Krooninen sairaus

takaisin harjoituksia alaselän kipu

Takaisin harjoituksia alaselän kipu – Jos olet kärsinyt, tässä on muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, jolla pääsee joitakin alaselän kivunlievityksen – FAST !

Back harjoituksia alaselän kipu voidaan luokitella kahteen pääryhmään … ne, loukkaantunut takaisin, ja ne, jotka on tarkoitus ehkäistä vammoja. Molemmat ovat important.Lower selkäkipu voi olla todellinen ongelma, ja miljoonat ihmiset kärsivät joka vuosi, itse asiassa, mukaan artikkeli CNN.com ”Yli 50 miljoonaa amerikkalaista käsitellä kroonista kipua, jonka kustannukset ovat enemmän yli $ vuosittain 100 miljardia. ”Suurin ongelma on, että alaselän (ristiselkää) on erityisen altis vammoja. Se on alue, joka tehtävänä on tukea kaikkia meidän kehon painoa kantavien activities.If lihakset voivat saada heikko tai joustamaton, vamman tapahtuu. Ohjelman käynnistäminen takaisin harjoituksia alaselän kipu olisi asetettava etusijalle kaikkien us.Back harjoituksia alaselän kipu – Loukattu BackUnfortunately on aikoja, kun vedät tai rasittaa selkää, ja te kärsivät alaselän epämukavuutta. Suurimpia syyllisiä ovat, kun ryhdymme rasittava liikunta (kuten jonkinlainen urheilutoiminnan) ilman asianmukaisesti lämpenee ja venyttämällä ensin. Toinen suuri syy on loukkaantuminen kun tikkua – liian raskas – paino meidän selkälihaksia eikä meidän legs.It sattuu – iso aikaa – ja kaikki me haluamme tehdä, on saada hieman helpotusta ja ryömiä sänkyyn. Mutta se on suuri virhe. Lääketieteen ammattilaiset uskovat nyt, että sinun täytyy siirtää parantamiseksi. Ei liiku mahdollistaa lihaksia jäykistää sekä heikentynyt jolloin toipumisaika paljon kauemmin kuin parantaa mahdollisuutta edelleen injury.In alusta liikkuvat ja käyttäessään voi olla epämukavaa, mutta se auttaa toipua paljon nopeammin. Mutta sinun täytyy huolehtia tekemään oikeat takaisin harjoituksia alaselän kipu …. Nämä selkäkipu harjoituksia täytyy olla lempeä ja auttaa venyttää ja vahvistaa lihaksia selässä, joka antaa sinulle alaselän kivun lievitykseen ja auttaa nopeuttamaan recovery.The takaisin harjoituksia alaselän kipu, joka sinun täytyy tehdä voidaan tehdä kotona ilman erikoislaitteita tekemällä niistä ideal.To välttääkseen vammoja, sinun täytyy varovasti venyttää selkää. Huolehdi koskaan aiheuta mitään kipua – sinun pitäisi vain venyttää mukavaan asentoon. Aloita harjoitukset hitaasti, ja ajan mittaan ja kun selkää alkaa parantua, laajentaa venyy ja aikaa, jonka teet niitä. Tavoitteenasi on venyttää mukavaan asentoon, ja pidä sitä vähintään 20 seconds.As jatkat tekemässä venyy joka päivä, löydät joustavuus lisääntyy nopeasti … tämä menee pitkä tapa estää tulevien injury.Back Harjoitukset Lower Back Pain – Älä Bounce! Huolehdi varovasti venyttää ja pitää kantaa … liian moni palautua tai ääliö paikoilleen, joka ei ole hyödyllistä, koska venyttää ja voi aiheuttaa injury.If olet tuoli klo pöydän voit suorittaa tuolin venyttää, ja varmistaa, että selkä on käytetty. By nojaa eteenpäin tuolissa olet ulottuu alaselässä, mutta on lempeä prosessissa. Holding tässä asennossa vähintään 20 sekuntia, ja toistamalla sen kolme kertaa on beneficial.With minkäänlaista liikuntaa, jos tuntuu, että selkä pahenee, tai on itse asiassa enemmän tuskaa sinun täytyy lopettaa harjoitukset välittömästi. Kuitenkin ottaen riittävää huolellisuutta, sitä tapahtuu harvoin ja alatte tuntea paremmin hyvin quickly.Back harjoituksia alaselän kipu – Preventative ExercisesThe kissa venytys on toinen erittäin suosittu ja helppo harjoitus suorittaa selällään, ja voi auttaa vapauttamaan kaikki jännityksen, joka on rakentanut up.You täytyy saada alas kontallaan, ja kaari selkää samalla sairastua vatsaan lihaksia, ja kerroit pään pudota. Kuten annat takaisin pudota sinun täytyy nostaa pään. Toistamalla tämä harjoitus kolme kertaa voi varmistaa, että selkää ollaan stretched.As lisähyöty … tämä voi myös toimia, jotka vahvistavat alaselän ja vatsan lihaksia, jotka auttavat ehkäisemään vammoja. Puhumattakaan siitä, että se tuntuu hyvältä ja saa veren virtaavan! Se voi olla virkistävä tapa aloittaa (tai jopa lopettaa) day.Lunges, sit ups, ja vartalo käänteitä ovat myös erittäin hyviä takaisin harjoituksia alaselän kipu, ja kaikki nämä voidaan tehdä päivittäin. Älä laiminlyö vatsan lihaksia. Niillä on keskeinen rooli selkätuki! Vaikka et kärsii alaselän kipu tällä hetkellä, pitämällä selkä käyttänyt sitä voidaan ehkäistä vammoja tulevaisuudessa. Varotoimena … huolehtia venyttää ja lämmittää ennen rasittava liikunta – ja tekevät kohta nostaa jalat! Asu joustava, vahva, ja käyttää takaisin harjoituksia alaselän kipu, kun on olemassa ongelma .. .ja et pian takaisin kipu ilmaiseksi. Artikkeli Tunnisteet: Lower Back Pain, Back Harjoitukset, Lower Back, selkäkipu