Uusi Health epidemia: Sitting Disease
Kehittyvät tutkimus osoittaa monia kielteisiä vaikutuksia liian paljon istunnossa-lukien alaselän kipu ja mahdolliset komplikaatiot, kuten sydän- ja verisuonitauteihin ja diabetekseen. Eri tapoja seistä ja liikkua enemmän työpäivän aikana.
ergonominen työtila voi auttaa pitämään teitä kokemasta Sitting Disease.See
ergonomia toimiston ja Työpaikka: yleiskatsaus
pysyvä myös auttaa vähentämään stressiä levyjä alaselässä. Jos olet lanne rappeuttavat levy tauti tai muu alaselän ongelmia, vähentää kuormitusta levyjen voi ajan mittaan auttaa lievittämään kipua.
Tässä muutamia ehdotuksia siitä, miten parantaa alaselän kipu-ja yleistä terveydentilaa -by istuu vähemmän aikana joka päivä:
Stand up 20 minuutin välein
Yksinkertaisesti seisomaan tarttuu teidän suuri alaselän ja jalkojen lihaksia, mikä puolestaan rohkaisee ravitseva verenkiertoa koko kehon . Tämä yksinkertainen teko vähentää alaselän kipu, lihasjäykkyyttä ja lisätä energiaa koko päivän.
Selvittää paras tapa muistuttaa itse seisomaan. Esimerkiksi, voit ladata hälytyksen tietokoneeseen tai matkapuhelimeen, joka soi 20 minuutin välein, tai kiekkoa ylös työsi 20 minuutin segmenteissä ja tehdä lyhyt stand-up tauko.
Article jatkuu alla
Stretch kun seisot
istuessa taipumus lyhentää kinnerjännelihaksia (takana kunkin reiteen) ja lihasten ja pehmytkudosten noin lantiolla. Pidä käsi tietokoneen hiiri ja näppäimistö myös jäykistää up your olkanivelen. Vielä muutama osuuksilla koko päivän menee pitkä tapa pitää lihakset ja pehmeät kudokset jäykistyminen ylös.
Luo seisomaan työpöytä
Useat tutkimukset, jotka eduista, at standup työpöytä, vaikka vain osan päivää. Täällä on useita ideoita, miten päästä alkuun työskennellä seisten:
Sit-to-stand työpöydät ovat myös kasvava suosio, antaa sinulle joustavia vaihtoehtoja koko päivän. Jos et mielessä kustannuksella, nämä tuotteet tarjoavat eniten joustavuutta ja voidaan räätälöidä korkeuteen ja työskentelytapaasi.
Vähemmän rahaa, voit tehdä oman standup desk vain käyttämällä standup desk muunnin -a työpöydän lisäksi, joka palvelee antaa sinulle nostettuna työtaso.
Seisten, muista kiinnittää huomiota siihen, missä näyttö on-pään tulisi olla tasolla, kun katsot näytön. Katselee kannettavan tietokoneen näytön pitkäksi asettaa liiallista rasitusta kaulaan lihaksia ja voi johtaa kohdunkaulan rappeutunut levyjä ja /tai iällä niveltulehdus.
Ensin voit vain seistä 1-2 tuntia joka päivä, jotta lihakset tottua uuteen järjestelyyn. Tai ehkä mieluummin vuorotellen seisoo ja istuu sijasta seisomaan pitkiä aikoja kerrallaan.
Varmista seisot, määrittää toimintaa kuten puhelimitse tai sähköpostilla aikaa seisomaan vain, tai ladata ilmaisen hälytys tai laittaa yksi oman matkapuhelimen muistuttamaan vaihtaa seisoma-asentoon, kun työskentelet.
Kun olet istunnon, muista noudattaa suositeltavien suuntaviivojen miten perustaa oman työtuoli ja tietokoneen minimoida rasitusta alaselässä, niska, ranteissa ja hartiat.
Walk koko päivä
Älä toimi ainoastaan kun olet salilla; sen sijaan, yrittää kävellä mahdollisimman paljon koko päivän. Kävely tarjoaa monia etuja, kuten yhä elimistön luonnollista kipua vähentävien hormonien-your endorfiinien. Esimerkiksi:
Aikataulu yksi kokous joka päivä, että et kävellessä
Walk koko toimiston rakennuksen 5-10 minuutin välein; sisällyttää kävely ylös ja alas portaita, jos voit
Mieti laitteella, joka seuraa vaiheita koko päivälle-tämä voi olla edullinen askelmittari että pidät taskussa (noin $ 5) tai kalliimpi Fitbit tai muu puettavat laite.
Harkitse kävelevä seuran foorumissa ja toisilleen motivoituneita
Ota ensi askeleet elää terveellisempää elämäntapaa sitoutumalla seistä ja liikkua hieman enemmän joka päivä. Pienetkin muutokset lisätä ajan mittaan ja voi olla suuri ero. Tärkeintä on aloittaa jo tänään!
Miten seisoo enemmän muuttaa elämäsi?
Ergonomia toimiston ja Työpaikka: Katsaus
työtuoli Advice
Referenssit
Ebraheim, Nabil A. MD Nachemson AL Disc Painemittausten Spine 1981
”Vapaa-aika Istuu Suhde Yhteensä kuolleisuus on tulevaisuudentutkimuksen kohortin Yhdysvaltain aikuista. ” Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, 5 Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, ja Michael J. Thun. Am J Epid Julkaistu verkossa 22. heinäkuuta 2010.