Krooninen sairaus

Sosiaalinen aikaerorasitus voi aiheuttaa nukkua muutoksia, jotka voivat lisätä riskiä sairastua diabetekseen ja sydänsairauksiin. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että uni muuttuu, siitä johtuva sosiaalinen jet jalan tai unihäiriöt, on yhdistetty lisäykset diabetekseen ja sydänsairauksiin.

Uni on olennainen osa yleistä terveyttä, ja jos se on häiriintynyt , se voi lisätä riskiä terveydelle komplikaatioita.

Mikä on sosiaalinen jet lag?

sosiaalinen aikaerorasitus on termi määritellä niille, jotka ovat Viikonloppulepotila aikatauluja, jotka poikkeavat arkipäivinä nukkumaan aikatauluista. Tämä voi johtua sosiaalivelvoitteiden, joka voi pitää sinut myöhään ja aiheuttaa voit nukkua paljon kauemmin kuin normaalisti.

On arvioitu, että kaksi kolmasosaa väestöstä kärsii sosiaalisesta aikaerorasitus. Dr. Till Roenneberg on henkilö, joka keksi termin ”sosiaalinen jet lag” ja selitti, että muuttuvassa uni aikatauluista arkipäivä viikonloppuisin voi olla samanlainen muuttuviin aikavyöhykkeitä. Hän selitti, ”käyttäytyminen näyttää jos useimmat ihmiset perjantai-iltana lentää Pariisista New York tai Los Angeles Tokioon ja maanantaina ne lentävät takaisin. Koska tämä näyttää melkein matka aikaerorasitus tilanteessa meidän kutsui sitä sosiaalista aikaerorasitus. ”

Suurin ero sosiaalinen jet lag ja purjehtii jet lag on kevyt. Kun saavut eri maassa aurinko on joko nousee tai asetus, joten elimistön luonnollista kelloa (vuorokausirytmin) alkaa nollaa itsensä. Sosiaaliseen aikaerorasitus olet samassa paikassa, joten reset ei tapahdu.

Weekday uni muutokset: Sosiaalinen aikaerorasitus nostaa diabeteksen ja sydäntautien riskiä

Tuore tutkimus liittyy sosiaalinen jet jalka lisääntynyt riskiä sairastua diabetekseen ja sydänsairauksiin. Tutkimustulokset on julkaistu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism

.

On havaittu, että yksilöiden vuorotyössä ovat todennäköisesti kehittää metabolinen oireyhtymä, sepelvaltimotauti ja diabetes verrattuna niihin, joilla säännöllisen työajan aikataulut. Tämä voi johtua muutoksista niiden vuorokausirytmin.

Patricia M. Wong, MS, yliopistosta Pittsburg sanoi, ”Social aikaerorasitus viittaa erosta yksilön biologisen vuorokausirytmin ja sosiaalisesti määrätty nukkua aikataulut. Muut tutkijat ovat havainneet, että sosiaalinen aikaeron liittyy lihavuuteen ja joitakin indikaattoreita verenkiertoelimistön toimintaan. Kuitenkin tämä on ensimmäinen tutkimus laajentamaan sen, että työ ja osoittavat, että jopa kesken terve, työskentelevät aikuiset jotka kokevat vähemmän äärirajoissa yhteensopimattomuuksia unessa aikataulussa, sosiaalinen jetlag voi edistää aineenvaihdunnan ongelmia. Aineenvaihduntamuutoksia voi edistää lihavuuden, diabeteksen ja sydän. ”

tutkijat tutki uni helpottavat 447 miesten ja naisten välillä vuotiaita 30 ja 54. Osallistujat kantoi ranneke seurata liikkumista ja nukkua yli aikana seitsemän päivää. Kyselylomakkeita käytetään määrittämään elämäntapojen ja ruokavalion osallistujista.

Lähes 85 prosenttia koki myöhemmin puolivälissä unessa, kutsutaan midsleep, niiden vapaata päivää (ei-työpäivää). Viisitoista prosenttia oli aikaisemmin midsleep.

Ne, joilla on suurempi unen siirtymä oli huonompi kolesteroli profiileja, korkeampi paasto insuliinitaso, suurempi vyötärö ympärysmittataulukko korkeampi painoindeksi indeksit ja olivat vastustuskykyisempiä insuliinia verrattuna niihin, joilla vähemmän sosiaalisia aikaerorasitus.

Wong lisäsi: ”Jos tulevat tutkimukset jäljitellä mitä me täällä, meidän täytyy ehkä harkita yhteiskunta miten moderni teos ja sosiaaliset velvoitteet vaikuttavat uni ja terveys. Ei voi olla hyötyä kliinisten interventioiden keskittynyt vuorokausirytmin häiriöitä työpaikalla koulutus auttaa työntekijöitä ja heidän perheensä tehdä perusteltuja päätöksiä jäsentää niiden aikataulut, ja politiikkaa kannustaa työnantajia pohtimaan näitä asioita. ”

Unihäiriönsä ja riskiä sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen

Kuten edellä, valvominen voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia yleensä. Tutkijat ovat havainneet, että keskimääräinen tuntimäärä viettävät nukkuu joka yö on laskenut 1,5 kaksi tuntia viimeisten 50 vuoden aikana. Eniten tutkittu unen määrä liittyy suurimmat terveysriskit on alle kuusi tuntia yössä.

2011 tutkimuksessa todettiin, että ulos 475000 ihmistä, 48 prosenttia niistä, joilla on lyhyt nukkuva pituudet olivat suurempi riski kuolee tai kehittää sepelvaltimotauti, verrattuna niihin, jotka saivat oikea määrä unta. Lisäksi liian paljon unta myös vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Ne, jotka saivat yli yhdeksän tuntia unta lisäsivät sydäntautien riskiä 38 prosenttia. Tämä viittaa siihen, että kiinni seitsemän-kahdeksan tuntia yössä on hyvä tapa suojata sydäntä.

Uni on tärkeää myös diabeteksen riskiä; tutkimus on osoittanut, että ne, jotka eivät saa riittävästi unta tuntuu enemmän väsynyt, mikä puolestaan ​​ansiosta ne kuluttavat enemmän mukavuutta elintarvikkeita. Lisäksi meidän hormonien tullut säänneltyjen kun nukumme painonhallintaan, ruokahalua ja jopa suojella immuunijärjestelmää. Siksi univaje voi heittää kaikki ne näkökohdat terveydelle pielessä, mikä lisää riskiä sairastua diabetekseen.

Sosiaalinen jet lag ja liikalihavuus

Tri. Roenneberg todettu, että joka tunti sosiaalisen jet jalka lisää riskiä lihavuuden 33 prosenttia. Muut tutkimukset ovat myös samanlaisiin johtopäätöksiin.

Yksi tutkimus University of London Iso-Britanniassa, Duke University ja University of North Carolina Yhdysvalloissa, ja University of Otago Uudessa-Seelannissa tutkittiin 815 ei- vuorotyöntekijät läpi poikkileikkauksen analyysi kohortti tutkimus. Tavoitteena oli löytää assosiaatioita metabolisia markkereita, jotka osoittavat lihavuuteen liittyvien sairauksien ja sosiaalisten jet lag.

Toisin aikaerorasitus lentomatkustuksesta, joka on tilapäinen, sosiaalinen aikaerorasitus voi tulla krooninen ongelma ihmisen elämässä, riski kasvaa kielteisiä vaikutuksia terveyteen.

tutkijat havaitsivat, että ne, joilla on korkeampi unen ristiriita todettiin myös olevan suurempi painoindeksi indeksit (BMI). Vaikka tutkimus ei paljasta syy ja seuraus, se viittaa siihen, että sosiaalinen aikaerorasitus voi edistää lihavuuden.

Vinkkejä välttää sosiaalisen aikaerorasitus

Sosiaalinen aikaerorasitus ei vain lisää riskiä terveydelle seurauksia, mutta se voi asettaa huono sävyn loppuelämäsi viikolla samoin. Jos haluat minimoida sosiaalinen jet lag ja olla jännitteiset tulla maanantaina seurata tätä vihjeitä.

Herää samaan aikaan joka päivä – myös viikonloppuisin – riippumatta siitä, milloin olet meni nukkumaan.

Varmista, että toimisto on hyvä luonnollinen valo tai löytää työtä, jonka avulla voit olla ulkona – olemme hereillä, kun on luonnonvaloa.

Hanki auringonvalolle altistumisen ensimmäinen asia aamulla, jotta auttaa heräät.

Vältä kirkkaita näyttöjä ennen nukkumaan.

Kokeile aikataulutus sosiaaliseen toimintaan aiemmin päivällä.

Vältä kofeiinia iltapäivällä.

käyttää säännöllisesti.

jo varhain, päivällinen.

Luo rauhoittava nukkumaanmenoa rutiini.