Krooninen sairaus

Jos selkäkipu, ratsastus autossa tunnin tai enemmän voi olla todellinen haaste. Jos sinulla on pitkä matka tulossa, harkitse seuraavia neuvoja ja katso jos se auttaa ulos.

Ulos autosta ja venyttää usein pitää sinut takaisin onnellisempi aikana pyöräretkiä. Katso:

Venyttely Back Pain Relief

1. Totutella heti.

Ota aikaa varmistaa, että olet mukava siitä hetkestä, kun lähti matkallasi. Pienin ärsyttävä alussa matkasi voi muuttua raivoaa kipu myöhemmin.

Ei ole lompakossa, matkapuhelin, tai jotain muuta takataskussasi, koska se voi heittää selkärangan pois paikoiltaan.

Vähennä kurkotuksia ohjauspyörää, mikä asettaa lisää stressiä lannerangassa, niska, lapa, ja ranteisiin. Sen sijaan, istua niin lähellä ohjauspyörää mahdollisimman tinkimättä turvallisuudesta.

Istu suorassa polvet hieman suurempi kuin lantion, ja pitää leuka vedetään niin, että pää istuu suoraan päälle saat selkärangan.

Varmista, että selkä on kohdistettu vasten takana istuimen. Useimmille tämä tarkoittaa lisäämällä ylimääräisiä tukea turvaistuin. On olemassa monia erikoistuneita ja tyynyt, jotka voivat auttaa iskias kipua tai alaselän kipu. Yleisesti saatavilla tyynyt voivat olla geeliä täytetty valmistettu muistia vaahtoa materiaaleja. Voit myös käyttää pientä tyyny tai rullalle huivi ja aseta se välillä alaselkää ja istuimen tukea ääriviivat sisäänpäin käyrä alaselässä.

Ei ole olemassa yhtä paras vaihtoehto, ja se voi kestää jonkin verran vaivaa ja yrityksen ja erehdyksen teidän löytää, mikä toimii parhaiten sinulle.

artiklan jatkuu alla

2. Tee ratsastaa mahdollisimman sujuvaa

Monille, pahin osa kyydissä on kuoppia tiellä, joka jar selkärankaa. Jos näin on, harkitse näitä vaihtoehtoja:

Ajoa henkilöauton sijasta SUV tai pickup, voi tarjota paljon tasaisempi ratsastaa

vaihtaminen kuluneet sokkien auton voi rajoittaa pomppia autossa

Samalla tavoin, korvaamalla kuluneet renkaat voiko olla avuksi. Jotkut ihmiset kokevat, että pieni väheneminen rengaspaine voi myös tasoittaa kyydissä

Mieti istuu tyynyn tehty tuolin istuin, kuten häntäluu tyyny, tai auton istuintyynyn, antamaan hieman ylimääräistä pehmusteet sinun ja tien

3. Ulos ja liikkua

selkärangan on suunniteltu liikkumaan. Istuu yhdestä paikasta auto jäykistyy selkälihaksia ja voi johtaa särky ja mahdollisesti lihaskouristukset. Jos mahdollista, suunnitella tulevaisuutta ajoittaa pysähtyy-ihanteellisesti 30 minuutin välein-ja saada ulos autosta, jotta voit liikkua ja venyttää. Movement stimuloi verenkiertoa, joka tuo ravinteita ja happea alaselässä.

liikunnan pysähtyy, yrittää siirtää hieman paikkasi. Jopa 10 sekuntia liikkeen ja venyttely on parempi kuin istuu edelleen. Vähintään säädä istuin ja vaihtaa asemaa hieman välein 15-20 minuuttia. Pumpun nilkkaniveltesi pitää veri virtaa ja antaa hieman venyttää oman kinnerjännelihaksia. Jokainen liike, joka on turvallista tehdä autossa auttaa ulos.

4. Tuo pitkin kylmäpakkaus

Jos selkäkipu, se voi olla hyvä idea tuoda jään tai kylmä pakkaus pitkin auton mukaasi.

Tässä muutamia vaihtoehtoja:

Tuo jäähdytin auton kanssa ja säilyttää uudelleenkäytettäviä kylmävaraajia se, tai tee oma jään ja tuoda sitä pitkin

Ostamaan instant jään pakkauksissa apteekista tai yleistä kauppatavaraa kauppa. Pidä ne hansikaslokerossa jos joskus tarvitset niitä

Lihasvenähdys voi ilmetä, jos istua hankalassa asennossa liian kauan. Katso

Alaselän Strain Video

5. Verryttely lihaksia

Monet ihmiset kokevat, että lämpenee alaselkä on hyvä tapa lievittää kipua pitkää ajomatkaa. Täällä on paljon vaihtoehtoja:

Pidä lämpötyyny autossa, ja käyttää valtaa muunninta kytke se tupakansytyttimen tai kojelaudan virtalähteeseen ja käynnistä lämpötyyny kun tarvitset se

Jos haluat kosteat, voit ostaa uudelleenkäytettäviä lämmitys paketti ja kuumenna mikroaaltouunissa ennen saada autossa. Voit sijoittaa tämän välillä alaselkää ja selkänoja tilalle käyttäen ristiselän tyyny

Toinen vaihtoehto on yrittää käyttää pitkäkestoisia (esim 6 tuntia) lämmön kääre on käyttää liimoja ja levitetään suoraan kiinni ihoa. Tämäntyyppinen lämpö wrap tarjoaa alhainen jatkuva lämpökäsittely. Yksi tuotenimi on ThermaCare, ja myös monet kauppiaat ovat ei-merkkituotteiden versiot tämäntyyppisen tuotteen

Joissakin autoissa on lämmitetty paikkaa, joka tuottaa jatkuvasti alhainen lämpö ja voidaan pitää alaselän lihakset lämmin

6. Tukekaa takaisin jalat

tukeminen selkärangan alkaa alhaalta ylös vipu jalat. Jalkasi täytyy sijoittaa tukevalle alustalle ja oikealla korkeudella sen estämiseksi stressin alaselässä. Se on ihanteellinen saada polvet suorassa kulmassa. Tämä tarkoittaa, jos istuin on liian korkea, se on parasta laittaa jalat jalkatukea. Jos kuljettaja ja on kyky käyttää vakionopeussäädin pidempään ajaa, voit tehdä tämän voit olla molemmat jalat lattialla jonkin aikaa.

7. Palkatkaa reitinmuutoksista

Vaikka näyttää ilmeiseltä, se kannattaa toistaa, että kun mielesi pois kipu voi olla yllättävän hyödyllistä.

Vaikka olet kuljettaja, on vielä muutamia vaihtoehtoja, joiden avulla miehittää mieltäsi. Kokeile uutta musiikkikanava, ladata podcast tai kuunnella äänikirja. Paikalliseen kirjastoon on äänikirjoja voit tarkistaa.

Jos olet matkustaja, niin olet melko muutamia vaihtoehtoja: mietiskellä, lue, kokeilla uutta sanaristikon tai sudoku, kokeile uuden sovelluksen tai sähköinen peli, katsella elokuvaa tai tv-sarja te ’ ve aina halunnut nähdä … se vie jonkin verran suunnittelua, mutta joilla on jotain suunniteltu miehittää mielesi voisi tulla todellinen voimavara matkallasi.

Toivottavasti ainakin joitakin edellä vinkit ovat hyödyllisiä sinulle , ja vähintään Toivottavasti he kannustaa ajattelemaan muita tapoja voit saada läpi pitkä automatka vähemmän kipua.