Krooninen sairaus

American Heart Association on, ensimmäistä kertaa, jonka tunnuksena seitsemän terveydelliset tekijät ja elämäntapojen sen tutkimus osoittaa ovat tarpeen pitämään sydämen kunnossa.

AHA toteaa ihanteellinen sydän terveydelle aikuisille on määritetty näissä terveysnäkökohdat:

1. Koskaan tupakoineet tai lopettaa yli vuosi sitten

2. Terve painoindeksi (BMI) B

3. Fyysinen aktiivisuus, ja mitä enemmän sitä parempi

4. Verenpaine alle 120/80.

5. Paastoverensokerissa alle 100 milligrammaa /desilitra

6. Kokonaiskolesteroli alle 200 milligrammaa /desilitra

7. Syöminen terveellistä ruokavaliota

AHA toivoo seitsemän tekijät voisivat parantaa sydämen terveyteen amerikkalaisista 20 prosenttia vuoteen 2020 mennessä, ja myös vähentää sydän- sairaudet ja aivohalvauksia 20 prosenttia.

Dr . Mercola kommentit: arvioitu, tämä tauti tulee maksamaan Yhdysvalloissa yli $ 316 miljardia – kyllä,

miljardia

– vuonna 2010.

Nämä luvut ovat todella huikea, koska sydänsairaus on tila, joka voidaan ehkäistä suurimman osan ajasta johtamalla terveellistä elämäntapaa.

The American heart Association, mieltä siitä paremmin elämäntapojen voi auttaa vähentämään riskiä sydänkohtauksen ja auttaa estämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen, on tullut ulos uuden Life s yksinkertainen 7 vaiheet kohti terveellisempiä sydän.

Heillä on muutama järkeviä valintoja luettelossa, mutta en ole samaa mieltä muiden kanssa. Lisäksi ne ovat jättäneet pois vähintään kolme erittäin tärkeitä lisäyksiä. Joten haluan keskustella listan teille yksityiskohtaisesti, ja sitten jakaa sydäntäsi suosituksia he ovat jääneet, jotka lähes kaikki käsittelyssä tämä voisi hyötyä.

Tupakoinnin lopettaminen Your Heart

s epäilemättä tupakointi vie veronsa sydäntäsi, ja jos poltat, lopetus hyödyttää terveydelle. Tämä ei olisi numero yksi tavoite listallani, koska se on AHA s, kuten uskon sinun pitäisi saada ravitsemuksellisia ohjelma etenee ensin, sitten puuttua savukkeet.

Ensisijainen syy Teen tämän näennäisesti paradoksaalista suositus on, että se on kokemukseni, että useimmat ihmiset yleensä palkita itsensä monia vaarallisia sokeri kohtelee kun ne lopettaa. Tämä lisää niiden insuliinin tasoa ja itse asiassa lisäävät niiden riskiä sydänsairauksiin suurempi kuin jos ne olivat jatkaneet polttaa ja eivät lisäänny niiden ruokavalintoihin.

Lisäksi ravinnon parannuksia menee pitkä matka kohti auttaa annat periksi nikotiini . Hyvä ravitsemus minimoi myös masentuneisuus voit kohdata, kun lopettaa tupakoinnin. Ja te ll tuntea terveempiä yleensä, mikä voi auttaa motivoimaan sinua kiinni oman tupakoinnin lopettamiseen ohjelma.

Useimmat asiantuntijat uskovat, että turvallisin ja paras tapa lopettaa tupakointi on kylmä kalkkuna. Tutkimus osoittaa, että pitkällä aikavälillä, tupakoija lopettaa kylmä kalkkuna tehdä paremmin kuin ne, jotka käyttivät auttaa kuten nikotiini purukumi, laastari, tai lopettaa savuttomia huumeita. Nämä lääkkeet, erityisesti, ovat erittäin huono idea, koska jotkut ovat hengenvaarallisia sivuvaikutuksia.

Terve Paino Terve sydän

Suuri 10 vuoden tutkimuksessa todettiin, että puolet kaikki kohtalokas sydänsairaus tapauksissa ja neljännes kaikista sairaalahoitoa vaativista tapaukset liittyvät ylipaino ja joilla on korkea painoindeksi (BMI) tai suuri vyötärölle.

Kuitenkin BMI, joka mittareita paino suhteessa korkeuteen, on vain raakaa tapa arvioida lihavuuteen liittyviä sydäntautien riskiä. Se ei mittaa, missä rasva on kehon tai miten lihasten saatat olla. Urheilijat ja täysin out-of-muoto ihmiset voivat olla samanlaisia ​​BMI tulokset, esimerkiksi ja edellinen tutkimus on osoittanut, että möhömaha on parempi ennustaja sydänvaivoja kuin kokonaispainosta.

Jos uudelleen ole varma, olet terve vyötärönympärys, yleisenä ohjeena on:

miehillä välillä 37 ja 40 tuumaa on ylipainoisia ja yli 40 tuumaa on liikalihava

naisille 31,5-34,6 tuumaa on ylipainoisia ja enemmän kuin 34,6 tuumaa on liikalihava

Joka tapauksessa, jos uudelleen ylipainoisia, lihava tai on liikaa vatsa rasvaa, ei ole parempaa tapa leikata rasvaa kuin syöminen terveellistä ruokavaliota ja käyttävät säännöllisesti.

Exercise: MUST Your Heart

Exercise paitsi alentaa tulehdusta elimistössä, se on myös yksi parhaista aseita taistella sisäelimiin, joka taas on yhteydessä sydänsairauksiin.

Muista, että voit olla ohut, alipainoinen jopa, ja vielä vaarallinen viskeraalisen rasvan ympärille elimiä. Jos olet ohut, mutta harvoin käyttää, tämä saattaa olla sinulle.

Exercise voi merkittävästi vähentää tahansa sisäelimiin, ja vieläpä nopeasti, yhdessä toimii nuoruuden sydämelle, joten se metabolisesti nuorempi, niin check out my keskeiset periaatteet liikunnan video päästä alkuun.

Miten säilyttää Verenpaine Terve

Hallitsematon korkea verenpaine on vakava terveysongelma, joka voi aiheuttaa sydänsairauksia ja lisää riskiä saada aivohalvaus. Se on erityisen vaarallista, koska kohonnut verenpaine usein ilman varoitusta merkkejä tai oireita, ja se on erittäin yleinen.

vaarassa joutua verenpainetautia on suurempi kuin 90 prosenttia yksilöiden kehittyneissä maissa, mukaan pääkirjoituksessa Lancet.

Jotkut pääsyistä verenpainetauti kuuluu elämäntapa tekijöitä, jotka on yhteensä valvoa, jotka liittyvät pääasiassa insuliinin tasot (esimerkiksi syöminen korkean viljan ja korkea-sokeri ruokavalioon, ja jotka eivät käytä) .

tietää, miten normalisoida verenpaine, lue miten voit normalisoida verenpaine ilman huumeita.

paastoinsuliini Tasot: tärkeä riskitekijä sydäntautien

Mikä tahansa aterian tai välipalan runsaasti epäterveellisiä hiilihydraatteja kuten sokeria ja puhdistettu jyvät luo nopea nousu verensokeri ja sitten insuliinin kompensoida nousu verensokeri. Insuliini vapautunut syövät liikaa hiilihydraatteja edistää rasvan ja vaikeuttaa oman kehon menettää rasvaa, ja ylipaino, erityisesti noin vatsa, on yksi tärkeimmistä tukijoista sydänsairaus.

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on paasto verensokeritaso 100-125 mg /dl oli lähes 300% kasvu suurempi riski saada sepelvaltimotauti kuin ihmiset alapuolelle 79 mg /dl.

Normaali paasto verensokeri on alle 100 mg /dl, mutta optimaalisen terveyden olisi lähempänä 80.

Vähentäminen saanti jyvät, kuten maissi-pohjainen elintarvikkeet, ja kaikki makeisia ja perunat auttaa alentamaan verensokerin jos se on koholla.

Mikä on terve kolesterolitasoa?

Kokonaiskolesterolitasoon on lähes arvoton määrittävä riskiä sydänsairauksiin, ellei se on lähes 300 tai korkeampi, joten en ole samaa mieltä AHA s suosituksen kolesterolitasoa. Your paastoinsuliini taso on paljon parempi ennustaja sydänsairauksiin.

Sinun täytyy olla tietoinen siitä, että kolesteroli ei ole syy sydänsairauksiin. Jos tulee liian huolissaan yrittää alentaa kolesterolitasoa jossain asettaa useita, sinun on täysin puuttuu todellinen ongelma.

Itse olen nähnyt useita ihmisiä, joilla tasot yli 250, jotka todella olivat alhainen sydänsairauksien riski johtuu niiden HDL tasoja. Toisaalta, olen nähnyt vieläkin oli kolesterolitasot alle 200, jotka olivat erittäin korkealla sydänsairauksien riskiä perustuu seuraaviin lisätestejä:

HDL /kolesteroli suhde

triglyseridiarvoa /HDL suhde

HDL prosenttiosuus on erittäin voimakas sydänsairauksien riskitekijä. Vain jakaa HDL tason kolesterolia. Tämä prosenttiosuus tulisi mieluiten olla yli 24 prosenttia. Alle 10 prosentin, se s merkittävä indikaattori riskiä sydänsairauksiin.

Voit myös tehdä saman kanssa triglyseridien ja HDL-suhde. Tämä prosenttiosuus tulisi olla alle 2.

Sydän-terveellisen ruokavalion

terveellinen ruokavalio sydämelle tulisi perustua ravitsemukselliset tyyppi, ja ne sisältävät runsaasti kokonaisten, tuoreiden, orgaanisia (ja mieluiten biodynaamisten) elintarvikkeet, vähintään yksi kolmannes, jonka pitäisi olla raaka.

Voit tarkastella minun ravitsemus suunnitelma päästä alkuun.

Lisäksi sinun pitäisi olla varma uudelleen saada runsaasti eläinperäistä omega-3 rasvat, kuten vuodesta krilli öljyä, kuten ne ovat ilmiömäiset sydämelle.

Mitä näin AHA unohda mainita?

AHA s lista jätetty pois kaksi tärkeimmistä tekijöistä sinun täytyy tietää pitää sydämen terveenä. Nämä ansaitsevat tulla huipulla listasi, ja ovat kohteita, jotka lähes kaikki voivat hyötyä.

1. Optimoi D-vitamiini tason

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on alhaisin keskimääräinen D-vitamiinin oli 124 prosenttia suurempi riski kuolla kaikkien syiden ja 378 prosenttia suurempi riski kuolla sydämen ongelma!

Nämä ovat massiivisesti lisääntyneitä riskejä – riskit, jotka olisi voitu välttää yksinkertaisesti optimoimalla vitamiinia

Lisäksi tutkijat Suomi osoitti myös, että verrattuna osallistujien korkein D-vitamiinia, ne, joilla on alhaisin oli 25 prosenttia suurempi riski kuolla sydänsairauksiin tai aivohalvaukseen. Ja kun vain isku tarkasteltiin, joilla on alhaisin oli kaksinkertainen riski kuin korkein.

Aiemmassa tutkimuksessa on löydetty jopa naiset, jotka D-vitamiinia alentaa riski kuolla sydänsairauksiin yhdellä -Kolmannen.

s myös esitetty, että enemmän auringonvaloa saat, sitä paremmin sydämen terveyteen on, koska on olemassa lukuisia fysiologisia mekanismeja laukaisee D-vitamiinin tuotantoa auringonvalon jotka toimivat taistella sydänsairaus, kuten:

lisääntyminen kehon luonnollista tulehdusta sytokiinien

tukahduttaminen verisuonten kalkkeutumista

estyminen sileän lihaksen kasvua

Joten katsella minun yhden tunnin, vapaa D-vitamiinia luento selvittää, miten saada tasolle osaksi terveellistä, sairaus-taistelut alueella.

2. Hallitse stressiä kanssa Terveet Emotional Asemia

Yksi yleisimmistä osasyy sydänsairaus on ratkaisematon emotionaalisia jännityksiä. Anger, stressi, syyllisyys, suru – oikeastaan ​​mitään tunteita se doesnt t tuntuvat hyviltä – voi aiheuttaa sydänkohtauksia, liikalihavuuden ja aivohalvauksia. Jopa paras ruokavalio maailmassa ei todennäköisesti voittaa vahinkoja luoma viipyvä emotionaalisia jännityksiä.

Lisäksi, kun elimistö on alla stressivaste, sinun kortisolin tasot nousevat. Ja kun kortisolin kroonisesti koholla, te ll taipumus lihoa ympärillä midsection, mikä edelleen kasvattaa sydänsairauksien riskiä.

Vaikka et voi poistaa stressiä kokonaan, voit työskennellä tarjota kehon työkaluja kompensoimaan bioelectrical oikosulun, joka voi aiheuttaa vakavia häiriöitä monissa elimistön tärkeitä järjestelmiä. Käyttämällä tekniikoita, kuten Meridian Tapping voi korvata kehon s reaktioita väistämätön stressitekijöitä jokapäiväistä elämää.

3. Varmista Your Iron tasoja ei Kohonnut

rauta voi olla erittäin voimakas oksidatiivisen stressin, joten jos sinulla on liikaa rautaa tasoja voit vahingoittaa verisuonia ja lisää riskiä sydänsairauksiin.

Parasta olisi seurata ferritiiniarvot ja varmista, että ne eivät ole paljon yli 80 ng /ml. Yksinkertaisin tapa alentaa, jos ne ovat koholla on lahjoittaa verta. Jos tämä ei ole mahdollista, voit olla terapeuttinen phlebotomy ja joka tehokkaasti poistaa liiallista rautaa kehosta.

Muista, sydänsairaus on yksi helpoimmista tautien ehkäisemiseksi ja välttää, mutta sinun yksinkertaisesti täytyy olla proaktiivinen voidakseen tehdä tämän. Monet ihmiset don t ymmärtää, että yleisin oire sydänsairaus on todella äkillinen kuolema – ei rintakipua tai hengenahdistusta. Suurimman osan ajasta on NO varoitusmerkkejä, jotta s miksi tietäen, ja seuranta, sinun riskitekijöiden on kriittinen.