääniä ja pitää huoneen viileänä. Katso

Harjoitellaan Good Sleep hygienia

Estä taustamelun

Valkoinen kohina on rauhallista, ja mikä vielä tärkeämpää, se tarkoittaa, että et saa herännyt jokaisen pienen tömähdys että talossa tekee. Tuuletin on ihanteellinen, koska se tekee kaksinkertainen velvollisuus yhdenmukaiseen pehmeän taustamelua sekä pitämällä huoneen jäähtyä. Vastaavasti ilmanpuhdistin palvelee sekä tarjota valkoista kohinaa ja auttaa pitämään huoneen pölystä.

Voit myös ostaa valkoista kohinaa koneen tai ladata sovellus, joka tarjoaa useita valkoista kohinaa vaihtoehtoja, kuten ääni sade, tuuli, ja enemmän. Monet ihmiset haluavat vaaleanpunainen kohina, joka sisältää monipuolisempaa ääniä kuten vesiputous tai babbling puro. Yksi suosittu sovellus on Sleep Genius.

Tyynyt ja asemaa varten Helpotusta niskakipu Video

Sovita tyynyt unen asentoon

Tyynyt voi olla suuri nukkua tuki. Jos esimerkiksi haluat nukkua selällään, käytä tyyny tukemaan polvia. Pidä polvet tuetaan ja hieman koukussa auttaa ottaa stressiä pois alaselässä.

Jos nukut kyljelläsi, aseta tyyny polvien väliin. Pidä polvet hieman erilleen ylläpitää paremmin linjassa lantion, ja auttaa pitämään alemman takaisin vääntyminen, joka on helpompaa välilevyjä, nivelet, ja pehmeät kudokset.

Jos haluat nukkua makaa vatsallaan, varmista käyttää tasainen (tai ei) tyyny pään niin, että niska ei ole kireät. Jos haluat säilyttää luonnollisen sisäänpäin käyrä alaselässä (lordosis), aseta suhteellisen tasainen tyyny alla lantiolla /vatsa.

Jooga ja Tai Chi ovat terveitä tapoja vähentää stressiä. Katso

Healing Edut Jooga

Empower itse vähentää stressiä

Joissakin kohdissa elämässämme, olemme rasittaa paljon stressiä. Se voi olla krooninen kipu, perheen tai työtilanne, taloudellinen stressi, tai kaikkia näitä yhdessä. Monet uskovat, että ne tarvitsee vain rentoutumista vähentää stressiä. Kuitenkin päinvastainen stressi ei ole rentoutumista, se on voimaantumista.

Joten mitä voit valtuuttaa itse. Daily meditaatio yleensä toimii hyvin, koska se vapauttaa kaikki sotkua kellua pinnalle, on tunnustettava, ja poissa. Toisille se ohjautuu kuvakieli, joko apua ammattilainen tai levyjä, säännöllinen hieronta, jooga tai taiji, rauhoittava musiikki, tai terapeuttinen ajaa tai pyöräretkelle saada voimakas endorfiineja virtaa. Jotkut puolestaan ​​itse koulutusta hallitsemaan aiheuttaa stressiä enemmän tietoa.

Meillä kaikilla on erilaiset mieltymykset. Kokeile joka kuulostaa houkuttelevalta, ja jos on vaikea pitää kiinni, niin kokeile toista.

Jokainen on erilainen, joten selvittämistä, mikä toimii parhaiten sinulle voi kestää jonkin ja erehdyksen. Tärkeintä on yrittää uudelleen kunnossa itse positiivisesti yhdistää prosessin nukkumaanmenoa nukkua, ja tekemään kaiken voit auttaa tekemään nukkumaympäristössä mahdollisimman mukava.

Toivon yllä saat uusia ideoita ja auttaa saat niin paljon rauhallista, virkistävän unen kuin mahdollista. Kauniita unia!

Lue lisää:

Referenssit

Valerian: Tietoisku terveydenhuollon ammattilaisille.

National Institutes of Health Office of Ravintolisiä

. 15 maaliskuu 2013. Löytyy https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/. Näytetty 28 tammikuu 2016