Krooninen sairaus

hyödyt treenata eivät ole vain fyysistä – liikunta voivat torjua surua ja parantaa mielialaa, kun olet taistelee masennusta. Joten miksi liikkuva kehon auttaa aivot ja mitkä ovat parhaita tapoja hyödyntää tätä voimakas, luonnollinen masennuslääke? Opi nyt …

Jos olet masentunut, ensimmäinen askel on nähdä lääkärin tai psykologin aloittaa hoidon talk hoito ja /tai lääkitys. Mutta enemmän henkistä terveyttä ammattilaiset määrättäessä liikuntaa myös. Naisilla, joilla on vakava masennus, fyysinen aktiivisuus voi parantaa tehokkuutta masennuslääkkeenä, sanoo Danine Fruge, M. D., johtaja naisten terveyden ja perheen lääketieteen Pritikin pitkäikäisyys Institute Spa Miami. Ja joissakin tapauksissa, ”nainen on lievä tai kohtalainen masennus voi ohjata oireita liikunta”, hän lisää. Syy: Liikunta parantaa aivojen kemiaa ja voi auttaa ihmisiä, joilla masennus palauttamaan terveelliset käyttäytymismallit erään huhtikuu 2010 analyysi kymmeniä tutkimuksia aiheesta, jonka Ahdistuneisuus Research Hoito Program Southern Methodist University. Tämän seurauksena ”ihmiset, jotka käyttävät raportoivat vähemmän oireita ahdistuneisuus ja masennus”, kertoo Jasper Smits, Ph.D., tutkimuksen johtaja ja co-johtaja program.Starting tehokas käyttää ohjelmaa on yhtä helppoa kuin kävely ulos etuovesta . ”Se on ilmainen – tai hyvin edullisia, suhteellisen helppoa ja hauskaa,” Dr. Fruge sanoo. ”Lähes jokainen on pari kenkiä ja useimmissa tapauksissa, siinä kaikki mitä tarvitset aloittaa jonkinlaista liikuntaa.” Lue, kuinka vähän liikuntaa voi nostaa mielentilaan, taistella väsymystä ja vähentää anxiety.Why Moving Your Body auttaa BrainWorking ulos sarjaa pois kemiallisen reaktion aivoissa, joka on hyväksi kaikille – masentunut tai ei. ”Kun liikut, aivot heti kierr jopa tuotannon endorfiinien – kemikaaleja, jotka auttavat kohottaa mielialaa, parantaa aivojen toimintaa ja keskittyminen, ja antaa yleiskäsityksen hyvinvointia,” Dr. Fruge sanoo. Siksi lopetat kuntosaliharjoittelun tai pitkä kävellä onnellisempi kuin alkuun, jossa on tunne ”hyvä väsynyt.” Liikunta myös tasapainottaa kortisolia, steroidi hormoni, stressiä, joka luo taistele tai pakene tunne, tohtori Fruge sanoo. Vähentäminen kortisolin tasot auttaa estämään ahdistunut ja vakauttaa mood.If liikut säännöllisesti, emotionaalinen hyöty tulee pitkäaikainen, tohtori Fruge sanoo: ”Fyysinen aktiivisuus voi tuottaa kemiallisia muutoksia aivoissa, jotka johtavat lopulta” kirjoittamasta ”muistia , mikä tekee tapahtuma vaikuttaa vähemmän traumaattinen. Joten tuntuu vähemmän valutettu, masentunut tai surullinen. ”Staying fit voi myös torjua sivuvaikutuksia – niin masennuksesta ja masennuslääkkeitä – kuten painon gain.If olet mukavuutta syöminen, liikunta voi hillitä painonnousua ja pakkoa syödä liikaa Dr. Fruge sanoo.

Exercise tehokkaasti

Sinun ei tarvitse juosta maratonia tai viettää tuntia päivässä kuntosalilla saada mielialan edistäviä hyötyjä. ”Jopa kohtalainen aerobista liikuntaa 3-4 kertaa viikossa tuottaa voimakkaamman vaikutuksen suhteellisen lyhyessä ajassa”, sanoo psykiatri Robert L. Pyles, M. D., kliininen opettaja Harvard Medical School ja presidentin American Psychoanalytic Association. Tyypit liikkeitä valitsemaan kohde erilaisia ​​masennus asioita, hän says.A pitkä, rauhallinen kävellä voi lievittää stressiä ja lataa henkistä akkuja. Vapailla painoilla ylläpitää lihasten sävy, parantaa ulkonäköä ja johtavat suurempaan tunnetta being.Short, intensiivistä liikuntaa – 30 minuuttia käyttäessään tasolle, joka saa sinut hengitys kovaa – help vapauttaa kipua estäviä endorfiineja nopeasti, heti parantaa mielialaa. Sillä suurin yleishyödyllisyys, tohtori Pyles suosittelee vuorottelevat aerobista liikuntaa voimaharjoittelun. Tässä hänen suosituksen ihanteellinen harjoitus järjestelmä:

Joka toinen päivä, kävellä hitaasti juoksumatolla 90 sekuntia, sitten ylösajamiseen nopeus nopeaan mutta siedettävä taso ja kestää 30-45 sekuntia. Jatka vuorotella että malli 30-45 minuuttia.

muina päivinä, hissi valo vapaita painoja.

välttämiseksi uupumuksen aloittaa hitaasti ja etene ylöspäin. Ja älä yritä tehdä enemmän kuin olet valmis suorittamaan säännöllisesti basis.No väliä millaista liikuntaa et oltava johdonmukaisia, tohtori Pyles lisää. ”Se mitä pitää aivot tuotanto mieliala-muuttamatta kemikaaleja tasapainoinen.” Pidä myös mielessä, että

tahansa

aktiivisuuden määrä auttaa. ”Just liikkuva on suurin tavoite,” Dr. Fruge sanoo. Aloittaminen

motivoiminen itse käyttää voi olla taistelua, varsinkin jos uudelleen masentunut.

Tässä Dr. Fruge s vihjeitä pikakäynnistys käyttää rutiininomaisesti:

Tee hauskaksi.

Älä käytä yksin: Pyydä ystävä liittyä teitä teho kävellä puiston läpi tai ympärille mall. Sisältää joitakin sosiaalista toimintaa tekee käyttäessään hauskempaa.

Sekoita ylös.

Se s helppo kyllästy kävely samaa reittiä päivittäin tai käynnissä juoksumatolla. Vaihtoehtoisia reittejä, rajat juna eri kuntolaitteita, kuunnella erilaisia ​​musiikki ja tasainen kuluminen eri värejä vaatteita.

Aseta muistutus.

Jos haluat treenata aamulla, lay out workout vaatteet ja kengät ennen nukkumaanmenoa. Kun heräät, te ll nähdä muistutuksen ja ovat voittaneet yksi este toimi.

olla vastuussa.

Pyydä ystävän tai perheenjäsenen seurata harjoituksen aikataulu ja tarkistaa kerran viikossa edistysraportteja, keskustella esteistä ja tarjota kudos kun olet osuma harjoituksen virstanpylväs.

mene helposti itse.

ruoskimisen itse yli jäänyt harjoitus tai lyhentää rutiini vain tehdä olosi huonommaksi. Sen sijaan, muistuttaa itse, kuinka usein viime kuussa et treenata, ja käyttää näitä onnistumisia pysyä motivoituneita.

Palkitse itsesi.

Aseta saatavissa workout tavoitteita. Esimerkiksi jos seuraa harjoitusta suunnitelman viikossa, hemmotella itseäsi hieronnalla, elokuva tai uusia workout vaihteella. Ansaita kohtelee kovalla työllä lisäävät luottamusta entisestään.

Focus on välitöntä hyötyä.

Odotetaan pitkällä aikavälillä edut liikunta – kuten suurten laihtuminen tai parantunut aerobinen kunto – on haaste, varsinkin jos olet masentunut. Sen sijaan keskittyä parannuksiin huomaa heti, kuten parempi mieliala, vähemmän stressiä ja enemmän energiaa.

Elintarvikkeet Fitness

Terveellinen ruokavalio lisää tehokkuutta liikunnan suunnitelma.

energiavarastojasi ennen liikuntaa – ja täydentää jälkeenpäin – elintarvikkeet, jotka eivät SAP energiaa tai torjua hyvää tuulella vaikutukset saat. Pysy kaukana aamulla bagel tai pikaruokaketjun hampurilainen matkalla kuntosalille.

”Foods runsaasti yksinkertaisia ​​sokereita ja rasvan taipumus tehdä meille hidas,” Dr. Fruge sanoo. ”He eivät anna aivojen rakennuspalikat tehdä” hyvän olon ”kemikaaleja.”

Jos olet jo väsynyt masennuksesta, että lisätään annos ravintoon liittyvien lamakausi voi todella ajaa sinut alas.

Terveellistä ideoita, tutustu paras aamiaiset Weight Loss.

Valitse tuottavat ja vähärasvaista proteiinia koko päivän ylläpitää energian tasoilla.

Hedelmät ja vihannekset ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka auttavat aivoja työ optimaalisen. ”Se sisältää hallinto- kemikaaleja ja hormoneja, jotka liittyvät mielialan ja masennus,” Dr. Pyles sanoo.

Lisätietoja hormonien laukaista masennuksen ja miten hallita sitä.

Tarkista lääkäriltä ennen täytäntöönpanoa uusi harjoitus suunnitelma. Hän voi auttaa luomaan rutiini, joka on räätälöity asiakkaan tarpeiden ja kykyjä.

Lisätietoja tutustumalla

Masennus terveyskeskus

.

Mitä Fitness Style?

Jotkut ihmiset on helppo herätä 4:30 ja mennä viiden kilometrin ajon, kun taas toiset yksinkertaisesti osuma torkkupainiketta . Persoonallisuutesi puoliin: millaista exerciser olet, joten jos olet kuntokeskus kiima, on aika laittaa ainutlaatuinen etuja takaisin harjoitus yhtälö. Ota tämä tietovisa selvittää, millaiset liikunnan juuri sinulle.