Krooninen sairaus

Suojaa luita osteoporoosi, katsoa pidemmälle kalsium, viittaa tutkimus julkaistiin Journal of American geriatrian Society.After opiskelee yli 2000 miesten ja naisten ikäryhmissä 70-79, tutkijat oppineet ihmiset kuluttavat eniten magnesium oli tiheämpi luita, mikä auttaa estämään osteoporosis.Though kliinisiä kokeita tarvitaan selvittämään magnesiums rooli, tutkijat sanovat tutkimustulokset lisätä aiempaan tutkimukseen, joka osoittaa mineraali on tärkeä toimija taistelussa osteoporoosia. Vahvuus yhdistys on samanlainen kuin edellisessä tutkimuksessa kalsiumin saannin ja luun tiheyden, sanoo johtava tutkimuksen tekijä Kathryn M. Ryder, MD, M.Sci., Dosentti lääketieteen yliopistossa Tennessee Health Science Center Memphis.The dieettisuositusten avustus miehillä on 420 milligrammaa (mg) magnesiumia päivässä; Naisten, 320 mg per päivä. Dr. Ryder neuvoo tätä pyrkimystä elintarvikkeiden välityksellä yksin. Tutustu kätevän päivittäistavarakaupan luettelo herkullisia vaihtoehtoja estää osteoporoosia. Keskustele lääkärisi kanssa täydentää, jos et pysty imemään tarpeeksi magnesium kautta elintarvikkeet, sanoo tohtori Ryder. Ja aloittaa alhainen. Suuria annoksia magnesium täydentää voi aiheuttaa ripulia ja cramping.Grocery List: Magnesium RUOKA päiväannoksesta MET3 oz keitetyt ruijanpallas _________________ 20% 1 oz kuiva paahdettuja manteleita _____________________ 20% 1/2 cup jäädytetty, keitetty pinaatti ______________ 20% 1/2 cup keitettyä soijaa ____________________________ 20% Instant puuroa vedellä __________ 15% Medium peruna iholle _____________ 15% 2 T maapähkinävoi ___________________ 15% 8 unssia tavallinen rasvaton jogurtti ____________ 10% 3/4 cup leseet hiutaleet _________________ 10% 1/2 cup ruskea riisi __________________ 10% puoli cup kidneypapuja _________________ 8% 1 kuppi suklaa maitoa (2% tai rasvatonta) ____ 8% 1 keskipitkän banaani ______________________ 8% 1 viipale täysjyväleipää ____________ 6% 1/4 cup rusinoita ______________________ 6% Move oikea, syödä oikein haluat tietää, miten ruoka ja liikunta valinnat vaikuttavat luuston terveyteen ja estää osteoporoosia, puhuimme Miriam Nelson, Ph.D., dosentti Tufts University Friedman School of Nutrition Science and Policy Bostonissa ja kirjailija strong Naiset, strong Bones.What ovat harjoituksen vinkkejä vahvan luuston? Voimaharjoittelua ja kantavissa harjoituksia. Painonkannatusharjoittelulla tarkoittaa olet todella otetaan oman painon, kuten kävely, hölkkä, ohita, hyppy, pelaa tennistä. Vahvuus koulutus, haluat sen olevan progressiivinen käyttäen raskaampia painoja yli time.Besides kalsiumia, mitä pitäisi kuluttaa luun vahvuutta? D-vitamiini on myös tärkeää, mutta se on oikeastaan ​​tervettä tottumukset. Sinun pitäisi syödä vähintään kolme vähärasvainen Dairy Foods viidestä seitsemään annosta hedelmiä ja vihanneksia, kolme proteiinia (liha, kala, munat) ja kuusi annosta täysjyvätuotteita päivittäin. Tee tämä, ja saat ravintoaineita, jotka ovat hyviä luita. Valitse sitten täydennys muodostavat mitään vaje voisi have.Strong luut mennä pitkä matka kohti osteoporoosin ehkäisyyn. Muista siis käyttää ja valita herkullisia ruokia, jotka sisältävät magnesiumia ja D-vitamiinia sekä kalsiumia.