Krooninen sairaus

By Jenn Horton

WebMD Feature Arvostellut Elizabeth Klodas, MD, FACC

Menettää ylimääräistä painoa todella auttaa, kun on korkea verenpaine. Kun käsittelet ruokavalio ja liikunta, on olemassa muita asioita voit tehdä siirtämään numeroita oman mittakaavassa oikeaan suuntaan?

Joitakin vaihtoehtoisia tai hoitoihin, vaikka ne eivät ole pikaratkaisua, voi tukea muut myönteiset muutokset teet, kuten syöminen paremmin ja liikkuvat enemmän. Tässä muutamia harkita, varsinkin jos olet löytäminen on vaikeaa eroon kiloa.

Aloita liikunta alentaa verenpainetta

Meditaatio

Paras tunnettu käytäntö rauhallinen ja selkeys, meditaatio auttaa kesy yksi suurimmista asioista, jotka voivat sabotoida verenpaine ja paino tappio ponnisteluja: stressi.

stressi on tunnettu heikentämättä ruokailutottumukset. Monet ihmiset paras ruokavalio aikeet hajota, kun ne korostivat. Tämä johtuu siitä, toistuva tai krooninen stressi johtaa korkeampi kortisoli, joka ohjaa ruokahalu ja motivaatiota syödä.

Stressi on myös häiritsevää, joka johtaa ihmiset unohtaa laadun ja määrän elintarvikkeita he ’re syömistä. Plus, stressi on huono verenpainetta omasta työntäen lukemat ylöspäin vaikka syöt oikein. Löytää terveitä tapoja hallita stressiä on avain. ”Jos tavoitteena on laihtua, ja sinulla on korkea verenpaine, käyttäen ruoka ei koskaan tapa hallita että stressi”, kertoo Adam Perlman, MD, johtaja Duke lääketieteeseen. ”Tarvitset uusia välineitä, kuten meditaatio, täyttää ruoka mitätön.”

Aseta tavoite saada rauhallisempi niin teet parempaa ruokaa valintoja. ”Löydä oikea Ruumiin strategia sovi sinulle vähentää stressiä, hallita verenpainetta, ja työtä poistaa emotionaalinen syöminen” Perlman sanoo.

Mindfulness ja tietoinen syöminen

A close serkku meditaatioharjoitus, tarkkaavaisuus tarkoittaa on tietoinen mitä tunnet, sekä henkisesti että fyysisesti. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että tietoinen syöminen voi vähentää ahmiminen, syke, verenpaine ja stressiin liittyvät tulehdukseen.

Jos keskittyä ravintoa ja ilo ruokaa ensin, voit alkaa päästää negatiivisia tottumukset ja toimia ympäri ruokaa. ”Asiakkaat oppivat syömään, kun he ovat nälkäisiä, ja pysähtyy, kun ne ovat täynnä”, sanoo psykoterapeutti Jean Fain, joka kirjoitti

Self-Myötätunto Diet

. ”He levätä, kun he ovat väsyneitä, ja liikkua, kun he tuntevat virtaa. Kun he tekevät sen, heillä ei ole riistää tai laiminlyödä itseään. He laihtua luonnollisesti.”

Kokeile. Kysy itseltäsi: ”Olenko todella nälkäinen?” Jos et ole, tee jotain muuta kuin syöminen, Perlman ehdottaa. Jos päätät syödä, kiinnittää huomiota kunkin purenta: Take pieniä, ja pureskella hitaasti ja hyvin, nautit ruokaa.