Krooninen sairaus

Tutkijat Beckman Institute for Advanced Science and Technology ovat paljastaneet yhteys korkeita verenkiertoelimistön kunto, aivojen toimintaa ja toimeenpanovaltaa vanhuksilla.

verenkiertoelimistön kestävyyttä on kyky sydämen ja keuhkojen imevät, liikenne ja hyväksikäyttää happea pidemmän aikaa. Henkilö, jolla on korkea verenkiertoelimistön kuntotason voi suorittaa voimakkaampi harjoituksia pidemmän aikaa – käyttäen vähemmän happea.

Henkilö voi parantaa verenkiertoelimistön kestävyyttä läpi fyysistä kuntoa ja aerobisia harjoituksia kuten kävely, juoksu, pyöräily, uinti ja ryhmä kunto aerobictunteja. Aerobinen harjoittelu soveltuu parhaiten parantaa verenkiertoelimistön kestävyyttä, koska se lisää kokoa ja mitokondrioiden määrä lihassoluissa. Mitokondrioita voimatekijöistä solujen ja välttämätön energian tuotannossa.

Sydän-kuntotaso vaikutus toimeenpanotehtäviä aivojen

Ikääntyminen yhdistetään usein kognitiivinen heikkeneminen, mutta edellinen tutkimus on osoittanut, että suurempi verenkiertoelimistön kuntoa tasolla vanhusten voi lisätä aivokapasiteetin ja lisätä aivojen tilavuus.

Ensimmäinen kirjoittajan Chelsean Wong sanoi, ”Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa suhde verenkiertoelimistön kuntoa ja käyttäytymiseen suorituskykyä iäkkäiden. Muut tutkimukset ovat tarkastelleet verenkiertoelimistön kuntoa ja aivotoimintaa, mutta todella yhdistää kaikki kolme näistä ei ole aivan tehty niin eksplisiittisesti kuten teimme tässä asiakirjassa. ”

Aivot kuvia ja kuntotason tietoja analysoitiin 128 aikuisilla vuotiaita 59 ja 80.

fMRI skannaa annettiin tutkijat paikantaa, mitkä alueet aivoissa aktivoitui, kun henkilö oli ottavat osaa kahteen samanaikaiseen toimintaan eikä yksi. Wong lisäsi, ”Syy katsoimme dual-tehtävä nimenomaan on, koska se on mitta toimeenpanovallan, jota tarvitaan useiden kognitiiviset prosessit, kuten työmuisti, tehtävien hallinta, koordinointi, ja esto. Tiedämme, että kun ihmiset ikään, johdon toiminta heikkenee, niin huomasimme, että suuremmilla verenkiertoelimistön kunto, voit parantaa toimeenpanovallan suorituskykyä behaviorally sekä toimeenpanovallan liittyvät aivojen aktivaation. ”

Tämä on jälleen yksi tutkimus, joka paljastaa hyödyt liikunnan, erityisesti iäkkäiden, keinona ei ainoastaan ​​lisätä aivokapasiteetin mutta hyödyttää yleistä terveyttä.

Effects of heikentynyt toimeenpanotehtävät iäkkäillä

Executive toiminto on joukko älyllisesti joiden avulla voimme tehtävien suorittamiseen. Executive toimintoa käytetään tilanteissa, kuten ajanhallinta, kiinnittäen huomiota, suunnittelu, järjestäminen ja muistaa yksityiskohtia.

Kun toimeenpanotehtäviä alentunut – erityisesti vanhuksilla – voi olla kielteisiä vaikutuksia, jotka liittyvät näihin muutoksiin. Vaikutukset heikentynyt toimeenpanotehtäviä iäkkäillä ovat:

Yhteiskunnallisesti sopimaton käytös

Kyvyttömyys soveltaa seurauksia aikaisemman toiminnan

Vaikeus abstrakteja käsitteitä

Vaikeuksia suunnittelu ja saada suunnitelmat alkoivat

Kyvyttömyys asioita yhtä

Vaikeus käsittely, tallennus ja haku

Muut alkavat seurata asianmukaisuutta tekosi

Moody

piittaamattomuus ihmisiä tai eläimiä kohti

menetys kiinnostusta toimintaan

tietämättömyys tai kieltämiseen henkilökohtaisen käyttäytymisen ongelmia

epäsosiaalisuutta

ongelmia tulevan suunnittelun

verenkiertoelimistön kestävyysharjoituksia parantaa aivokapasiteetin

parantaminen aivokapasiteetin on yhtä helppoa kuin lisäämällä oman verenkiertoelimistön kestävyyttä, joka riippumatta kuntotasosi voi aloittaa alhainen ja kehittää entisestään ajan kuluessa. Tässä on lista parhaista kardiorespiratorista harjoituksia parantamiseksi aivokapasiteetin.

Walking

Uima

pyöräily

Hölkkäys /juokseminen

Nämä toimet voidaan käynnistää aloittelijoille, ja kuten sydän- kestävyyttä parantaa toimintaa voidaan tehdä intensiivisemmin.

Muita terveyshyötyjä korkean verenkiertoelimistön kestävyyttä

lisäksi peräisin vauhtia aivokapasiteetin ja paremmin toimeenpanovaltaa, on olemassa muita terveydellisiä etuja liittyy korkea verenkiertoelimistön kestävyyttä, mukaan lukien:

Ala sydän- ja verisuonitautien riskiä – parannettu sydämen toiminta

lisäys elinikä

Vähentynyt riski tyypin 2 diabetes

Ala verenpaine

lisäys luuntiheys

Korkeampi itsetunto

Lisää positiivinen elin image

Reduction rasvakudoksessa

Ala kolesteroli

Parannettu uni

enemmän energiaa

Ala osteoporoosin

Kuten näet verenkiertoelimistön harjoituksia voi edistää paremmin yleistä terveyttä parantamalla toiminnan monia tärkeitä elimiä ja näkökohtia terveyteen.

Muita tapoja parantaa toimeenpanotehtäviä aivojen

samanlaisia ​​miten voit parantaa aivotoimintaa kautta verenkiertoelimistön kestävyyttä, voit myös parantaa toimeenpanovallan samoin. Tässä muutamia vinkkejä parantaa toimeenpanotehtäviä aivojen.

Ota askel-askeleelta työote

Luota visuaalisen järjestelytyökalut

Käytä aikaa järjestäjät, tietokoneet ja hälytykset

Tee aikatauluja ja tarkistaa niitä koko päivän

Pyydä kirjallisia ohjeita annettaessa ohjeita suun kautta

suunnitelma siirtymäajat ja siirtymät

Luo tarkistuslistoja

Vapaudu pitkä toimeksiantoja pienempiin osiin

Käytä kalentereita

Kirjoita eräpäiviä toimeksiantoja

Onko erillinen työtilat eri projekteissa

Pidä työtila järjestetty

Pienennä sotkua