Best Tasting runsaskuituinen Foods
Getting tarpeeksi kuitua ruokavalioosi voi leikata riskiä sydänsairauksiin, parantaa terveyttä ja auttaa laihduttaminen menestystä useilla tavoilla. Silti monet meistä punastumaan kuin me visualisoida ruokavalio täynnä kuivaa fiber elintarvikkeet kuten keksejä tai vehnäleseitä.
Tämä on yleinen väärinkäsitys, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutin Brie Turner-McGrievy, Ph.D., RD, että University of North Carolina at Chapel Hill. Monet ihmiset ei ole aavistustakaan miten sisällyttää kuitupitoisia elintarvikkeita niiden ruokavalioon. He heti mieleen täysjyväleipää, kuitu keksejä tai jauhettua kuitua sekoitettu vettä katkottua kuitupitoista ruokavaliota.
”Kun kerron ihmisille lisätä kuitua, heidän ensimmäinen vastaus on yleensä,” Mikä kuitu täydentää minun pitäisi ottaa? ’ ”, sanoo tohtori Turner-McGrievy. Vaikka täydentää voi joskus olla tarpeen, se on parasta aloittaa sisällyttämällä enemmän kuitupitoisia elintarvikkeita osaksi ruokavaliota.
Hyvä uutinen on, että monet kuitupitoiset ruoat ovat herkullisia kuin ne ovat ravitsevia. Huomaat, että ruokavalio tulee enemmän kasvipohjaisia ajan ja hiljattain parannettu erilaisia makuja. Tässä on 10 parhaita luonnollisista lähteistä lisätä kuitua ruokavalioosi:
artisokka. Harvat kuitupitoiset ruoat ovat hauskempaa syödä kuin artisokat, ja tämä kasvis hoitoon tarjoaa noin 7 grammaa kuitua.
Päärynät. Makea, mehukas päärynät listalla korkealla luetteloon yllättävän kuitupitoiset ruoat, jotka vaihtelevat välillä 4,4 ja 5,5 grammaa riippuen päärynä.
Marjat. Karhunvatukka ja vadelmat painavat 4 grammaa kuitua annosta kohti ja voi olla erittäin maukasta kuin keveiden että aamiaismuroja, stand-alone jälkiruoka tai yksinkertaisena, virkistävä välipala.
Mixed kasvikset. Yhden puoli kupillista keitettyjä kasviksia tuottaa noin 4 grammaa kuitua.
kaakaojauhe. Jos haluat tehdä oman kaakaota, 2 ruokalusikallista makeuttamatonta kaakaojauhetta yhden kupin annos vastaa noin 4 grammaa kuitua.
bataatti. Keitetyt sen iho, bataatti tarjoilee 3,8 grammaa kuitua. Voit myös saada tämän kuidun paistamalla bataattiranskalaisia, erinomainen vaihtoehto perinteisille ranskalaisia perunoita.
Kuivatut viikunat. Nämä makea, hieman-sitkeä kohtelee antaa sinulle noin 3,7 grammaa kuitua kohti.
kurpitsa. Puoli kupillista purkitettu kurpitsa on noin 3,6 grammaa kuitua. Se on hyvä ainesosa piirakat ja leivät. Se myös auttaa paksuuntua patoihin ja keittoihin.
mantelit. Nämä pähkinät on useita terveyshyötyjä, kuten suhteellisen korkea kuitupitoisuus – 3,5 grammaa kuitua kohti.
Peas. Yhteinen vihreä herne toimi lisuke tai lisätä stews ja pataruoat tarjoaa 2,5-3,5 grammaa kuitua kohti. Herneitä, yleisesti käytetty hernekeittoa, on peräti 8 grammaa kohti.
Tietenkään luumut, pavut, palkokasvit, leseet, bulgurvehnä, ja kyllä, ne kuitu keksejä – ovat kaikki kuitupitoista elintarvikkeet ja voi olla osa terveellistä kuitupitoista ruokavaliota. Mutta monimuotoisuus ja maku, voit muuttaa sen kanssa nämä lisäykset. Mitä enemmän lajike sinulla on ruokavalio, terveempiä se on yleistä.
Tässä on lisätty vihje saada enemmän kuitua jokapäiväistä elintarvikkeiden syöt: Valita vähiten käsittely kuin mahdollista ja syödä elintarvikkeita niiden luonnollisessa tilassa. Esimerkiksi omenamehu voi olla virkistävä, mutta jos haluat kuitua, syö koko omena sijaan net sinulle 3,6 grammaa siitä, sanoo Turner-McGrievy.
Muista, että jokainen vähän kuitua voit lisätä päivittäistä ateriaa ja välipalat laskee.