Krooninen sairaus

Tri Mercola

B12 on sopivasti kutsutaan

energia vitamiini

, ja elimistö tarvitsee sitä varten useiden elintoimintojen. Joukossa: energiantuotanto, veren muodostumista, DNA-synteesin, ja myeliinin muodostuminen. Myeliini on eristys, joka suojaa hermopäätteitä ja mahdollistaa niiden kommunikoida toistensa kanssa.

Jos tiedät tai epäilet olet B12 puutos, et ole yksin. Viimeaikaiset tutkimukset USA Framingham tutkimuksessa osoittavat yksi neljästä aikuisilla Yhdysvalloissa ovat puutteellisia tässä elintärkeä ravintoaine, ja lähes puolet väestöstä on optimaalisella veressä.

How You Get B12 Puutteellinen

B12-vitamiini on läsnä luonnollisessa muodossa vain eläinten lähteistä ruoka, joka on yksi syy I varoittavat tiukka kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio. On monia hyvin dokumentoituja sokeutumisen ja aivojen poikkeavuuksia tiukasti kasvissyöjille, jotka johtuvat B12-vitamiinin puutos.

vanhemmaksi tulee sitä todennäköisemmin olet saada B12-vitamiinin puutos. Kaksi tapaa tulla puutteellinen ovat kautta puute vitamiini B12 ruokavalioosi, tai kyvyttömyys imeä sitä ruoasta.

äskettäin vieraillut Intiassa, joka on ensisijaisesti kasvissyöjä perustuva kulttuuri. Nykyiset tutkimukset siellä osoittavat noin 80 prosenttia aikuisista ovat puutteellisia B12-vitamiinia.

Vegans ja Vegetarians

B12-vitamiinin puutos on erittäin yleinen tiukasti kasvissyöjille ja vegaaneille. B12 ei ole helposti saatavilla kasveissa, joten jos et syö lihaa tai eläinperäisiä tuotteita olet vaarassa.

B12 löytyy lähes yksinomaan eläinten kudoksissa, mukaan lukien elintarvikkeet, kuten naudan ja naudan maksa, lammas, Snapper , hirvenliha, lohi, katkarapu, kampasimpukoita, siipikarja ja munat.

muutamat kasvi elintarvikkeet, jotka ovat lähteitä B12 ovat todella B12 analogeja. Analoginen on aine, joka estää käyttöönottoa todellisen B12, joten kehon tarve ravinteiden itse lisää.

Jos et ole vegaani /kasvissyöjä, ja ovat myös ravinnon lähteitä B12 ruokavalioosi ja ovat edelleen puutteellisia vitamiinia, se johtuu todennäköisesti yksi syy minä keskustella myöhemmin tässä raportissa.

Miksi B12 on niin tärkeä Your Health

B12 , joka tunnetaan myös tieteellinen nimi

kobalamiini

, on vesiliukoinen. Toisin kuin muut vesiliukoisia vitamiineja, B12 ei poistu kehosta nopeasti virtsaan. Se on tallennettu maksassa, munuaisissa ja muissa kudoksissa. Tämän seurauksena puute ei saa näkyä useita vuosia, riippuen ruokavalion ja kehon kykyä tehokkaasti absorboida B12.

Tämä viive on vakava huolenaihe, koska sen jälkeen noin seitsemän vuotta B12, peruuttamattomia aivovaurioita voi aiheuttaa.

B12 on voimanpesä hivenaine varten koko joukko syitä. Elimistö tarvitsee B12:

asianmukaista ruoansulatus, ruoka imeytyminen, rauta- käyttö, hiilihydraattien ja rasvan aineenvaihduntaa

terveen hermoston toiminta

edistämisen normaalia hermo kasvun ja kehittäminen

apua sääntelyn muodostumista punasoluja

solujen muodostumista ja pitkäikäisyys

asianmukaista liikkeeseen

lisämunuaishormonin tuotanto

terveen immuunijärjestelmän toimintaan

tukea naisten lisääntymisterveyden ja raskaus

tunteet hyvinvoinnin ja mielialan sääntelyä

mielen selkeyttä, keskittyminen, muistitoiminto

fyysisen, emotionaalisen ja henkistä energiaa

Kuten näette tästä luettelosta, sinun B12 taso vaikuttaa useita erittäin tärkeitä järjestelmiä elimistössä – kaiken oman DNA kuinka onnellinen tunnet. Jos arvelet olla puutteellinen tätä vitamiinia, sinun täytyy ryhtyä toimiin saada B12 tasot osaksi terve alue.

Tulen keskustelemaan oikea testi määrittää oman B12 veressä sekä viimeisin tietoa siitä, mikä on terveellistä aluetta vähän myöhemmin tässä artikkelissa.

oireita B12-vitamiinin puutos

Jos sinulla ei ole riittävästi B12-vitamiinin tasot verenkierrossa, saatat huomata joitakin seuraavista varoitusmerkkejä:

henkinen fogginess

ongelmia muistin

mielialan vaihtelut

motivaation puute

tunteita apatia

väsymys ja puute energia

lihasheikkous

pistely raajoissa

Yksi tärkeimmistä tehtävistä B12 rakentaa myeliinin joka eristää ja suojaa hermopäätteitä ja mahdollistaa niiden kommunikoida toistensa kanssa.

Jos olet B12 puutteellisia ja myeliinin on tyhjentynyt, voit kokea terveysongelmia niin yleinen kuin masennus, dementian ja jopa oireita, jotka matkivat multippeliskleroosi.

Masennus

Masennus on ajateltu olevan yhteydessä riittämättömään yhdisteitä kutsutaan monoamiinien, jotka valmistetaan keskushermostoon. B12-vitamiini auttaa elimistöä tekemään näitä yhdisteitä. On myös näyttöä korkea homokysteiinipitoisuus liittyvä B12 voivat edistää masennusta.

Dementia ja Alzheimerin

Tutkimus osoittaa myös B12 voi johtaa kognitiivisia ongelmia ja palautuvia dementian vanhukset. Tämäntyyppinen hoidettavissa dementia eroaa Alzheimerin kuitenkin B12 voi olla merkitystä tähän kasvavaan epidemia samoin.

Tutkimus yli 100 ylimmän vapaaehtoista, osoitettiin vanhemmille henkilöille, joilla on alhainen B12-vitamiinin ovat alttiimpia kärsimään aivojen surkastumista tai kutistuminen. Brain surkastuminen on vakiintunut piirre Alzheimerin tauti.

Anemia

puute vitamiini B12 voi johtaa edellytys kutsutaan anemia. Pernisioosi anemia on tunnusomaista puute terveitä punasoluja, ja suuremman koon olemassa olevien solujen.

Koska B12 auttaa muodostumista punasoluja, krooninen riittämätön B12 luonnollisesti vaikuttaa kehon kyky luoda punasoluja, joka lopulta johtaa anemiaan. ”Turmiolliset” oli adjektiivi levitetään usein hengenvaarallinen tila takaisin päivinä ennen se ymmärrettiin johtua puute vitamiini B12.

Hoitamattomana anemia voi tehdä pysyviä, vakavia vaurioita kehosta. Se voi lisätä riskiä sydänvaivoihin ja aivohalvauksia. Se voi vahingoittaa hermosoluihin ja vaikuttaa kaiken saldo omaan hajuaisti. Se voi myös aiheuttaa muutoksia pintaan ruoansulatuskanavan, lisää riskiä mahasyöpä.

unihäiriöt

Jos sinulla on univaikeuksia, se voisi olla puutteen vuoksi melatoniinin järjestelmään. Jos olet säännöllinen lukija minun uutiskirjeessä tietää merkityksen sijoitan riittäviin hyvälaatuisia nukkua optimaalisen terveydelle.

Melatoniini tunnetaan ”nukkua hormoni” ja kun ikää, kehon tulee vähemmän tehokkaita tuottamaan tätä kemikaalia.

B12 on keskeinen rooli melatoniinin tuotanto, mikä on toinen syy on tärkeää varmistaa, että olet saanut riittävän määrän tätä vitamiinia oman veren.

neurologiset ja Neuropsychiatric ehdot

Riittämätön B12-tasot on yhdistetty moniin neurologisten sairauksien lisäksi dementian ja Alzheimerin, mukaan lukien selkäytimen sairaus ja perifeerinen neuropatia.

perifeerinen neuropatia on sairaus tai toimintahäiriö oman ääreishermojen, ja voivat sisältää tunnottomuutta ja vapina, sekä vastapäätä tuntemukset, kuten pistely, kipu, kutina ja pistely. Iho voi tulla yliherkkä siihen pisteeseen, jossa et kestä olla missään koskettaa tietyillä alueilla kehon – vaatteet ja vuodevaatteet todella aiheuttaa kipua. Jos lihakset ovat mukana ne voivat tuntea heikko, väsynyt tai raskaita, ja saattaa ilmetä lihaskramppeja, vapinaa, ja arkuus.

puute vitamiini B12 voi olla osallisena migreeniin ja Parkinsonin taudin, molemmat jotka ovat neurologiset sairaudet.

B12-vitamiinin puutos on myös yhdistetty psykiatrisia häiriöitä, jotka on ryhmitelty seuraavien menetelmien ilmaisun:

Mielialahäiriöt … apatia, masennus, syöminen poikkeavuuksia, ja käyttäytyminen häiriöt, joita esiintyy erityisesti yöllä

Hyperactivity … levottomuus, euforia, ärtyneisyys, puute esto, ja liikehäiriöt

Psykoosi … aistiharhoja ja harhaluuloja

optikusneuropatian on toinen tulos B12-vitamiinin puutos. Pitkän aikavälin, krooninen B12 tiedetään aiheuttavan heikentymisen näköhermoissa johtaa sokeuteen. Tämä on peruuttamaton edellytys.

sydän-ja aivoverenkierron sairaudet

Sydän- ja aivoverenkierron sairauksista on yhteinen riskitekijä – lisääntynyt homokysteiinitasoja veressä.

Tutkimukset osoittavat riittämätöntä määriä foolihappoa ja B12-vitamiinia voi nostaa oman homokysteiinin, mikä voi lisätä riskiä sydänsairauksien ja aivohalvauksen.

Syöpä

tiedämme B12 on tärkeä rooli DNA-synteesissä , ja sen läsnäolo solusi sekä foolihappoa, auttaa lievittämään kulumisesta oman geneettistä materiaalia. DNA-vauriot on tunnettu riskitekijä syöpään.

Alhainen B12 liittyvät nimenomaisesti suurentunut rintasyövän ja kohdunkaulan syövän.

Miten B12 Vaikuttaa Fertility, Raskaus ja imetys

Kohonneet homokysteiinin jotka johtuvat riittämättömästä saanti B12 ovat tunnettuja merkkiaineita lisääntynyt riski sydänongelmia ja aivohalvaus. Vähemmän tunnettua on se, että korkeat homokysteiinipitoisuus ovat myös erittäin vaarallisia raskauden aikana ja voi johtaa komplikaatioihin ja synnynnäisiä epämuodostumia.

Raskaana olevat naiset, joilla B12 kuljettaa lisääntynyt riski ottaa vauva syntyessään hermostoputken vikoja, luokan synnynnäisiä epämuodostumia saattaa vaikuttaa imeväisen aivojen ja selkäytimen. Selkärankahalkio, joka voi aiheuttaa halvaus, on eräänlainen hermostoputken vika, kuten on anencephaly, joka on kohtalokasta.

Jos suunnittelet raskautta, se on ehdottoman tärkeää saavuttaa hyvällä tasolla B12-vitamiinin verenkiertoon ennen raskaaksi. Hermostoputken vikoja kehittyä ensimmäisten neljän viikon sikiövaiheessa, joten jos odottaa kunnes olet raskaana tarkistaa B12 tasolle, se voi olla liian myöhäistä.

Jos olet ollut vaikeuksia tulla raskaaksi tai kadonnut raskauksien keskenmeno, sinun tulee esittää B12-vitamiinipitoisuudet tarkastetaan. B12 on yhdistetty hedelmättömyyttä ja toistuvia keskenmenoja.

Jos ruokavalio ei sisällä eläinperäisiä tuotteita ja olet imettävät, vauva voi kehittyä aivojen poikkeavuuksia vuoksi B12-vitamiinin puutos.

muista syistä voi tulla puutteellinen B12

Age-Related riittämätön tuotanto suolahappoa

vanhemmaksi tulee sitä enemmän ruoansulatuskanavan taukoja alas, varsinkin jos olet ollut seuraava standardi amerikkalainen ruokavalio. Erityisesti limakalvon mahassa vähitellen menettää kykynsä tuottaa suolahappoa, joka vapauttaa B12-vitamiinin ruokaa.

Jos olet yli 50, se on turvallista olettaa et imevää B12 optimaalisella tasolla .

käyttö Antasidit ja vatsahaavalääkkeet

käyttö antasideja tai anti haavauma huumeita myös alentaa mahahapon eritystä ja vähennät kyky absorboida vitamiini B12.

mahahapon (kloorivetyhappo) on tärkeä ainesosa kehon kykyä omaksua B12. Jos lääkityksen suunniteltu nimenomaan vähentää mahahapon tuotat, elimistön kykyä käyttää B12-vitamiinin ruoasta tai täydentää otat on merkittävästi heikentynyt.

käyttö Drug metformiinin ©

Jos otat metformiinin © (tuotenimiä Glucophage, Glucophage XR, Fortamet, Riomet, Glumetza, ja muut) diabetes, lääke voi vähentää B12 imeytymistä häiriöitä aineenvaihduntaa kalsiumia elimistössä. Kalsium on toinen välttämätön osa elimistön kykyä omaksua B12.

Tuoreen tutkimuksen mukaan mitä kauemmin ihminen tyypin 2 diabetes vie Metformiini © ja sitä suurempi annos, sitä suurempi on riski B12-vitamiinin puutos.

käyttö Muut lääkkeet

Monet reseptilääkkeiden on potentiaalia vähentää tasolle B12 järjestelmässä, mukaan lukien:

antibioticsantipsychoticsanti syövän medicationstuberculosis medicationsanticonvulsantsbirth ohjaus pillsanti-kihti medicationscholesterol -lowering drugsanti-hypertensivespotassium replacementsdrugs Parkinsonin taudin

kahvinjuojista

Tuoreen tutkimuksen mukaan, jos juot neljä tai enemmän kupillista kahvia päivässä olet todennäköisesti kokea 15 prosentin vähennys B-vitamiinit verrattuna ihmisiin, jotka eivät juo kahvia.

bakteeritartunta

infektio Helicobacter pylori, yhteinen tekijä mahahaavan, voi myös aiheuttaa B12-vitamiinin puutos.

H. pylori bakteerit vahingoittaa soluja vatsaan, jotka tuottavat sisäinen tekijä. Luonnostaan ​​tekijä on ratkaiseva edellytys B12-vitamiinin –I’ll keskustella sen merkitys tarkemmin lähiaikoina.

Weight Loss Surgery Potilaat

Jos olet ollut mahalaukun ohitusleikkaus, voi olla B12 puutteellisia. Leikkaus usein häiritsee mekanismeja tukea oman kehon imevää B12-vitamiinin ja muiden vitamiinien.

Altistuminen ilokaasu (ilokaasu anestesiaan)

On runsaasti todisteita siitä altistumista typpioksiduulin voi tuhota B12 varannot.

Dityppioksidia hammaslääkärit käyttävät kivun hallinta ja leikkaussaleissa muotona anestesian. Käytä kaasusta voidaan aiheuttavat merkittävän riskin niille nykyisten diagnosoimatta tai hoitamatta B12.

Terveydenhuollon työntekijät rutiininomaisesti altistuvat typpioksiduuli ovat myös vaarassa. Ja vakavaa huolta on väärinkäyttö kaasusta hoitohenkilökuntaa, nuorille ja nuorille aikuisille, jotka käyttävät sitä sen euforinen vaikutuksia. Tämä käytäntö voi aiheuttaa vakavia neurologisia vaurioita.

Ruoka-kobalamiini malabsorptiosyndrooma

Tärkein syy B12-vitamiinin puutos on termi tutkijat kutsuvat ruoka-kobalamiini malabsorptiosyndrooma. (Muista kobalamiinin on tieteellinen termi B12.) B

Tämä tila johtuu yleensä kun vatsaontelon menettää kykynsä tuottaa sisäinen tekijä, joka on proteiini, joka sitoutuu vitamiini B12 ja mahdollistaa kehon imeä sitä verenkiertoon lopussa ohutsuolesta.

keskeistä asemaa sisäistä tekijää B12-vitamiinin imeytyminen

Ratkaisevaa ymmärtää tässä on se, että jos elimistö ei tehdä sisäinen tekijä, voit niellä B12 till lehmät tulevat kotiin ja et yksinkertaisesti ei ime sitä.

osa syy tarvitset sitovan proteiinin kaltainen sisäinen tekijä on se, että B12 on erittäin suuri molekyyli. Se on itse asiassa suurin vitamiinien tiedämme. Lisäksi, miten se saa imeytyä kehon edellyttää monimutkaista tapahtumasarja.

Luonnostaan ​​tekijä on molekyyli proteiini tehdään vatsaan. Se tarttuu kiinni B12 molekyylin ja yhdessä ne liikkuvat mahassa ohutsuolesta. Kun ne saavuttavat loppuun ohutsuolesta, luontaisia ​​tekijä imeytyy ensin, vetämällä B12 mukanaan soluihin oman paksusuoleen, jossa ne imeytyvät käyttöön muualla elimistössä.

kobalamiini (CBL) imeytyminen ja metaboliareitti.

(A) rakenne kobalamiini (vitamiini B

12), jossa on Corrin rengas sidottu keskeinen koboltti atomi.

(B) metabolinen matka cbl ravinteiden saannin sen imeytymistä suolistosta. Endosyyttisiin reseptorien ja proteiinien vastaavat vitamiini B

12 imeytymistä suolistosta ovat cubilin (CUBN), amnionless (AMN), reseptoriin liittyvän proteiinin (RAP) ja megalin (LRP-2). Kalvon megalin /transkobalamiinin II (TCII) reseptorikompleksin mahdollistaa soluunottoa cbl. Lysosomaalinen välittämää hajoamista TCII ja vapautuivat vapaa cbl on välttämätön vitamiini B

12 aineenvaihdunnan toimintoihin. MS: methonine syntaasi; THF: n tetrahydrofolaattikomponentteja; MTHFR: methyltetrahydrofolate reduktaasin; MCM: metyylimalonyyli coA foglyseraattimutaasia.

(C) Mutaatiot koodaavat geenit IF (GIF), CUBN, AMN, TCII tai sen reseptori aiheuttaa vikoja CBL absorption ja /tai soluunottoa mikä tarkoittaa toiminnallista cbl puutos ja sen kliiniset oireet.

Jos elimistö ei tuota riittävästi mahahapon, niin et tuota tarpeeksi luontaisia ​​tekijä myöskään.

Ruoansulatushäiriöt, närästys ja mahan refluksitaudin (GERD) ovat olosuhteet joka yleensä kehittää myöhemmin elämässä. Vaikka oireita tuntuu vatsasi tekee liian paljon happoa, että useimmissa tapauksissa tilanne on päinvastainen – liian vähän happoa mahassa tuotetaan.

Asiaa pahentaa, ensimmäinen asia, monet ihmiset tekevät, kun he saavat oireita ruoansulatushäiriöt tai närästys on tavoitella antasidi vaarantaen edelleen niiden kyky tuottaa suolahappoa.

puute vapaata happoa mahassa häiritsee ruuansulatusta ja vähentää ravinteiden saat ruuan syödä.

koska puute mahahapon tarkoittaa puute sisäinen tekijä, ja koska ainoa tapa B12 voi imeytyä järjestelmään kautta liimaus sisäinen tekijä molekyyleihin, on helppo ymmärtää, miksi niin monet ihmiset eivät saa riittävää B12 osaksi kehoaan.

Tämän vuoksi vitamiini B12 laukausta ovat niin suosittuja. He ohittaa imeytymistä ongelmia ja laittaa vitamiinia suoraan verenkiertoon.

testaus B12

Verikokeet B12 eivät ole yhtä peräkkäistä tai hyödyllistä, koska ne ovat muut ravitsemukselliset puutteet. Vakiotestejä arvioida B12 pitoisuudet ovat rajalliset, koska kliiniseen vakavuuteen B12-vitamiinin puutos ei liity B12-vitamiinin pitoisuudet.

Tutkijat ovat laatineet seuraavat suositukset seuloa B12-vitamiinin puutos:

Jos B12-pitoisuus on alle 150 pmol /l, sinua pidetään B12 puutteellisia ja sinun ja terveydenhuollon ammattihenkilön olisi ryhdyttävä toimiin selvittää perussyy (t) ja hoito.

Jos B12-pitoisuus on välillä 150 ja 200 pmol /l, sinun seerumin MMA (metyylimalonihappodietyyliesterin) tulee määrittää tunnistamaan onko tilanne vaatii lisätutkimuksia ja hoitoa. Tutkimusten mukaan kohonneet MMA (luonnollinen yhdiste esiintyvien elimistössä) ovat indikaattori B12.

Getting B12 ja MMA seerumin lab testattu on yksi tapa edetä, varsinkin jos on pakottavaa syytä olla ”virallista” testitulokset.

Kuitenkin, se on luultavasti käytännöllisempi lähestymistapa jos epäilet tai ovat huolissaan olet vitamiini B12 puutos, yksinkertaisesti täydentää ruokavaliota B12 ja nähdä, jos oireet paranevat.

B12 lisäravinteen on täysin myrkytön ja edullinen, erityisesti kun sitä verrataan kustannuksiin laboratoriotestit. Itse asiassa ensimmäinen käsittely useimmat lääkärit ja muut terveydenhuollon asiantuntijat ehdottavat vastaanotettuaan B12 lab testitulokset on lisäravinteen B12. Joten jälleen, se on täysin järkevä yrittää lisäravinteen ensin nähdä, jos oireet paranevat.

luonnollisia lähteitä B12

Yksi parhaista luonnollisista lähteistä vitamiini B12 on tietyntyyppisten mereneläviä. Valitettavasti se on erittäin vaikea ostaa kaupallisesti tuotettua

un

-contaminated kalaa, ja se on Uskon vakaasti liittyvät riskit elohopean kuormitettu äyriäiset suuremmat kuin sen terveyshyötyjä.

en suosittele syöminen kaupallisesti saatavissa kalaa, koska se on aivan liian vaikea määrittää sen puhtaus ja turvallisuus. Tämä on erityisen totta, jos olet raskaana tai on kasvava perhe, kuten metyylielohopea on erittäin myrkyllistä kehittyviin aivot ja hermoston imeväisten ja lasten.

Naudan ja naudan maksa ovat myös hyviä lähteitä B12, mutta pitää muistaa ruoho-ruokitaan naudanlihaa on erittäin edullista viljaa ruokitaan lajike.

Kana on myös luonnollinen lähde B12-vitamiinia. Orgaaniset kana on tie, koska tavanomaisesti nosti kanojen hautoisi antibiooteille vastustuskykyisten bakteerikantojen.

Sianliha on toinen lähde B12-vitamiinia. Se ei ole ruokaa Suosittelen kuitenkin. Siat ovat scavengers ja syö melkein mitä tahansa, mikä tekee niistä alttiita retroviruksia ja loisia. Nämä virheet on suuri todennäköisyys tekemällä siitä sianliha elintarvikkeet, eikä määrä ruoanlaitto voi vakuuttaa ne on tapettu.

Jos sinun on syödä sianlihaa, sinun turvallisin veto on syödä lihaa ei viljelijöiden kasvatettuja eläimiä, ruokitaan luonnonmukaisesti. Sinun tulisi kuitenkin välttää kaikki sianlihasta tuotteita, kuten pekonia ja makkaraa.

Riippumatta siitä, mikä liha haluat, pitää mielessä – kuinka se on keitetty voi myös merkitä eroa ravitseva ateria ja epäterveellistä yksi.

kulutukseen tarkoitettu maito on toinen tapa saada B12-vitamiinia. Vältä kuitenkin pastöroitua maitoa, vaikka se on orgaanista. Ainoa maito suosittelen on raakamaidon. Etsi Certified luokan maitoa, tuotettu valtion valvonnassa ja taata täysin puhdas.

Munat ovat toinen lähde B12-vitamiinin, ja siellä on bonus: munat ovat yksi terveimpiä all-around elintarvikkeet maailmassa.

Ihannetapauksessa voit ostaa munia paikallisesti ulkopuolelle vapaa-alue laidun tilalla. Toinen vaihtoehto olisi ostaa vapaa-alue orgaanisen ruokakauppaan. Älä mene omega-3 lisättyä munaa – ne ovat itse asiassa vähemmän terveellistä sinulle kuin säännöllistä munat.

Kuten kaikki elintarvikkeet, miten valmistautua munat tekee suuri ero niiden ravintoarvo. Suosittelen syömisen munia raaka, mutta jos päätät kokki niitä, pehmeä kiehuva on seuraava paras vaihtoehto. Scrambling on vähiten toivottavaa kaikkien valmistustavat, varsinkin jos sinulla on korkea kolesteroli.

Sananen B12 Fortified aamiaismurot

teit tutkimusta elintarvikkeiden lähteistä B12-vitamiinin, saat todennäköisesti löytää vitamiinia täydennettyjä aamiaismuroja useimmissa valtavirran luetteloihin. Olen täysin eri mieltä tämän suosituksen.

vitamiinia täydennettyjä tai ei, viljaa eivät ole terveellistä ruokaa. Erittäin jalostettuja jyviä vilja nopeasti hajoavat sokeria järjestelmään, ja stimuloivat insuliinin tuotantoa. Pikkulapset ja lapset eivät myöskään pärjää syö muroja.

täydentäminen: Science Kehittää Parempi tapa täydentääksesi B12 Stores

Osa syy vitamiini B12 on niin vaikea omaksua ja vaatii ylimääräisen proteiini, koska se on massiivisesti suuri molekyylin verrattuna muiden vitamiinien. Se on paljon suurempi kuin mikään muu vitamiini ja vaatii poikkeuksellisia toimia todella työntää tämän molekyylin oman veren.

Koska ensisijainen haaste kehosi on edessään vaimentava B12 on suuri koko molekyylin, joka on B12 jakelujärjestelmä joka kutistuu molekyylit hyvin järkevää.

Tiede on viime aikoina kehitetty teknologia, joka voi vähentää tehokasta kokoa B12 molekyylin ja auttaa omaksua tämän molekyylin ohuita kapillaareja kielen alla. Toimitus järjestelmä mikroskooppisen pisarat B12 on sumun ruiskutustyötäsi suuhusi.

Tämä jakelujärjestelmä ohittaa luontaisia ​​tekijä ongelman ja on paljon helpompaa, turvallisempaa ja vähemmän tuskallista kuin B12-vitamiinia ammuttu.

seuraavaksi

B12-vitamiinin puutos on mahdollisesti hengenvaarallinen tila. Parhaassa tapauksessa jos olet B12 puutteellinen ei et ole optimaalinen terveenä, mikä on aina tavoite.

Voit tarkistaa, jos et kuulu johonkin seuraavista luokista, sinun pitäisi tutkia, onko ovat B12 puutteellisia:

Olet vegaani tai vegetaristi

Olet yli 50

Otat antasideja tai haavaumalääkityksiä lääkitys

You ottaa Metformiini © diabeteksen

Otat muut reseptilääkkeitä tiedetään heikentävistä B12 tallentaa (katso lista yllä) B

Voit juoda neljä tai enemmän kupillista kahvia päivässä

You on tai on ollut helikobakteeri-infektion

Sinulla on ollut laihtuminen leikkaus

Olet ollut alttiina typpioksiduulin (ilokaasun) B

kärsit ruoansulatushäiriöt , närästys tai Gerd

oireita tai varoitus merkkejä mahdollisesta B12 ovat:

Mental fogginess tai ongelmia muistin

Mielialan vaihtelut, tunne apatiaa tai puute motivaatio

Väsymys, energian puute, lihasheikkous, pistely käsissä tai jaloissa

Jos et saa tarpeeksi B12 ruokavalioosi, tai epäilet elimistö ei pysty tehokkaasti imeä vitamiini, suosittelen aloitat lisäravinteen välittömästi joko alle-kielen sumun spray tai B12-injektiot.

Varmistetaan elimistössä on riittävä B12 voi huomattavasti parantaa elämäsi tänään, ja estää heikentävä, jopa hengenvaarallisia sairauksia, jotka johtuvat puute tämä kaikki tärkeä ravintoaine.

Viitteet:

Iowa Source, B12-vitamiini puutos, tohtori Nancy Lonsdorf, https://www.iowasource.com/health/2009_04_b12.html

Journal of Clinical Nutrition, Vol. 89, No. 2, 693S-696S, helmikuussa 2009 Kuinka yleistä vitamiini B-12 puutos ?, Allen, Lindsay H., amerikkalainen https://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/89/2/693S

Canadian Family Physician, Vol. 54, nro 4, huhtikuu 2008 pp.536 – 541, B12-vitamiini ja terveys, Ryan-Harshman, Milly, Aldoori, Walid,

Quarterly Journal of Medicine 102 (1): 17-28; 2009 Päivitys on kobalamiini puute aikuisilla, Dali-Youcef, N, Andres, E, https://qjmed.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/102/1/17

Mercola.com , B12-vitamiini masennuksen, https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2003/12/17/vitamin-b12-depression.aspx

About.com: Vaihtoehtoinen lääketiede, folaatti ja B12-vitamiini ja masennus, Cathy Wong, https://altmedicine.about.com/od/treatmentsfromatod/a/FolateB12.htm

Journal of Geriatric Psychiatry ja Neurology, Vol. 18, No. 1, 33-38 (2005) B DOI: 10,1177 /0891988704272308, neuropsykologian B12 puutos Vanhukset dementoituneen ja verrokeilla, Alicia OSIMANI, MD, et al, http: //jgp.sagepub. com /cgi /content /abstrakti /18/1/33

USA News World Report, B12 Avain Aging Brain, Amanda Gardner, https://health.usnews.com/articles/health/healthday/2008/09/08/vitamin-b12-key-to-aging-brain.html

MedicineNet.com, anemia, https://www.medicinenet.com/pernicious_anemia/article.htm

Wikipedia, Perifeerinen neuropatia, https://en.wikipedia.org/wiki/Peripheral_neuropathy

Mercola.com, Special Test tarvitaan B12, https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2004/11/24/vitamin-b12-deficiency-part-two.aspx

The Journal of neuropsykiatrian, 19: 50-56, helmikuu 2007, The Influence of Neuropsykologinen Toimivaa Neuropsychiatric ongelmat dementian, Pauline Aalten, Ph.D., et al, http: //neuro.psychiatryonline. org /doi /täysi /10,1176 /jnp.2007.19.1.50

Mercola.com, tiukka kasvissyöjille voi kehittyä sokeus ja aivovaurioita, https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2000/03/26 /vegetarians-blindness.aspx

Weston A. Hinta Foundation, B12-vitamiini: elintärkeä ravintoaine hyvän terveyden, Sally Fallon ja Mary G. Enig, Ph.D., https://www.westonaprice.org /basicnutrition/vitaminb12.html

Mercola.com, kasvissyöjille /vegans on korkeammat homokysteiinihydrolaasin /Ala B12, https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2000/11/05/vegetarian- homocysteine.aspx

EurekaAlert !, alhainen B12-vitamiinin voi lisätä riski hermostoputken epämuodostumat, https://www.eurekalert.org/pub_releases/2009-03/nioc-llo022509.php

Reuters, B12-vitamiini voi estää Major sikiövaurioita, Will Dunham, https://www.reuters.com/article/healthNews/idUSTRE5210MT20090302

Archives of Internal Medicine, voi. 166 nro 18 9. lokakuuta 2006 riskitekijät B12-vitamiinin puutos käyttävillä potilailla metformiinin, Rose Zhao-Wei Ting, MBBS, et ai, https://archinte.ama-assn.org/cgi/content/abstract/166/18/1975

Mercola.com, B12-vitamiini Pitää Your Brain Young, https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/09/23/vitamin-b12-keeps-your-brain-young.aspx

Mercola.com, seulonta B12-vitamiinin puutos, https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2003/05/28/vitamin-b-12.aspx