Krooninen sairaus

Syöminen hyvin tasapainoinen aterioita ja välipaloja on tärkeää pysyä terveenä.

Mitkä ovat parhaat vitamiinien ja kivennäisaineiden Take? Mukaan ravitsemusohjaukseen America 2005 sinun pitäisi syödä jopa yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Jos syöminen ei ole monipuolinen, vitamiinilisä ei auta paljon. Elintarvikkeet sisältävät monia hyödyllisiä aineita, jotka et vain saa tabletteina.

Tästä huolimatta on olemassa tiettyjä ryhmiä, jotka saattavat tarvita täydentää:

Naiset: kalsium, rauta, foolihappo

Adolescents: kalsium, rauta, multi-vitamiini /mineraali

Seniorit: multi-vitamiini /mineraali, kalsium, D-vitamiini, B12-vitamiinin

Kasvissyöjät: kalsium, D-vitamiini, rauta, B12

Tupakoitsijat: C-vitamiini

Lähes kuka tahansa voisi mahdollisesti hyötyä vitamiineja ja kivennäisaineita täydentää, jos niiden syöminen on vähemmän kuin optimaalinen koko ajan.

Sinun on parasta valita yksi, jossa on enintään 100-150 prosenttia päivittäisen arvo luetellut vitamiinit ja kivennäisaineet (pitäisi olla vähintään 20 luetellut). Varmista, että se sisältää 400 mg foolihappoa ja 400 IU D-vitamiinia Miesten tulisi valita täydentää ilman rautaa, koska ne tarvitsevat vähemmän rautaa kuin naiset. Store-tuotemerkin lisäravinteet ovat aivan yhtä hyviä kuin merkki-lisäravinteet, joten vertaa ennen ostamista. Yritä valita tuotemerkki, joka on USP sinetti pakkauksessa.

C-vitamiini ja E ovat kaksi vitamiineja, jotka lähestyvät tarkastelu diabeetikoille.

Molemmat ovat antioksidantteja, eli aineita, neutralisoida tai inaktivoivat vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit ovat ongelmia päättäjille. Ne ovat epävakaa happea, joka vahingoittaa soluja, mikä puolestaan ​​voi johtaa sairauksia, kuten syöpää, sydänsairauksia ja neuropatia. Nämä vapaat radikaalit muodostuvat saasteet, ultraviolettivaloa, röntgen-, ja jopa oman kehon aineenvaihduntaa. Neutralisoimalla vapaita radikaaleja, uskotaan, että voimme estää joitakin aiheuttamista vahingoista näiden haitallisten molekyylejä.

Diabeetikoilla yleensä pienemmät C-vitamiinia kehossaan, mikä saattaa johtua korkea veren glukoosipitoisuus haittaavat ottoa C-vitamiini soluihin.

vuonna 1995 tutkimus, joka antoi 2,000 mg C-vitamiinia tyypin 2 diabetes paranivat molemmissa verensokeritaso ja lipidien (kolesteroli ja triglyseridi) tasolla. Lisää tutkimusta on tehtävä kuitenkin. Myös yli 1000 mg päivässä voi aiheuttaa munuaiskiviä, ripulia tai muita ongelmia.

On myös jonkin verran näyttöä siitä, että E-vitamiini voi estää sydänsairauksia, ja se voi myös olla merkitystä estää munuais- ja /tai silmävaurioita –

jotka kaikki ovat ongelmia diabeetikoille. Mutta se on liian aikaista tehdä lopullisia johtopäätöksiä tai tiedä, mitä oikea määrä voisi olla saada näitä myönteisiä vaikutuksia. Ja tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että kun yli 400 IU voi olla haitallista. Suositeltu päivittäinen vaatimus E-vitamiini on 30 IU, vaikka antioksidantin ominaisuuksia E-vitamiini näyttää potkia annoksilla vähintään 100 IU tai enemmän. Määrät yli 800 IU voi lisätä aivohalvauksen riskiä ihmisillä, joilla on korkea verenpaine ja voi häiritä lääkitys, joka estää veren hyytymistä. Jos päätät ottaa E-vitamiinia, ota korkeintaan 200 IU päivittäin, ja ilmoittaa hoidon antaja.

Kromi, muodossa kromipikolinaattia, on saanut paljon lehdistön viime vuosina, kiitos vaatimuksiin, että se voi vähentää kehon rasvaa ja rakentaa lihas, kaikki ilman laihduttaminen.

ei hyvä näyttöä siitä, että kromi on tehokas laihtuminen; mutta useissa tutkimuksissa aikana viimeisten 30 vuoden aikana ovat osoittaneet, että se voi auttaa parantamaan veren glukoosi- ja rasva-arvoihin. Valitettavasti kromi on jälki-vitamiinia, joten on vaikea mitata, kuinka paljon ihmiset ottavat tai kuinka paljon tarvitsemme. Onneksi, se on suhteellisen turvallinen. Itse asiassa monet terveydenhuollon tarjoajat rutiininomaisesti suositella kromia lisäravinteena niiden potilaiden, joilla on diabetes, etenkin tyypin 2 Älä ota kromi täydentää ensin keskustella sen kanssa terveydenhuollon tiimin, ja älä ota enempää kuin 200 mikrogrammaa (mcg) . Suositeltava annos on 50-200 mcg. Munuaisvaurioita ja kromosomivauriosta voi esiintyä erittäin korkea amounts.Good ravinnonlähteitä kromia sisältävät täysjyvätuotteita, leseet viljan, äyriäiset, vihreitä papuja, pähkinöitä, maapähkinävoita ja perunoita.