Krooninen sairaus

Oletko laahustaa kun teet töitä työpöydän ääressä tai kävellä kumara takaisin? No, miten teillä itse, joka on ryhtiä on dramaattinen vaikutus terveydelle. Kun tahallisesti tai tahattomasti toista huono asento päivittäin, kehon rakenne muuttuu hitaasti ja mukautuu sen, jolloin siirtymä ja kipua. Vaikka me kaikki voivat taipumus tehdä näitä virheitä tajuamatta sitä, on olemassa muutamia asennon virheitä, jotka voivat tehdä tuhojaan terveydelle. Täällä on 5 niistä asennot, että sinun pitäisi tietää.

Bad ryhti # 1: Hunchback Tämä on kun selkää muodostaa C muoto yläosassa oman selkärangan. Selkärangan pitäisi olla suora, mutta tulee kaareva tällä paikalla.

Syy: Pitkäaikainen istuminen tuntia huono ryhti. Esimerkiksi istuu selän yli tietokoneen näytöllä.

Oireet: Kipu niskaan, lapa, ja takaisin.

Komplikaatiot: Huono istuma-asento aiheuttaa rintalihasten kiristää johtaa liian kaareva takaisin yläselän tai rintakehän alueella. Lihakset yläselän löysää ja lopulta heikentää.

Ratkaisu:

Yläselkä vaahto liikkuvan liikkuvuuden lisäämiseksi oman yläselän. Makaa vaahto rulla sijoitetaan keskelle selkää ja kohtisuorassa selkärangan. Kasvosi ylöspäin, pitää kädet pään taakse ja taivuta yläselän yli rullan viisi kertaa. Voit toistaa kunkin segmentin yläselän säätämällä rulla.

altis kobra vahvistaa heikkoja lihaksia selässä. Lie kanssa alaspäin, käsivarret sivuilla, ja kämmenten alaspäin. Hitaasti nosta rinnassa ja kädet irti lattiasta, ja paina lapaluiden yhteen, pitää leuka alas. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia. Tee tämä kymmenen kertaa. Toista kaksi-kolme sarjaa päivittäin. Jooga voi auttaa korjaamaan ryhtiä liikaa. Poses kuten bhujangasana myös auttaa vahvistamaan takaisin ja ovat erittäin tehokkaita.

Bad ryhti # 2: Pyöreä Shoulder

Syy: istuu huono ryhti kirjoitettaessa, tai epätasapainossa kuntoilun aiheudu liiallisia rintalihasten liikuntaa.

Oireet: Kipu niskaan, lapa, selkä

komplikaatiot: Istuu tässä asennossa aiheuttaa rintalihasten kiristää, jolloin hartiat pyörimään eteenpäin. Sen lisäksi, että lihakset yläselän heikkenee ja löysää.

Ratkaisu: Venyttely rentouttaa tiukka rintalihasten: Aseta käsi seinää vasten puolella oviaukko korkean viisi asemaa, kanssa kyynärpää taivutettu 90 astetta. Ota askel ovesta ja tunnet venytyksen rintaa ja edessä olkapäät. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Toista 2-3 sarjaa tämän, neljä kertaa päivässä.

Exercise vahvistaa lihaksen takana (trapezius): Makaa lattialla, alaspäin, ja aseta molemmat kädet 90 asteen kulmassa joka korkea-viisi asemaa. Säilyttäminen samassa kulmassa kyynärpää, nosta molemmat kädet vetämällä olkapäät taaksepäin ja painamalla lapaluiden toisiaan kohti. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia. Toista 2-3 sarjaa tämän, neljä kertaa päivässä. Tässä muutamia harjoituksia vahvistamaan takaisin.

Bad ryhti # 3: Yli-pronated Feet Tässä on kaaren että jalkasi ovat tasaisesti aiheuttaa nilkkojen taipua hieman sisäänpäin tai ulospäin riippuen viritys.

Syy: Raskaus, lihavuus, sopimatonta jalkineet voivat heikentää kaari johtaa yli-pronaatio jalka ja joskus lattajalat.

Oireet: Medial polvikipu, lonkan kipua ja alaselän kipu.

komplikaatiot: Se lisää paineita jalka, kiristää vasikka lihaksia, ja voi pyöriä polvien toisiaan kohti. Se johtaa usein olosuhteissa, kuten Metatarsalgia (kipu varpaat), kantapää kannukset (kasvu ylimääräisen luun kantapäästä), plantar fasciitis (kipu ainoa ja jalka), ja bunions (tila, jossa osa, jossa suurta varvas liittyy muun jalka, osoittaa ulospäin).

ratkaisu:

paras ratkaisu on kuntoutusosasto (laitteita käytetään korjaamaan kohdistus), varsinkin jos kaari on laskenut tai olet ”flat jalka”. Jos kaari on heikko, kävely tai juoksu paljain jaloin voi auttaa vahvistamaan kaaria. Kuitenkin kuntoutusosasto on paras vaihtoehto, niin ota yhteys lääkäriin, ennen kuin jatkat.

Bad ryhti # 4: Anterior lantion kallistus Tilanne, jossa henkilön lantion kallistuu eteenpäin, työntäen /hänen torso eteenpäin taivuttamalla takaisin pariton asentoon.

Syy: Laajennettu aikoja Istunnon venyttämättä joka kiristää lonkan flexors (lihakset, joiden avulla voit siirtää reisien ylös kohti vatsaan).

Oireet: Kipu alaselkään ( tämä kallistus aiheuttaa mahassa työntymään ulospäin vaikka et ehkä ole mitään vatsa rasvaa).

komplikaatiot: Hip flexors kiristä ja gluteeni (lihakset pakaraan) tulee heikko.

Ratkaisu: Stretch rentoutua hip flexors: Polvistu toisen polven ja kiristä Pakaralihas (lihaksia pakarat) jalkaan olet polvillaan. Tunnet venyttää etuosassa lantion. Nosta käsi samalla polvillaan puolella ja venyttää kohti vastakkaiseen suuntaan. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, rentoutua ja toista uudelleen 4 kertaa.

Exercise vahvistaa Pakaralihas: Makaa selälläsi ja taivuta polvia noin 90-astetta. Purista Pakaralihas yhteen ja työnnä hip ylöspäin kunnes elimistö muodostaa suora linja polvet olkapäät. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia, rentoutua ja toista kolme kertaa. Tee tämä 10 kertaa päivässä.

Bad ryhti # 5: Eteenpäin Head Syy: Sitting selän yli työtuoli pitkiä päiviä, tuijottaen tietokoneen. Tutustu enemmän terveyteen liittyviä ongelmia tietokoneen ja muiden aparaatti.

Oireet: Kipu niskaan

Komplikaatiot: kireys lihakset niskaan, yhdessä lihakset yläselän (levator ja ylempi trapezius).

Ratkaisu:

Venyy avaa kiristävät lihaksia niskassa: Suorita päivittäin pää nyökkää. Siirrä pää, pudottamalla leuka alaspäin ja kohti niskan. Tämä venyttää niskassa. Pidä asento 5 sekuntia ja toista kymmenen kertaa.

Exercise vahvistaa heikkoja lihaksia edessä kaulan: Makaa lattialla, kasvot ylöspäin, ja nosta päätäsi ylös lattiasta. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia ja toista kymmenen kertaa. Vaikka nämä ovat vain muutamia niistä monista posturaalinen ongelmia ihmiset kokevat tänään, toivomme että tämä artikkeli auttaa tietämystä ryhtiä ja tehdä tietoisia päätöksiä jokapäiväisessä kehittää ja ylläpitää hyvää ryhtiä tapoja.

Lisää artikkeleita sairaudet olosuhteet, käy sairaudet olosuhteissa osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.