Krooninen sairaus

Build nämä viisi sydän-terveellisiä elintarvikkeita osaksi päivittäistä ruokavaliota herkullisen maun – ja parempaan terveyteen. & NbspWebMD Feature Arvostellut Louise Chang, MD Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive

WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.

Löytää uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.

& nbsp

Mikään tärkeämpää kuin hyvää huolta sydämestäsi. Getting säännöllinen liikunta, tupakoimattomuus ja hallintaan stressi ovat vain muutamia asioita terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat, yhdessä syöminen erilaisia ​​ravitsevaa, sydän-terveellisiä elintarvikkeita, jotka muodostavat terveellisen ruokavalion.

Mistä aloittaa? Lisää nämä viisi ”super-elintarvikkeet” edistää ravitsemuksellisia hyvyyttä syödessä matkalla terveempi sydän.

Selvitä nyt Jos olet vaarassa varten 5 suurin terveysnäkökohdat

mustikat

mustikoita listan kärjessä yhtenä tehokkaimmista taudin torjunnassa elintarvikkeita. Tämä johtuu siitä, ne sisältävät Antosyaanit, antioksidantti vastuussa tummansininen väri. Nämä herkullinen jalokivet ovat täynnä kuitua, C-vitamiinia, ja on saatavilla ympäri vuoden. Boost sydämen terveyttä lisäämällä ne osaksi ruokavaliota säännöllisesti. Näin:

1. Top oman täysjyvävalmisteet vilja tuoreita tai pakastettuja mustikoita lisätä herkullinen maku, annoksen kuitua, ja sydän-terveellistä antioksidantteja.

2. Käynnistä pannukakut, vohvelit, tai muffinsseja tuoretta , jäädytetty, kuivattu mustikoita varten ravitseva aamiainen.

3. syödä niitä tavallinen tai sekoittaa muiden hedelmiä vähäkalorinen, kuitupitoista maukas hedelmäsalaattia, jälkiruoka tai välipala.

Resepti idea : Tee vastustamaton pikkuseikka layering lady sormet, kevyt lyöty keveiden tai vähärasvainen vanukas, ja mustikoita. Tai sose erän marjoja aamiainen tai jälkiruoka kastike.

Salmon

Tämä kylmän veden kalat on erinomainen proteiinin lähde ja on myös täynnä sydän-terveellistä omega-3-rasvahappojen . American Heart Association suosittelee syöminen lohi ja muut omega-3 runsaasti elintarvikkeita kahdesti viikossa etuja, jotka ylittävät sydämen terveyttä. Amerikkalaiset rakastavat lohi, koska se on niin monipuolinen, helppo kokki, ja maistuu hyvältä.

1. Lohi on helppo valmistaa grilli, uunissa tai mikroaaltouunissa, tai keittimen. Tallenna tähteet heittämään osaksi pastaruoat, tehdä osaksi lohi kakkuja, lisätä salaatteja, tai sekoita laskut tai leviää.

2. Savulohta tulee kaksi lajiketta. Raaka tyyppi käytetään yleisesti alkupaloja ja sämpylät tuorejuusto ja kapriksia. Kuiva savustettu tyyppi on enemmän keitettyjä ulkonäkö. Voit nauttia siitä samalla tavalla kuin raaka tyyli, ja lisää se einekset kuten pasta.

3. Salmon kokkeja muutamassa minuutissa ja sen herkkä rakenne absorboi tehokkaasti esittelee maku lisättyä ainesosaa. Esimerkiksi heittää paloina lohen osaksi chowder maissi ja peruna, tai kääri lohta yrttejä ja hienonnettu sipuli ja tomaatit pergamentille tai alumiinifolioon ja grilli tai paista 12 minuuttia tyydyttävä ateria.

Resepti idea: marinoida lohi on kalkki, sipuli, valkosipuli, ja soija seosta 15 minuuttia ennen grillausta herkullinen kala taco tai grillattua kalaa voileipä.